La maggior parte delle persone si sente come se fosse sotto stress. Fortunatamente, il corpo umano ha molti meccanismi interni che ci aiutano ad affrontare la maggior parte dei fattori di stress che la vita ci presenta. Uno degli attori chiave nella nostra risposta allo stress è il nostro sistema nervoso. Quando lo stress ha la meglio su di noi, il nostro sistema nervoso può mandarci dei segnali piuttosto chiari, supponendo che siamo disposti ad ascoltare.
Il Sistema Nervoso – Un Rapido Primer
Senza entrare troppo nella fisiologia, il sistema nervoso ha due parti principali: il sistema nervoso centrale (SNC) e il sistema nervoso periferico (PNS). Il SNC rappresenta la parte più grande del sistema nervoso e comprende il cervello e il midollo spinale. Il PNS consiste in tutte le altre strutture nervose che non si trovano nel SNC. La grande maggioranza di quelli che sono comunemente chiamati nervi sono considerati nel PNS.
Il sistema nervoso autonomo (ANS) è quella parte del PNS che agisce come sistema di controllo, mantenendo l’equilibrio nel corpo. L’ANS controlla e regola tutte le funzioni vitali a cui non devi pensare; è il tuo ANS che ti tiene in vita quando sei addormentato o quando vieni messo fuori combattimento. L’ANS è diviso in due parti: il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (PNS). Sono questi due rami del sistema nervoso che ci aiutano ad affrontare lo stress, quindi una breve descrizione è d’obbligo.
Il sistema nervoso simpatico (SNS) è spesso chiamato il sistema nervoso “combatti o fuggi” perché il SNS prepara il corpo a combattere o scappare dal pericolo. Quando il SNS diventa il ramo dominante del sistema nervoso, il sangue viene spostato dagli organi interni ai muscoli e alla periferia del corpo (braccia, gambe, ecc.) per facilitare l’azione. Poiché c’è un maggiore utilizzo di nutrienti e ormoni, così come una maggiore distruzione dei tessuti quando l’SNS è impegnato, produce un effetto catabolico (break down) sul corpo. Il SNS è dominante quando si esercita intensamente, si lavora o si fa qualcosa che richiede una maggiore fornitura di sangue ai muscoli; questo include lo stress.
Al contrario, il sistema nervoso parasimpatico (PNS) è responsabile della digestione e dell’eliminazione e serve a regolare il ripristino, la ricostruzione e la riparazione del corpo, rendendolo più anabolico (costruzione/riparazione). Il PNS stimola anche la funzione immunitaria durante la notte mentre si dorme.
Sintomi di un sistema nervoso simpatico iperattivo
Quando siamo sotto un alto livello di stress per un lungo periodo di tempo, il SNS diventa dominante e le funzioni del PNS vengono proporzionalmente spente. Nel tempo, questa sovrastimolazione del SNS può portare a chiari segni di squilibrio, tra cui: cattiva digestione/indigestione, costipazione, ansia, respirazione superficiale, aumento della frequenza cardiaca, scarsa qualità del sonno, irrequietezza, sudorazione notturna, diminuzione della libido, affaticamento, nervosismo, aumento dell’agitazione/irritabilità, aumento della tensione muscolare, aumento dell’infiammazione e maggiore suscettibilità alle infezioni (es, malattie frequenti).
Se soffri di più di tre dei sintomi di cui sopra, devi ascoltare i segnali che il tuo corpo ti sta inviando. Il tuo corpo ti sta dicendo che si sta svuotando e se non fai qualcosa per sostenerlo, è in arrivo un crollo di qualche tipo.
Come sostenere un sistema nervoso simpatico iperattivo
Ci sono diversi modi per sostenere il SNS e ripristinare l’equilibrio tra il sistema simpatico e parasimpatico. Clicca sui link qui sotto per saperne di più:
Cambiamenti nella dieta per sostenere un sistema nervoso simpatico iperattivo
Esercizi per sostenere un sistema nervoso simpatico iperattivo
Modifiche dello stile di vita per sostenere un sistema nervoso simpatico iperattivo
La chiave è che devi fare qualcosa (e spesso molte cose) per mettere sotto controllo un sistema nervoso simpatico iperattivo. Fortunatamente, la maggior parte delle cose che devi “fare” richiedono che tu rallenti e ti rilassi, così piuttosto che cercare di aggiungere una cosa in più al tuo stile di vita già troppo carico, in realtà stai creando del tempo per te.
Le conseguenze del non ascoltare questi segnali possono essere devastanti – malattie cardiache, insonnia, depressione, stanchezza cronica, ansia, dolore cronico, burnout – la lista continua. Ascolta i segnali che il tuo corpo ti sta inviando, equilibrati e goditi la tua vita.
