Se sei stanco di essere grasso devi leggere questo

Se sei stanco di essere grasso, allora sei venuto nel posto giusto.

È una preoccupazione legittima, perché tutti noi viviamo una vita frenetica. Afferrare il cibo in movimento e lottare per trovare il tempo di fare esercizio è spesso accettato come la norma.

Ma cosa succede quando sei pronto ad ammettere che sei stanco di essere grasso?
Questo è un ottimo punto di partenza, ed è il primo passo per perdere peso e diventare un uomo più sano e in forma.

In molti modi, essere grasso è come essere un alcolista. Riconoscere il problema ti permetterà di iniziare a fare il passo successivo.

Perdere peso non è così difficile come pensi!

Perciò, dillo di nuovo, e dillo abbastanza forte perché tutti sentano: “Sono stanco di essere grasso!”

Stanco di essere grasso? Scopri il processo di perdita di peso

Stai per scoprire perché il Fit Father Project sarà il tuo migliore amico e guida nel tuo viaggio di perdita di peso.

Ma prima, è una buona idea avere una comprensione di base del processo di perdita di peso.

Passo 1 – Riconoscere il problema

Congratulazioni!

Hai già ammesso che sei stanco di essere grasso e sei pronto a cambiare.
Questo significa che sei pronto per il secondo passo.

Step 2 – Limitare le calorie

L’unico modo per perdere peso è consumare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, creando effettivamente un bilancio energetico negativo.

L’uomo medio avrà bisogno tra 1800 e 2200 calorie al giorno. Puoi verificare la quantità di cui hai bisogno con questo calcolatore di mantenimento calorico.

Mangiare meno calorie porterà alla perdita di peso.

Step 3 – Costruisci un piano sostenibile

È comune, soprattutto se sei grasso, perdere peso abbastanza rapidamente all’inizio di una nuova dieta.

Tuttavia, dopo un breve periodo, può essere difficile mantenere una dieta restrittiva.

Questo è il momento in cui le persone generalmente iniziano a scendere dal carro e spesso iniziano a riprendere il peso che hanno perso.

Si sente spesso parlare di questo come plateau e un cambiamento di approccio è necessario per superarlo con successo.

In effetti, è l’inizio di un ciclo per molte persone, ma non deve essere così.

Invece di adottare una dieta restrittiva e fare un esercizio fisico che non ti piace, prova a usare l’approccio di Fit Father e scopri la gioia di mangiare e fare esercizio fisico mentre perdi peso!

Top Tip: Hai bisogno di bruciare 3500 calorie in più a settimana per perdere 1 libbra di peso.
Guarda questo piano alimentare di 1 giorno come esempio di ciò che è possibile.

Ecco un piano alimentare gratuito per la perdita di peso per gli uomini impegnati 40+

Scopri esattamente cosa mangiare a colazione, pranzo e cena per perdere il grasso della pancia &sentirsi pieni di energia 24 ore su 24, 7 giorni su 7 senza una dieta dura…

Storie di successo per ispirarti

Non sei solo. Unisciti al programma FF30X oggi e avrai accesso a una vasta gamma di risorse, oltre a parlare con altri che hanno già ammesso di essere stanchi di essere grassi e hanno fatto qualcosa al riguardo.

Basta leggere le nostre testimonianze per essere ispirati se sei stanco di essere grasso!

Darvin Munger, 47 anni
“Ehi Anthony, sono sceso a 262 da 267. Il tuo programma è fantastico! Non riesco nemmeno a descrivere quanta energia in più ho dopo soli 4 giorni. Sto seguendo esattamente il piano dei pasti e bevo tonnellate d’acqua. Amico, è davvero facile e le ricette sono davvero buone.”

Willie Bobo, 60 anni
“Dottore, prima mi lasci dire che sono al 100% un credente del suo programma. Il fatto è che ho perso 25 libbre solo mangiando con il programma e mi sono sentito molto meglio. Grazie per avermi aiutato.”

Bill Breeye, 42 anni
“Ehi Anthony. Questo programma è fantastico. Sono già sceso di 13 libbre. Tonnellate di energia e non vedo l’ora di tornare a vivere il resto della mia vita. Non male per un quarantaduenne!”

Questi sono solo alcuni degli esempi, controlla questa pagina per vedere altri uomini che sono stati ispirati dal Fit Father Project.

Tattiche &Strategie per coloro che sono ossessionati dall’essere grassi

Iniziare un nuovo programma di perdita di peso può sembrare sconcertante, ma non deve esserlo.

Ci sono diverse tattiche, strategie e metodi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Spuntane il maggior numero possibile.

Cambia lentamente

Non dovresti solo cercare di perdere peso. Dovresti anche cercare di creare uno stile di vita più sano. Questo significa rivedere le tue abitudini alimentari, l’esercizio fisico e anche il tuo atteggiamento nei confronti della vita.

Farlo lentamente è essenziale per garantire che i cambiamenti siano accettabili a lungo termine.

Tenilo divertente

Mangiare sano e perdere peso non deve essere deprimente. Devi semplicemente assicurarti che ogni attività che intraprendi sia divertente. Se ti piace l’esperienza, è molto più probabile che tu la ripeta.

Ottieni la giusta mentalità

La parte più importante del perdere peso è riconoscere che sei stanco di essere grasso e credere che puoi cambiare.

Visualizza te stesso come un uomo più snello e muscoloso.

Ti aiuterà ad adottare la giusta mentalità e rimanere concentrato e impegnato.

Cambia le tue abitudini alimentari

Sai che ciò che mangi gioca un ruolo importante nel tuo viaggio di perdita di peso.

È una buona idea dare un’occhiata a questo piano alimentare gratuito di un giorno; ti aiuterà a iniziare il tuo nuovo e più sano stile di vita.

Ma c’è molto di più! Attenersi a quella che sembra una dieta restrittiva è difficile. Invece, concentrati sul mangiare il giusto equilibrio di cibi.

È più facile di quanto pensi mantenere un equilibrio di carboidrati, proteine e verdure; tutto quello che devi fare è adottare l’approccio del piatto perfetto.

Combina questo con l’uso di un piatto più piccolo, e scoprirai che il cibo rimane variabile, piacevole e appagante, il tutto mentre perdi peso!

Si può anche pensare di preparare i pasti in anticipo.

Questo può aiutare a garantire di avere sempre uno spuntino sano disponibile quando ne hai bisogno e prevenire la tentazione di alternative fast food.

Utilizzare il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente significa evitare il cibo o ridurre al minimo l’apporto calorico a sole 500 al giorno.

Di solito si fa per 2 giorni a settimana, ma non consecutivamente.

Il vantaggio ovvio è che limiterà il tuo apporto calorico, aiutandoti a perdere peso.

Tuttavia, il digiuno intermittente aiuta anche il tuo corpo a passare in uno stato di chetosi.

Durante questo stato, il tuo corpo consumerà il grasso immagazzinato invece di convertire i carboidrati consumati in glucosio.

Questo avrà un effetto diretto sui tuoi depositi di grasso!

Meditare

La meditazione è un modo estremamente buono per abbassare il tuo stress.

Con i tuoi livelli di stress al posto giusto, il tuo corpo sarà in grado di bilanciare i tuoi livelli ormonali; questo generalmente accade quando dormi.

Se gli ormoni non sono bilanciati, allora sentirai più fame durante il giorno e sarai più propenso a mangiare troppo!

Guarda questo articolo per i suddetti benefici della meditazione e come iniziare; aiuterà il tuo viaggio di perdita di peso.

Fai più esercizio

Una delle cose più difficili quando si perde peso è iniziare a fare esercizio.

Se sei stato inattivo per un po’, anche il pensiero di fare esercizio può essere sufficiente a farti sudare!

La buona notizia è che puoi fare esercizio un piccolo passo alla volta.

Il fattore critico è creare 30 minuti nel tuo programma quotidiano. Questo creerà un’abitudine e qualsiasi esercizio aiuterà, anche se è solo portare a spasso il cane.

Non dimenticare, il divertimento è il segreto della sostenibilità.

Prova HIIT

HIIT, o High-Intensity Interval Training, è uno dei modi più efficaci per perdere peso.

È anche facile da inserire in un breve intervallo della tua giornata, rendendo più difficile dire che non hai tempo per farlo! Aumenta anche il tuo tasso metabolico per un lungo periodo dopo aver finito l’esercizio.

Questo ti aiuterà a bruciare i grassi.

Inoltre, HIIT è noto per essere buono per il tuo cuore e la pressione sanguigna. Può anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue, il che aiuterà a ridurre il rischio di diabete.
Guarda questa guida ai migliori allenamenti HIIT.

Iniziare l’allenamento della forza

So che vuoi perdere peso e l’allenamento della forza ti aiuterà a costruire muscoli, il che aumenterà il numero sulla bilancia.

Tuttavia, i muscoli bruciano più calorie del grasso. Aumentare la tua massa muscolare ti aiuterà ad aumentare le calorie di mantenimento e a migliorare gli effetti di un piano alimentare restrittivo delle calorie.

Il muscolo ti aiuterà anche a intraprendere più attività e a ridurre la probabilità di lesioni legate alla caduta.

Guarda questi esercizi di allenamento della forza:

• Curve con manubri
• Curve con manubri
• Affondi pesati
• Push-Ups
• Burpees
• Plankes
• Deadlift
• Standing Calf Raises

Non tutti questi esercizi richiedono manubri. Infatti, molti di loro possono essere fatti con un peso che hai trovato a casa o anche solo il tuo peso corporeo.

Il punto è di continuare a fare qualcosa regolarmente, e presto vedrai i risultati che vuoi.

Ottieni abbastanza sonno

A quasi tutti piace dormire!

La cosa bella è che avere abbastanza sonno gioca effettivamente un ruolo importante nel mantenere la salute e anche perdere peso.

Guarda la nostra guida al sonno qui per saperne di più.

Mettiti in palestra

Nessuno vuole essere l’uomo più debole in palestra, e questo può rendere una prospettiva scoraggiante andare in palestra.

Tuttavia, devi ricordare che è meglio sollevare in modo leggero e corretto che sollevare pesantemente e male.

Con la giusta forma, solleverai rapidamente di più.

Guarda questi consigli per farti tornare in palestra.

La perdita di grasso inizia oggi

Hai tutto quello che ti serve per passare dalla stanchezza di essere grasso a diventare l’uomo che vuoi essere.

Entra nella FF30X oggi e lasciati ispirare da chi ha già perso il peso.

Leggi gli articoli, e ti aiuteranno a capire quali esercizi sono utili, come dovresti cambiare le tue abitudini alimentari, e cos’altro puoi fare per perdere peso.

Poi, sarà il tuo turno di aiutare ad ispirare gli altri.

Se tu puoi farlo, anche loro possono!

O forse questo dovrebbe dire: se possono farlo loro, puoi farlo anche tu!

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Il tuo nuovo amico & health coach,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart ha ottenuto il suo Diploma in Personal Training & Medicina dello Sport attraverso Premier Global, già nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica in Precision Nutrition di livello 1.

Nel corso della sua carriera nel fitness, Stuart ha allenato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di allenamento di successo.

Dopo una pausa dall’industria del fitness, lavorando nella gestione aziendale e nella finanza, Stuart è tornato a ciò che ama… il fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e un posto nel team Fit Father Project.

Soprannome della fratellanza: The Fit Brit

Diritti di vanto: 18 anni nell’industria del fitness, autore di ‘The Easy Fitness Guide’, padre di 4 ragazzi e marito di una bellezza venezuelana.

Ecco come i padri impegnati oltre i 40 anni stanno finalmente bruciando il grasso ostinato della pancia &Come diventare sani senza diete restrittive o allenamenti che richiedono tempo

Questo provato “Programma Padre in forma” ha aiutato 25.000 uomini impegnati oltre i 40 anni a perdere peso, ricostruire i muscoli e finalmente mantenere il peso.

Se sei frustrato dal grasso ostinato della pancia, dalle diete fallite e dagli allenamenti che richiedono tempo, questa è la risposta che stavi cercando…

Unisciti a 22.000 uomini in oltre 98 paesi che usano FF30X per perdere peso. Ottieni tutto ciò di cui hai bisogno per avere successo – incluso:

• Il piano alimentare di Fit Father – con semplici & deliziose ricette
• Programma di allenamento sicuro & efficace – solo 90 min/settimana
• VIP Accountability Coaching – il nostro Fit Father Team ti accompagnerà personalmente al successo, passo dopo passo.

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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo; potresti non ottenere risultati simili. Consultate sempre il vostro medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate e motivazione per coloro che sono stanchi di essere grassi.