Sfatare gli equivoci. La mia trasformazione prima e dopo il CrossFit

. Donne

Quindi lasciatemi dire che ho una solida comprensione del perché così tante persone si sono allontanate dal CrossFit come allenamento. Io ero una di loro. Ero una delle donne che si sono allontanate.

In alternativa, gli uomini non sembrano avere la stessa avversità verso questo formato di fitness. Quali uomini? La “paura di guadagnare muscoli” o “diventare troppo ingombranti” vi sta bene? Lol

Sento il bisogno di affrontare questo problema a testa alta. Quello che sento dire dalle donne (un anno fa anche a me) è che non vogliono sembrare mascoline. Non vogliono diventare più grandi, muscolose o ingombranti. Tuttavia, vogliono diventare più magre e più forti.

Io ero quella donna. La pensavo allo stesso modo. Ma sento che ci sono idee sbagliate su ciò che il CrossFit fa per le donne.

Ecco perché mi sento qualificata a scrivere questo.

Ci sono donne che sono grandi e forti e hanno molti muscoli? Sì. Ci sono donne forti che possono sollevare più peso della maggior parte degli uomini che conosco. C’è qualcosa di sbagliato in questo? No, è incredibile quello che possono fare. Ho qualche possibilità di apparire così con il mio modo di allenarmi, 3-5 volte a settimana? Neanche per sogno.

Ora, sono stato immerso nel CrossFit e nel fitness funzionale per 1 anno. Insieme al mio allenamento in quest’ultimo anno, ho anche corso, sprintato e praticato yoga. Il mio programma di allenamento era di circa 3-5 giorni a settimana di CrossFit/allenamento funzionale/di resistenza, 0-2 giorni di corsa e lo yoga era intermittente. Sono caduto dal carro dello yoga per la prima parte del 2018. Saltato di nuovo sull’ultima metà, ma ancora solo facendo una volta a settimana nel migliore dei casi. Non sono perfetto.

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A pochi mesi di sollevamento di pesi pesanti, ho imparato che il sollevamento (specialmente il sollevamento olimpico) è la parte più divertente dell’esperienza CrossFit. Secondo solo alle camminate in verticale, ma probabilmente sono solo lì. Amo assolutamente lanciare un bilanciere, anche se non colpisco il peso che ho fatto l’ultima volta o il PR o anche se mi avvicino a quello che la persona accanto a me sta sollevando. La forza e la potenza che sento quando faccio un power clean o uno snatch è come nient’altro. È impegnativo, divertente e così gratificante se fatto bene.

Ora, tornando a prima del 2018, ero come tutti gli altri spettatori di CrossFit. Conoscevo solo quello che vedevo in tv, su internet, o donne muscolose molto in forma che camminavano. Ho visto un tipo di corpo che sapevo essere forte come l’inferno, ma allo stesso tempo, non volevo. …E ancora non lo voglio. Come ho detto, non c’è niente di sbagliato in questo tipo di corpo e sono molto impressionata dalle donne che possono sollevare così, ma non è il mio obiettivo.

Al contrario, voglio essere più magra, più sana, più sexy e più in forma, ma in nessun modo sto andando per il titolo di donna più in forma del mondo. Questo è dove la percezione e la realtà si scontrano.

Gli spettatori del CrossFit vedono solo quello che c’è nei giochi CrossFit, nelle riviste, su internet, o nelle pubblicità. La realtà è che queste persone si allenano per sport, è il loro stile di vita proprio come un olimpionico si allena per il suo rispettivo sport. Queste donne sono atleti a tutti gli effetti che si allenano ore e ore al giorno. Inoltre, mangiano una tonnellata di calorie per mantenere il loro programma di allenamento.

Quello che non si vede sono le molte donne che lavorano in una palestra CrossFit box in tutto il mondo che lo fanno per la forma fisica generale e il piacere di essere attivi. Inclusa me stessa.

Io ero comunque titubante ad entrare in questa modalità di esercizio, come molti sono. Ho un tipo di corpo 75% mesomorfo 25% endomorfo, traduzione: Metto su muscoli facilmente, mentre il grasso è difficile da perdere. Quando si sentono le parole costruzione del muscolo, aumentare la massa muscolare, o “guadagni” come viene comunemente chiamato, l’ultima cosa che volevo era di aggiungere più alla mia dimensione già troppo grande (al momento).

Ma non è quello che è successo…

Prima di entrare nel merito, voglio ricapitolare il mio ragionamento e la mia mentalità sul CrossFit come modalità di allenamento.

Perché non ho fatto CrossFit prima:

• E’ costoso
• Ho altri interessi – kickboxing, fare i miei “pesi”, yoga
• Non voglio ingrassare ed essere troppo muscoloso
• Voglio essere più piccolo in termini di dimensioni – piuttosto che il mio preconcetto di dimensioni maggiori da CrossFit.
• Fattore di intimidazione – non sapevo come fare nessuna mossa CrossFit
• Sono terribile nel condizionamento metabolico
• Rischio di lesioni (dato che non sapevo fare nulla). Anche se, sarò onesto su questo, dubito che il rischio sia più alto di altre attività
• Sembrava un culto

Ragioni per cui alla fine ho deciso di provare CrossFit:

• Mi piace l’elemento della ginnastica e potrei continuare a costruire il mio skillset in nuovi modi
• Avere un allenatore e un allenamento preprogrammato ogni giorno
• Lo fa mio marito – un compagno di responsabilità incorporato
• Posizione vicino a casa (la convenienza è una componente chiave per rendere l’esercizio fisico un’abitudine di vita)
• Diventare più forte

Prima e dopo il CROSSFIT – ANALISI DI 1 ANNO

La realtà – Regolare la percezione:

• Maggiore fiducia in me stesso e nel mio aspetto
• Assolutamente nessuna temuta “noia da palestra” poiché ogni allenamento è diverso
• Ho apprezzato ciò che il mio corpo poteva fare e come sono migliorato settimana dopo settimana
• Ho imparato che lo yoga e il CrossFit sono un’accoppiata perfetta
• Ho fatto amicizia, sono diventato parte della famiglia della palestra e mi sento proprio a casa lì #fitfam
• Ho un aspetto esteriore come mi sento dentro (il mio obiettivo finale). Mi sono sempre sentito atletico, ma non sentivo che il mio aspetto lo riflettesse.

I risultati fisici:

• Il muscolo guadagnato è stato sottile e ha creato un aspetto atletico dovuto alla perdita di grasso, non l’aspetto muscolare ingombrante
• La riduzione del grasso della pancia nei primi due mesi è stata la trasformazione più evidente
• Figura più snella in generale, aspetto più atletico, tonico e in forma
• La bilancia non è cambiata molto, ma non mi peso regolarmente
• Possibilità di fare più flessioni, pull-up, e aumento della forza nella parte superiore del corpo
• Il back squat è passato da 125 lbs a 175 lbs in un anno
• Ho imparato il famigerato rope-climb
• La più lunga camminata in verticale (prima non riuscivo a farla)
• La più lunga tenuta in verticale
• Sono passato dal poter fare solo pistol squat sulla gamba destra, uno alla volta, a più pistol squat in entrambe le gambe uno dopo l’altro
• Imparato i sollevamenti olimpici e di potenza con bilanciere (super divertente)
• Aumentato la resistenza e la stamina (questa è la parte più difficile per me)

Misurazioni dicembre 2018

Busto: 32DD

Pancia: 28″

Fianchi: 38.5″

Coscia singola: 23.75″

2020 Update: CrossFit prima e dopo la trasformazione femminile di 2 anni

Per ultimo vorrei discutere dell’elefante nella stanza… il peso.

Mito contro realtà

Perdere peso deriva dall’esercizio. Sbagliato. La perdita di peso deriva dalla creazione di un deficit calorico, non dall’allenamento eseguito. È vero che alcuni allenamenti possono bruciare più calorie di altri (sprint contro yoga per esempio) e quindi, creare quel deficit calorico è molto più facile.

Il sollevamento di pesi pesanti rende le donne ingombranti e poco attraenti. Sbagliato. Sollevare pesi crea muscoli magri, brucia più grasso e modella il corpo in una figura tonica e più snella.

Sarò come le donne dei giochi CrossFit se faccio CrossFit come routine di fitness. Sbagliato. A meno che non ti alleni 3-4 ore al giorno e mangi in eccesso rispetto alle calorie di mantenimento del peso, sarai una versione più in forma di te stesso.

CrossFit provoca lesioni. Sbagliato. Il CrossFit non fa questo, la gente lo fa a se stessa. Trova un buon allenatore che corregga la tua forma.

Riconosco che altre persone avranno esperienze e opinioni diverse sul CrossFit. Questo post è stato scritto in risposta alle conversazioni che ho incontrato negli ultimi due anni quando il sollevamento pesi è diventato più popolare nel fitness. In particolare, le donne si sono tradizionalmente allontanate dai bilancieri e dai manubri. Come genere, abbiamo iniziato a venire intorno all’idea di sollevare pesi e voglio rafforzare che non solo è un grande allenamento, divertente, energizzante e stimolante, ma è una forma eccellente di esercizio che può fornire risultati esteticamente piacevoli se questo è il vostro obiettivo finale.