Sintomi di bassa autostima e le cause principali

Nel mondo perfetto, saremmo molto orgogliosi del corpo che abbiamo e riconosceremmo di essere belli nella nostra pelle. Tuttavia, la verità è che sentirsi così non è così comune. Mentre può essere comune per alcune persone pensare di non essere la migliore versione di se stessi e voler cambiare, alcuni vedono il loro corpo in un modo completamente diverso da come lo vedrebbe chiunque altro.

Questo è ciò che è noto come un’immagine di sé distorta.

Cos’è un’immagine di sé distorta? Se hai un’immagine distorta di te stesso, il modo in cui ti vedi non è accurato. Puoi pensare di essere più basso di quello che sei e di avere una taglia di vestiti più grande di quella che hai. Puoi anche concentrarti su aspetti specifici della tua immagine di te stesso, pensando che siano molto più evidenti di quanto non lo siano per chiunque altro ti guardi.

Non solo un’immagine distorta di sé può avere un impatto sul tuo aspetto fisico, ma può anche influenzare il modo in cui vedi i tuoi talenti, le tue capacità e i valori che hai.

Segni che hai un’immagine distorta di te stesso

Può essere difficile sapere quando hai un’immagine distorta di te stesso; dopo tutto, il modo in cui ti senti è come ti senti. Si può pensare che il modo in cui ci si vede è normale ed è solo il modo in cui si è. Ma questo non è un ritratto accurato di voi e di come vi inserite nel mondo.

I segni che si può avere un’immagine distorta di sé variano da persona a persona. Tuttavia, ci sono alcuni segni comuni che dovresti assicurarti di osservare, perché questo ti aiuterà a identificare il problema e a cercare una soluzione per il futuro.

Sei altamente critico nei confronti del tuo corpo e del tuo aspetto

Guardati allo specchio, cosa ne pensi? Se ti metti subito in evidenza tutti i tuoi difetti, allora è più che probabile che tu abbia un’immagine distorta di te stesso.

È normale a volte vedere un problema che vorresti risolvere; tuttavia, se questo è tutto ciò che vedi e continui a dirti che questi difetti ti rendono poco attraente, potresti aver bisogno di cambiare il tuo modo di vederti.

Ti vergogni del tuo peso o del tuo aspetto

La vergogna è un’emozione forte e non dovresti portartela dietro. Se provi vergogna quando ti guardi allo specchio o sali sulla bilancia, questa non è la mentalità giusta.

Mentre la vergogna può venire dai tuoi pensieri e sentimenti, ci sono anche momenti in cui puoi provare vergogna per le cose che altre persone intorno a te hanno detto o fatto nel corso degli anni.

Il tuo senso di valore è legato al tuo aspetto

Una delle cose più pericolose che puoi fare è legare il senso di valore che hai per te stesso con il tuo aspetto

Tu sei più del tuo aspetto, e non dovresti mai collegare le due cose. Questa è una ricetta per tutta una serie di problemi legati all’avere un’immagine distorta di sé.

Invece, dovresti vedere il tuo valore in base a ciò che puoi dare al mondo, ai tuoi talenti, al tempo e alla natura gentile. Tutte queste cose ti rendono la persona unica che sei, non se hai la cellulite che sei sicuro che tutto può vedere o se pensi che il tuo naso sia troppo grande.

Passi una grande quantità di tempo a concentrarti sul tuo peso, il tuo esercizio e quello che mangi

È bene essere attivi, e dovremmo cercare di mangiare una dieta il più equilibrata possibile per mantenerci sani. Ma questo non è qualcosa su cui dovresti fissarti.

Se scopri che passi la maggior parte del tuo tempo a concentrarti su ciò che mangi, a monitorare le calorie e l’esercizio fisico, questo ti lascerà a) a sentirti sgonfio e b) a non avere molto tempo per pensare a tutte le cose belle dell’essere te stesso e del vivere la tua vita.

Come aggiustare la tua immagine distorta di te stesso

Potresti pensare che puoi vivere la tua vita anche se hai un’immagine distorta di te stesso; tuttavia, la verità è che non puoi.

Hai bisogno di cambiare le cose, e devi trasformare la tua visione di te stesso. Ma come si fa?

Fare piccoli passi

Cambiare il modo in cui ti vedi richiederà tempo, il che significa che devi assicurarti di fare passi il più piccoli possibile.

Non cercare di cambiare l’intera visione di te stesso all’istante; ti stai solo preparando al fallimento. Invece, poniti obiettivi più piccoli, piccoli salti, che puoi raggiungere, prima di passare a quello successivo.

Smetti di ascoltare quella voce critica

Sei il tuo peggior critico, e la cosa migliore che puoi fare per te stesso è assicurarti di smettere di ascoltare quella piccola voce dentro di te che sta sottolineando tutti i tuoi difetti. Sarà difficile metterla a tacere, ma puoi sostituire quei pensieri negativi con altri positivi quando ti concentri a sfidare quei pensieri negativi.

Guarda questo articolo per altri consigli: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life

Learn to Appreciate Yourself More

Una cosa semplice che puoi fare per migliorare la tua immagine di te stesso è prendere il tempo per ricordare cosa ti rende così unico.

Hai solo bisogno di dedicare pochi minuti a questo, ma ciò che farà è mostrarti che c’è molto da amare nell’essere te stesso e trasformare quello che potrebbe essere uno stato d’animo negativo in uno molto più positivo.

Smetti di trovare difetti nell’essere abbastanza buono

Non c’è vergogna nell’essere “abbastanza buono” a volte; essere semplicemente quello che puoi essere è fantastico, e non dovresti mai provare vergogna per questo.

Ecco 5 motivi per cui essere un perfezionista potrebbe non essere così perfetto.

Tante volte, cerchiamo di trovare difetti perché non eccelliamo in tutto. Certo, ci sono alcune cose in cui possiamo spingere noi stessi più duramente (in particolare dove abbiamo talento o abilità), ma, per la maggior parte, cercare di fare del nostro meglio è sufficiente.

Realizzare che il confronto non aiuta

È bene prendere ispirazione da altre persone e vederle come il catalizzatore di cui avete bisogno per aiutarvi a raggiungere il meglio possibile. Tuttavia, confrontarsi non è sempre un approccio sano. Le altre persone saranno migliori di te in alcune cose; saranno più alte di te, avranno i capelli più lunghi e uno stomaco più piatto. Questo è solo parte integrante della vita.

Una volta che puoi apprezzare che dovresti accettarti, piuttosto che desiderare di essere loro, sei un passo più vicino a migliorare la tua immagine di te stesso.

Ecco come smettere di paragonare la tua vita agli altri (guida passo a passo).

Trova persone di supporto

Dovremmo assicurarci di passare del tempo con persone che ci fanno sentire grandi, piuttosto che con quelle che ci fanno sentire meno che grandi.

Avrai intorno a te persone che possono prosciugarti con la loro negatività, quindi, per quanto possibile, limita il tuo tempo con loro. Concentratevi invece su coloro che vi fanno sentire grandi, che vi sostengono e che hanno una visione positiva della vita. Non solo ti ricorderanno tutte le grandi cose che hai, ma saranno anche una spinta enorme per il tuo umore.

Questo è come stare lontano dalle persone tossiche quando è difficile farlo.

Mangia il cibo giusto

Abbiamo già parlato di come coloro che hanno un’immagine distorta di sé possono fissarsi sul cibo che mangiano. Anche se non è una buona idea lasciare che la dieta prenda il controllo della tua vita, questo non significa che non puoi provare a mangiare i cibi giusti.

Pensa ai cibi che ti fanno sentire pieno di energia e a quelli che non lo fanno. Cerca di avere una dieta più equilibrata possibile, bevi molta acqua e mangia molta frutta e verdura.

Tuttavia, non limitarti a una vita senza piaceri. Se vuoi viziarti, allora fallo. Ti sentirai benissimo per questo, te lo possiamo promettere!

Fai qualcosa di carino per qualcun altro

Se ti senti giù per te stesso e per il tuo posto nel mondo, allora ricorda a te stesso quanto bene puoi fare. Ci sarà sempre qualcuno là fuori che potrebbe beneficiare del tuo aiuto. Quindi offrilo!

Pensa ai modi in cui potresti ricambiare. Puoi restituire ai colleghi al lavoro, puoi restituire alla famiglia e agli amici, o puoi restituire alla tua comunità più ampia. Ognuno di questi approcci ti farà sentire alla grande e ti mostrerà che anche tu hai valore e valore.

Scopri perché aiutare gli altri in realtà aiuta te stesso.

Pensieri finali

La cosa semplice da ricordare quando si tratta di immagine di sé è che tu hai il controllo. Devi pensare a ciò che porti al mondo e al tuo posto in esso.

Non essere troppo duro con te stesso per i tuoi difetti fisici; questi non possono essere cambiati. Concentrati invece sulla capacità di prenderti cura di te stesso. Non solo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso come persona, ma ti aiuterà anche a sentirti meglio su come ti adatti a chi ti circonda.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com