Sempre più, i corridori usano le cuffie per annegare le distrazioni nella loro testa per spingerli attraverso una corsa. Questo secondo un sondaggio del 2016 condotto da Runner’s World, con il 61% dei corridori intervistati che dicono di ascoltare qualcosa durante la corsa, e l’82% di quei corridori che si inceppano con la loro musica preferita.
Questi numeri erano simili nel 2017, secondo uno studio sulle tendenze di Running USA del 2017. Con più della metà dei corridori che dicono che amano collegarsi con una playlist o un podcast, è chiaro che la tendenza non sta andando da nessuna parte.
Ancora, alcuni puristi considerano la corsa con qualcosa nelle orecchie un sacrilegio, e questa conversazione è avvenuta fin dall’invenzione del Walkman.
Nel tempo, la ricerca e l’esperienza sono state in grado di mettere insieme alcuni aspetti positivi e negativi della corsa con le cuffie che possono aiutarti a decidere se sintonizzarti o meno. Ecco tre motivi per cui potresti voler mettere degli auricolari per la tua prossima corsa e tre argomenti contro l’alzare il volume.
Le Powerbeats Pro sono il pacchetto completo, sia ben arrotondato come cuffie sportive wireless che letteralmente una grande scatola che contiene gli auricolari e altre 15 ore di succo. Non che tu ne abbia bisogno: i boccioli durano 9 ore con una singola carica. L’accoppiamento Bluetooth è immediato con un iPhone e una carica rapida di 5 minuti offre 90 minuti di riproduzione. Sono classificati IPX4 in modo da resistere a una tempesta di pioggia (ma non all’immersione), e nonostante il loro aspetto grande, i boccioli mantengono un profilo abbastanza basso da essere comodi con un cappello e occhiali da sole.
C’è molto da apprezzare in queste popolari cuffie: Gli auricolari formano una stretta tenuta nelle orecchie e non si muovono dopo che hai iniziato a trottare. L’aspetto negativo per i corridori all’aperto è la mancanza di suono ambientale, che isola anche la tua musica dal mondo esterno. Il filo di collegamento tra i boccioli è leggero e difficilmente si nota a metà corsa, e il Reflect Mini 2 si è collegato via Bluetooth velocemente e, all’aperto, è rimasto collegato fino a 100 piedi di distanza. Gli auricolari anche lo sport cavi riflettenti per la visibilità notturna, un IPX5 resistente all’acqua rating, e un impressionante 10 ore di durata della batteria.
Uno dei migliori punti di vendita della X4? La sua durata della batteria dichiarata di 8 ore. Un tempo ottimale per qualsiasi corsa, la nostra musica suonava anche chiara e nitida, con un equilibrio uniforme di bassi e alti. Il rumore ambientale era minimo a causa della misura in-ear – si potrebbe sentire un camion diesel, ma una Prius potrebbe intrufolarsi su di voi se non siete consapevoli. I piccoli, trascurati dettagli come il cinch che mantiene il cavo in eccesso da rimbalzare intorno e gli earbud magnetici indietro, che snap i boccioli insieme quando sono intorno al collo in modo da non perderli sul sentiero, rendono questi ancora meglio.
Impermeabile, resistente al sudore e alla polvere, queste cuffie stanno per diventare il tuo nuovo compagno di allenamento preferito. Con bassi extra, una vestibilità senza pressione e fino a 14 ore di riproduzione, mantengono la tua playlist in pista. E se ricevi una chiamata, la risposta a mani libere non interromperà il tuo allenamento.
Per i corridori su strada che non sono confortevoli inceppando un auricolare nel loro orecchio come auto whiziz past, c’è l’Aftershokz Trekz Air. Queste cuffie utilizzano la tecnologia di conduzione ossea per trasferire il suono attraverso gli zigomi, lasciando le orecchie aperte per sentire i potenziali pericoli prima che si avvicinino di soppiatto. L’archetto è più leggero e più sottile rispetto al modello precedente, che consente di indossare occhiali da sole con le cuffie. Una durata della batteria di 6 ore e una valutazione IP55 resistente al sudore mette l’aria Trekz alla pari con germogli veramente wireless di un prezzo simile – si sta perdendo il suono pieno di una cuffia in-ear, ma guadagnando la consapevolezza totale.
Per i corridori su strada che non sono confortevoli inceppando un auricolare nel loro orecchio come auto whiz past, c’è la Aftershokz Trekz Air. Queste cuffie utilizzano la tecnologia di conduzione ossea per trasferire il suono attraverso gli zigomi, lasciando le orecchie aperte per sentire i potenziali pericoli prima che si avvicinino di soppiatto. L’archetto è più leggero e più sottile rispetto al modello precedente, che consente di indossare occhiali da sole con le cuffie. Una durata della batteria di 6 ore e una valutazione IP55 resistente al sudore mette l’aria Trekz alla pari con germogli veramente wireless di un prezzo simile – si sta perdendo il suono pieno di una cuffia in-ear, ma guadagnando la consapevolezza totale.
Il più grande argomento di vendita della Tarah Pro è la sua durata della batteria dichiarata di 14 ore. Abbiamo ottenuto dalle 12 alle 14 ore durante i test, ma c’è di più da apprezzare su questi auricolari ultra-ottimizzati. La nostra musica suonava chiara e nitida, con un equilibrio uniforme di bassi e alti. Il rumore ambientale era minimo a causa della vestibilità in-ear – si potrebbe sentire un camion diesel, ma una Prius potrebbe intrufolarsi su di voi se non siete consapevoli. I piccoli, trascurati dettagli come il cinch che mantiene il cavo in eccesso da rimbalzare intorno e gli earbud magnetici indietro, che snap i boccioli insieme quando sono intorno al collo in modo da non perderli sul sentiero, rendono questi ancora meglio.
Per i corridori su strada che non sono a loro agio a inceppare un auricolare nel loro orecchio mentre le auto sfrecciano, c’è la Aftershokz Trekz Air. Queste cuffie utilizzano la tecnologia di conduzione ossea per trasferire il suono attraverso gli zigomi, lasciando le orecchie aperte per sentire i potenziali pericoli prima che si avvicinino di soppiatto. L’archetto è più leggero e più sottile rispetto al modello precedente, che consente di indossare occhiali da sole con le cuffie. Una durata della batteria di 6 ore e una valutazione IP55 resistente al sudore mette l’aria Trekz alla pari con germogli veramente wireless di un prezzo simile – si sta perdendo il suono pieno di una cuffia in-ear, ma guadagnando la consapevolezza totale.
Per i corridori su strada che non sono confortevoli inceppando un auricolare nel loro orecchio come auto whiz past, c’è la Aftershokz Trekz Air. Queste cuffie utilizzano la tecnologia di conduzione ossea per trasferire il suono attraverso gli zigomi, lasciando le orecchie aperte per sentire i potenziali pericoli prima che si avvicinino di soppiatto. L’archetto è più leggero e più sottile rispetto al modello precedente, che consente di indossare occhiali da sole con le cuffie. Una durata della batteria di 6 ore e una valutazione IP55 resistente al sudore mette l’aria Trekz alla pari con germogli veramente wireless di un prezzo simile – si sta perdendo il suono pieno di una cuffia in-ear, ma guadagnando la consapevolezza totale.
L’Anker Spirit SweatGuard non eccelle in nessuna cosa, ma ha fatto tutto ciò che l’assistente redattore digitale Jessica Coulon ha chiesto – per 33 dollari, non è male. Le è piaciuta la qualità del suono meglio dei suoi auricolari cablati Skullcandy, anche se Coulon ha detto che i boccioli Anker avrebbero potuto beneficiare di più bassi. Una volta posizionati nelle orecchie, i boccioli sono rimasti per lo più al loro posto, anche se il cavo di collegamento potrebbe occasionalmente impigliarsi nei suoi capelli o nei vestiti. Un grado di impermeabilità IPX7 e 8 ore di durata della batteria completano le migliori gemme di bilancio che abbiamo potuto trovare.
Pro: Si ottiene pompato per corse
Ogni corridore sperimenta un giorno (o molti giorni) dove l’allenamento per quel 5K, 10K, mezzo o maratona è l’ultima cosa che vuoi fare. Per quei giorni in cui hai bisogno di un po’ di motivazione in più, la tua playlist preferita può essere esattamente ciò di cui hai bisogno.
Costas Karageorghis, Ph.D., uno psicologo dello sport che studia l’influenza positiva della musica sugli atleti, concorda sul fatto che i brani avvincenti possono aiutare i corridori a entrare in un atteggiamento mentale ottimale per affrontare la temuta corsa di allenamento.
“La musica eleva gli aspetti positivi dell’umore come l’eccitazione e la felicità, e riduce gli aspetti negativi come la tensione, la fatica e la confusione”, ha detto Karageorghis in un dibattito su Runner’s World Running With Music.
La ricerca di The Journal of Strength and Conditioning Research sostiene questo, trovando che l’ascolto di musica prima di una corsa di allenamento o 5K vi aiuterà a ottenere la carica e meglio prepararvi per quello che vi aspetta.
Tip: Ascoltare la musica giusta mentre corri è importante: l’ultima cosa che vuoi è che una canzone lenta arrivi proprio quando inizi ad arrancare su una collina.
Pro: Impari a mantenere un ritmo costante
Molti corridori preferiscono correre senza musica in modo da potersi concentrare sugli spunti essenziali, come la respirazione e i colpi di piede che li aiutano a controllare il ritmo. La musica o i podcast distraggono da questo, giusto? Non necessariamente.
Se fatto correttamente, la musica può effettivamente aiutare i corridori con il ritmo durante l’allenamento. In uno studio pubblicato su PLoS One, i corridori si sono comportati meglio quando il ritmo della musica corrispondeva alla loro cadenza rispetto a quando correvano senza musica.
Karageorghis suggerisce di ascoltare suoni a ritmo veloce che superano i 120 battiti al minuto (BPM) per allenamenti ad alta intensità e musica con meno di 120 BPM per allenamenti che richiedono meno sforzo, come la vostra corsa lunga del weekend. (Un altro bonus: la musica giusta può effettivamente aiutarti a recuperare da un duro allenamento.)
Suggerimento: prova Podrunner o una playlist di Spotify per aiutarti ad abbinare la musica al tuo ritmo.
Pro: Le tue corse potrebbero sembrare più facili
L’allenamento per qualsiasi gara è già abbastanza difficile, quindi perché non renderlo un po’ più facile per te se puoi.
Secondo uno studio condotto presso la Keele University in Inghilterra, suonare i tuoi brani preferiti mentre corri riduce i livelli di sforzo e aumenta il senso di “essere nella zona”. Un altro studio del 2020 su Frontiers in Psychology ha anche dimostrato che ascoltare musica a un ritmo più alto riduce lo sforzo percepito dell’esercizio di resistenza.
Come funziona: Lo stimolo esterno della musica è in realtà in grado di bloccare i tuoi stimoli interni come la fatica, che sta cercando di dire al tuo cervello quanto stai iniziando ad essere stanco nel bel mezzo di una corsa. Quando la percezione di un corridore di quanto duramente stia correndo è ridotta, sente di poter correre più velocemente e più a lungo. Forse troveranno anche meglio quell’agognato sballo del corridore.
Suggerimento: Se hai bisogno di qualche motivazione in più per completare i tuoi allenamenti più duri, alza la musica nel tuo lettore musicale preferito. Un recente studio pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che quando i soggetti stavano facendo un allenamento strenuo in bicicletta, producevano più potenza e avevano un tasso di rotazione più forte quando ascoltavano la loro musica preferita.
Con: Stai bloccando l’ambiente circostante
Una delle ragioni principali per lasciare le cuffie a casa è per la tua sicurezza. Anche intorno alla sede di Runner’s World, non c’è quasi mai una corsa in cui non ci imbattiamo in automobilisti distratti, ciclisti o camminatori ignari (a volte con le loro stesse cuffie).
Se sei consumato nella tua musica durante una corsa, potresti non essere in grado di sentire le auto in avvicinamento, le persone che cercano di comunicare con te, o anche il maltempo in lontananza. Nel 2017, ci sono stati più di 3.000 morti causati da conducenti distratti, secondo la National Highway Traffic Safety Administration.
Se sai che sarai su una strada trafficata o un’alzaia affollata, potrebbe essere meglio ignorare le cuffie per una corsa.
Suggerimento: se senti che devi avere la musica, prova un set di cuffie come Trekz Titanium, che sono senza fili e non si inseriscono direttamente nelle orecchie, permettendoti di sentire ancora l’ambiente intorno a te.
Con: potresti perdere il tuo ritmo di gara
Mentre l’allenamento con la musica è stato dimostrato essere uno strumento prezioso, non è qualcosa che vuoi portare con te in ogni corsa di allenamento. Non vuoi diventare dipendente dalla musica per farti passare una corsa, perché il giorno della gara, potresti dover essere tu stesso la tua ispirazione.
U.S. Track & Field (USATF) ha originariamente vietato l’uso di dispositivi portatili per tutti i corridori nei suoi eventi sanciti nel 2007. In seguito ha modificato il divieto per applicarlo solo a “coloro che competono in campionati per premi, medaglie o denaro.”
È sempre una buona idea controllare le regole e i regolamenti associati a ogni gara nelle prime fasi del tuo allenamento. Anche se il divieto originale è stato allentato, alcuni direttori di gara scoraggiano ancora fortemente l’uso di dispositivi musicali portatili, soprattutto nei campi affollati.
Oltre a diventare potenzialmente dipendenti dalla musica per superare una corsa, può anche far perdere il ritmo durante una gara. Jim Denison, Ph.D., che è un sociologo dello sport e allenatore, ha usato l’esempio di un corridore che sale su una collina perché ha passato una band durante una gara.
“È inefficiente correre una gara in modo irregolare come questo, e tornerà a perseguitarti”, ha detto Denison a Runner’s World.
Suggerimento: per evitare questo, Denison suggerisce di usare il tuo orologio e controllare i tuoi split all’inizio della gara per avere una lettura del tuo ritmo. Questo ti aiuterà a sapere esattamente come dovrebbe essere il tuo ritmo di gara quando non dipendi dalla musica.
Cons: Si compromette l’esperienza di corsa
Nella società di oggi, le distrazioni della tecnologia sono ovunque, e una persona senza un telefono in mano è un luogo raro.
La corsa è un modo per molti di schiarirsi le idee e allontanarsi da queste distrazioni, e Denison crede che la musica influenzi negativamente questa esperienza.
“La capacità di essere in pace e di essere calmi è qualcosa che abbiamo perso nella nostra cultura; l’abbiamo persa a favore del multitasking. Direi che ascoltare la musica – o i podcast o gli audiolibri – mentre si corre è una forma di multitasking”, ha detto Denison.
“Ci tiene troppo collegati e ci impedisce di goderci l’esperienza della corsa.”
Mentre ci sono giorni in cui potresti sentire il bisogno di una spinta motivazionale extra dai tuoi brani preferiti, c’è qualcosa di speciale nell’essere soli e correre solo con i tuoi pensieri e la natura.
Suggerimento: stacca gli auricolari ogni tanto e ascolta il mondo circostante. Fa bene alla tua anima.
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