È noto che l’attività fisica ha effetti di sensibilizzazione all’insulina e questo può anche presentare un rischio maggiore di ipoglicemia per le persone che assumono insulina e altri farmaci che possono indurre ipoglicemia. Gli effetti sensibilizzanti dell’insulina degli esercizi possono a volte durare fino a 48 ore, quindi è importante essere consapevoli dell’aumento del rischio di ipoglicemia.
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Come si verifica una bassa sensibilità all’insulina nei diabetici?
Una bassa sensibilità all’insulina, o resistenza all’insulina, è associata al diabete di tipo 2, ma può verificarsi anche tra i diabetici di tipo 1. Le persone con diabete di tipo 1 e resistenza all’insulina si dice che abbiano un doppio diabete
I ricercatori non hanno ancora compreso appieno cosa causa la resistenza del corpo all’insulina, ma hanno trovato forti associazioni tra un eccesso di grasso intorno agli organi (chiamato grasso viscerale) e una ridotta sensibilità all’insulina.
Come posso aumentare o diminuire la mia sensibilità all’insulina?
Fortunatamente, la sensibilità all’insulina può essere aumentata e migliorata cambiando il tuo stile di vita. Questo include l’esercizio fisico e le scelte alimentari. L’esercizio fisico è estremamente importante e ha un potente effetto sulla sensibilità all’insulina.
Qualsiasi tipo di esercizio fisico ha il potenziale per rendere la tua insulina più efficiente. La combinazione di attività aerobiche con l’allenamento della resistenza ha dimostrato di essere un modo efficace per aumentare la sensibilità all’insulina.
Come altro posso diventare più sensibile all’insulina?
Oltre a svolgere attività fisica, perdere il grasso corporeo in eccesso può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina.
Scegliere alimenti con più fibre e un più basso IG e carico glicemico per aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina.
Altri modi per migliorare la sensibilità all’insulina sono dormire a sufficienza e ridurre i livelli di stress.
Quali sono i benefici di una minore sensibilità all’insulina?
Si può fare una buona differenza su come funziona efficacemente l’insulina. Essere sensibile all’insulina ha numerosi benefici per la salute.
Per esempio, se prendi l’insulina quotidianamente, avere una maggiore sensibilità potrebbe aiutarti a prendere dosi inferiori. Numerose persone con diabete di tipo 2 sono state in grado di ridurre e persino di smettere di prendere farmaci per il loro diabete come risultato della perdita di peso e dell’aumento della loro sensibilità all’insulina.
Migliorare la sensibilità all’insulina è un’ottima idea non solo per il controllo del diabete, ma per la tua salute in generale.
