Riuscire al college con l’ADHD

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Stai andando al college e ti stai chiedendo come farai a gestire i tuoi sintomi ADHD? Per prima cosa, sappiate che non siete soli. Molte persone che hanno l’ADHD o i suoi sintomi hanno avuto successo all’università. Questo include imparare come affrontare i problemi di gestione del tempo, il benessere emotivo e sociale, concentrarsi in classe, fare i compiti e fare i test. Con un po’ di pianificazione per gli studi, la salute mentale e le relazioni, è possibile non solo sopravvivere, ma anche prosperare al college.

Accademici

Probabilmente sapete già che i sintomi dell’ADHD come la distraibilità, la disorganizzazione e la scarsa gestione del tempo possono rendere difficili le lezioni, i compiti e i test, ma scoprirete che molti degli strumenti che avete usato al liceo saranno utili anche al college.

• Utilizza un’agenda o un calendario digitale e imposta dei promemoria per tenere traccia di compiti, quiz e test, il tuo programma e qualsiasi altro evento o data importante.
• Pianifica a ritroso per capire quali passi dovrai fare per finire i compiti a lungo termine in tempo e prepararti per gli esami.
• Pianifica di studiare durante le ore in cui il tuo farmaco stimolante è più efficace.
• Dividi il tempo che trascorri completando i compiti, leggendo i libri di testo e studiando in porzioni. Per esempio, pianifica di studiare per 30 minuti alla volta. Poi fai una pausa di 5 o 10 minuti prima della prossima mezz’ora di studio, invece di cercare di andare avanti per ore senza una pausa.
• Pensa agli strumenti di studio che hanno funzionato per te in passato. Le flashcard sono un esempio di uno strumento di studio utile.
• Quando arriva il momento di scegliere una specializzazione, scegline una che ti interessa veramente. Questo ti aiuterà ad aumentare la tua motivazione a fare il tuo lavoro.

Incontra i professori e gli assistenti didattici durante i loro orari di ricevimento. Se non puoi fare quelle ore a causa dei tuoi impegni, chiedi se sarebbero disposti a incontrarsi in un altro momento. La maggior parte sarà comprensiva. Approfitta dei tutor alla pari o dei gruppi di discussione, se disponibili, per un sostegno e un’istruzione extra.

I piani IEP e 504 non si applicano all’università, quindi dovrai cercare di ottenere qualsiasi sistemazione speciale all’università. Potresti contattare l’ufficio del servizio per i disabili del college per vedere se sono disponibili cose come un tempo prolungato per fare i test, pause a metà esame, o l’uso di un’aula d’esame privata per non essere distratti. Avranno bisogno di una prova scritta della tua diagnosi di ADHD e di informazioni su come ti influenza come studente. Vorranno anche incontrarti per discutere di qualsiasi sistemazione di cui potresti aver bisogno. Puoi anche parlare direttamente con i tuoi professori e far sapere loro di cosa hai bisogno per avere successo nelle loro classi.

Cura della salute mentale

È importante che tu ti prenda cura della tua salute mentale e del tuo benessere. Un buon primo passo è stabilire una routine che rinforzi i comportamenti sani, limitando il bere ed evitando l’uso di sostanze. Una buona routine dovrebbe includere:

• Un programma regolare di sonno-veglia che ti permetta di dormire quasi otto ore ogni notte
• Uso corretto dell’ADHD e di altri farmaci per la salute mentale
• Scelte alimentari sane ed esercizio fisico regolare

Se ti prendi del tempo ora per creare una routine sana che puoi mantenere, avrai maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi a breve e lungo termine. Ti sentirai anche meno sopraffatto dal college e avrai più probabilità di avere successo. Ma ricorda che molti studenti all’inizio lottano con sentimenti di ansia o depressione. Non esitare mai a cercare un aiuto professionale presso il consultorio o il centro sanitario del tuo college. La maggior parte delle università offre sessioni di terapia gratuite e altre risorse, compresa la terapia cognitivo-comportamentale di gruppo o individuale e il coaching ADHD.

Medicazione

Proprio come quando eri al liceo, fare attenzione a quando prendi i tuoi farmaci sarà parte del tuo percorso verso il successo. Se stai usando un farmaco stimolante, assicurati che tu e il tuo medico o fornitore di farmaci troviate il regime di trattamento che sia più efficace nel ridurre i sintomi dell’ADHD e che ti permetta di funzionare bene con pochi o nessun effetto collaterale.

I farmaci per l’ADHD sono spesso usati male e abusati nei campus del college. Alcuni studenti che hanno bisogno di lavorare molto vogliono i benefici percepiti dei farmaci stimolanti. Amici, conoscenti o anche estranei potrebbero chiederti se puoi dare o vendere loro i tuoi farmaci. Non fare nessuna delle due cose. Vendere o condividere farmaci da prescrizione è illegale. Inoltre, ne hai bisogno per te stesso per avere successo al college!

Cerca un posto sicuro per conservare i tuoi farmaci per l’ADHD e tienine traccia. Una piccola cassetta di sicurezza può essere un’ottima soluzione per conservare gli stimolanti. Se non puoi usare una cassetta di sicurezza, trova un altro posto sicuro e non condividere informazioni su di esso con amici o conoscenti.

Successo sociale

Iniziare in un posto nuovo con nuove persone è emozionante, ma gli studenti con ADHD a volte hanno più difficoltà di altri a creare e mantenere amicizie soddisfacenti. Pensa a ciò che ha funzionato per te in passato:

• Sii aperto alle opportunità di incontrare persone e fare nuove amicizie, sia in classe, nel tuo dormitorio o altrove.
• Quando incontri altri studenti in arrivo durante l’orientamento, ricorda che è tutto nuovo anche per loro. Sii amichevole e un buon ascoltatore.
• Partecipa ai club e alle attività extracurricolari che ti interessano e che ti permettono di incontrare persone che condividono questi interessi.
• Utilizza i tuoi amici del liceo e la tua famiglia come supporto durante il college. Saranno in grado di aiutarti e incoraggiarti durante gli alti e i bassi.