La sciatteria nella forma è un evento comune con le file sedute. Non cadere vittima della cattiva forma. Lo scopo dell’esercizio è di lavorare intensamente l’ampiezza della schiena, non di sollevare il maggior peso possibile. Sbattendo il peso avanti e indietro, usando tutto il corpo, non è il modo in cui questo tipo di remata deve essere fatto. Invece, una volta assunta la posizione di partenza, ci dovrebbe essere pochissimo movimento del busto. I gomiti dovrebbero muoversi avanti e indietro, non il torso. Quando si tenta un peso elevato, ci si deve aspettare un certo movimento del busto, ma non dovrebbe mai essere selvaggio, a scatti o incontrollato; dovrebbe essere moderato – appena sufficiente per mantenere un bel ritmo di potenza controllata.
Generalmente, i giri seduti non sono considerati parte della categoria degli esercizi per la parte bassa della schiena; sono ottimi per colpire i dorsali inferiori. Tenetelo a mente, in modo che l’attenzione rimanga dove appartiene – sui dorsali e sulle trappole. È quando il petto è sollevato che la parte bassa della schiena (erettori spinali) viene coinvolta nel sollevamento.
Nota che è alla fine della parte di flessione del movimento (quando le scapole si uniscono) che il trapezio e i romboidi entrano veramente in gioco. Se desiderate che questi muscoli siano lavorati efficacemente con questo esercizio, allora assicuratevi di stringere consapevolmente e tenere insieme le scapole alla fine della parte di flessione del movimento (la maniglia sarà vicina o allo sterno del petto a questo punto).
Ci sono diversi attacchi che possono essere usati per le file seduti. Sono:
- Maniglia a V (probabilmente la più tradizionale)
- Barra dritta
- Barra dritta con maniglie
- Maniglia a una mano (per le file a un braccio)
- Fune con maniglie
