Six Pack Abs for Skinny Guys

Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia in eccesso nei ragazzi magri, non c’è davvero nessuna magia. Richiede solo un allenamento intelligente, una dieta pulita e pulita, e attrezzatura minima… non allenamenti per gli addominali 7 giorni a settimana, ridicole macchine per gli addominali, o crunch, dopo crunch, dopo crunch.

Qui abbiamo messo insieme alcuni dei migliori consigli per bruciare il grasso della pancia magra e un allenamento per la pancia che ti aiuterà a rivelare quel sexy midriff sotto.

Devi avere una base di muscoli prima di iniziare la routine di allenamento degli addominali. Per guadagnare muscoli, devi diventare più forte facendo esercizi composti con pesi pesanti. Questo è il modo più semplice e potente per costruire muscoli. Non hai bisogno di allenare direttamente un muscolo per farlo crescere. Quando fai un esercizio composto pesante come la Bench Press, le tue braccia tengono la barra. Non è solo il tuo petto che lavora, anche i tuoi tricipiti devono spingere il peso… e un peso molto più pesante che in esercizi di isolamento come le contrazioni dei tricipiti.

Se vuoi costruire muscoli, smetti di fare esercizi di isolamento e inizia a fare pesanti esercizi composti. Questo significa:

• Se vuoi bicipiti più grandi, smetti di fare i curl. Fai i Barbell Rows
• Se vuoi tricipiti più grandi, smetti di fare i kickbacks. Fai Dips
• Se vuoi un petto più grande, smetti di fare dumbbell flies. Bench Press
• Se vuoi spalle più grandi, smetti di fare sollevamenti frontali. Overhead Press
• Se vuoi una schiena più grande, smetti di fare lat pulldowns. Deadlift
• Se vuoi gambe più grandi, smetti di fare leg extension. Squat

Con gli esercizi composti, otterrai anche un fisico molto più equilibrato perché non stai favorendo parti del corpo. E poiché lavorano diversi muscoli allo stesso tempo, brucerete più calorie e otterrete un allenamento completo del corpo con tre esercizi. Costruirai più muscoli e brucerai più grassi risparmiando tempo.

Non preoccuparti del pump. Basta aggiungere peso alla barra. Come si diventa più forti, come si sta sollevando più peso, si costruisce automaticamente il muscolo. È così semplice.

Mangia come un cavallo

I tuoi muscoli hanno bisogno di cibo per l’energia e per recuperare dai tuoi duri allenamenti. Se vuoi costruire muscoli, devi mangiare come un cavallo. Le tue basi:

• Mangia cibi interi e non trasformati. Tutto quello che tuo nonno non mangerebbe, non mangiarlo nemmeno tu. Lascia perdere le schifezze, le bibite, i cibi surgelati e tutta quella merda trattata. Mangia invece molti cibi naturali come bistecche, petto di pollo, verdure, frutta, cereali integrali, ecc.
• Prendi 1 g/lb di proteine al giorno. Non hai bisogno di integratori di proteine del siero di latte, basta mangiare una fonte intera di proteine ad ogni pasto. Uova a colazione, carne a pranzo, pollame a cena, ricotta per lo spuntino, latte crudo prima di dormire. Questo vi darà il raccomandato 1g di proteine per libbra di peso corporeo al giorno per costruire il muscolo.
• Bere un gallone di acqua al giorno. Il sollevamento pesante ti farà sudare e quindi perdere acqua. Ma i tuoi muscoli hanno bisogno di acqua per l’idratazione e il recupero. Quindi bevi, 4 litri al giorno. Non preoccuparti dell’intossicazione da acqua – a meno che tu non mangi cibi integrali e non beva un litro in 30 minuti.

Ricorda che quello che fai FUORI dalla palestra è altrettanto importante.

Forza il tuo core, allena i tuoi addominali in modo intelligente

Quando si tratta di allenamento degli addominali, la gente spesso passa tutto il suo tempo a fare crunch e sit-up. Questi esercizi possono essere efficaci, ma si concentrano sugli addominali superiori. Ogni volta che ti alleni, devi includere esercizi che mirano agli addominali inferiori e agli obliqui per prevenire gli squilibri muscolari.

4 Settimane di allenamento per addominali Six Pack per magri

Siccome sei magro, fare la seguente routine di allenamento per addominali due volte a settimana è più che sufficiente. Sicuramente otterrai degli addominali spessi e densi – quelli che “saltano fuori”.