Non sarebbe fantastico se si potesse sviluppare un six-pack killer ridendo o tossendo? Ne varrebbe la pena per tutti quei giorni passati malati a letto, e la maggior parte di noi frequenterebbe gli spettacoli comici nel tentativo di fare a pezzi i nostri addominali. Parliamo di un modo facile e veloce!
Sfortunatamente, la risposta a questa domanda è: No, non si può sviluppare una confezione da sei tosse o ridere. Mentre entrambe le attività impegnano i muscoli del core, la triste verità è che non c’è abbastanza sforzo per causare una seria crescita muscolare. Continua a leggere per scoprire i meccanismi che ti aiutano a sviluppare gli addominali, e perché tossire e ridere non sono proprio quello di cui hai bisogno per essere tagliuzzato.
Come i muscoli crescono e diventano più forti
Quando sollevi pesi, stai essenzialmente caricando i tuoi muscoli più di quanto possano facilmente portare. Il sollevamento ripetuto del peso provoca una rottura nella tua fibra muscolare (non preoccuparti, questa è una cosa buona). Il tuo corpo vede che non è in grado di sostenere quella quantità di peso, quindi cerca di aumentare la capacità di forza aumentando le dimensioni delle tue fibre muscolari in modo che possano immagazzinare più energia. Più energia immagazzinata = maggiore carico di peso = muscoli più forti.
Se hai mai sollevato pesi, noterai che ci vogliono settimane o mesi per vedere differenze notevoli nella tua capacità di carico. Forse puoi aumentare il carico sul tuo bilanciere o manubrio di qualche libbra, ma non vedi enormi guadagni muscolari fino a quando non hai messo il tempo e lo sforzo per mesi. Questo perché la quantità di crescita muscolare risultante da ogni sessione di esercizi è microscopica. Ci vuole tempo perché questa crescita diventi visibile – sia in termini di dimensioni che di capacità muscolare.
Perché tossire non allena i tuoi muscoli
Quando tossisci, i tuoi muscoli addominali si stringono con la forza della tua tosse. Tuttavia, la tensione non è in risposta a stimoli esterni, quindi non c’è più carico sui muscoli di quanto siano in grado di sopportare. Semplicemente si contraggono e si rilasciano più e più volte ad ogni colpo di tosse. L’effetto è paragonabile a quello di sollevare un peso molto leggero alcune volte. I tuoi muscoli sono in grado di gestire lo sforzo, quindi non c’è nessuna rottura muscolare, il che significa che non c’è crescita muscolare.
E che dire della tosse grave? In alcuni casi di tosse cronica, c’è qualche cambiamento nella definizione muscolare e nella capacità di forza a causa della costante contrazione e rilassamento dei muscoli. Immaginatevi come fare 100 addominali. Anche se è uno sforzo leggero, la ripetizione è ciò che mette a dura prova i muscoli, costringendoli ad adattarsi per aumentare la resistenza muscolare. I muscoli saranno più forti, ma molto probabilmente non vedrete cambiamenti visibili nella definizione muscolare.
Perché ridere non allena i muscoli
Ridere è simile a tossire, ma è molto meno esplosivo, il che significa che richiede molta meno forza muscolare che tossire. Sentiresti questo indolenzimento negli addominali se tu ridessi istericamente per 30-60 minuti, ma questo succede raramente. Per la maggior parte, la contrazione e il rilassamento degli addominali causati dall’atto di ridere non spinge i muscoli nemmeno vicino alla fatica, il che significa che ci sono pochissime possibilità di ipertrofia muscolare.
