Studio dopo studio dimostra che condurre uno stile di vita sedentario è dannoso per la salute. Questo è spesso il risultato di stare seduti ad una scrivania tutto il giorno, alzandosi raramente per camminare, e poi manca l’esercizio fisico durante il tempo libero. In risposta, abbiamo visto l’innovazione iniziare ad affrontare i problemi associati a stili di vita malsani in ufficio, in particolare la scrivania in piedi. Tuttavia, lo stare in piedi prolungato (in piedi per più del 60% della giornata lavorativa) per lunghi periodi di tempo comporta i suoi rischi per la salute, come ad esempio:
- dolore alla schiena e alle gambe
- problemi cardiovascolari
- affaticamento
- disagio
- vene varicose
Trovare un equilibrio tra i due è fondamentale; ecco come iniziare.
1. Prendi una scrivania o un banco da lavoro regolabile
Perché accontentarsi di stare seduti o in piedi quando si possono avere entrambi? Le scrivanie che si alzano e si abbassano esistono, anche se sono sul lato costoso. Non solo puoi alzarti quando ti senti irrequieto, ma puoi anche riabbassarla se ti fanno male i piedi. Puoi regolarla per adattarla perfettamente al tuo tipo di corpo, indipendentemente dalla tua taglia. Questo porta l’ulteriore vantaggio di migliorare la vostra postura, in modo da non essere ingobbiti su uno schermo di computer abbassato. Se sei davvero impegnato a fare i tuoi passi, guarda le scrivanie con tapis roulant in modo da poter rimanere attivo mentre lavori!
2. Cambia posizione durante il giorno
In generale, stare seduti o in piedi nella stessa posizione per più di 20 minuti al giorno è dannoso per la tua salute. Se tendi a stare seduto mentre lavori, assicurati di spostare un po’ il tuo corpo ogni tanto. Fate una passeggiata per qualche minuto ogni ora circa; prendete un po’ d’aria fresca e sgranchitevi le gambe durante la pausa pranzo. Se fai un lavoro in cui sei per lo più in piedi tutto il giorno, fai delle pause seduto ogni volta che ne hai l’opportunità.
3. Comprare scarpe nuove
Assicurarsi di avere il giusto tipo di scarpe è fondamentale se sei in piedi tutto il giorno. La misura corretta delle scarpe, il supporto dell’arco plantare, i cuscinetti che assorbono gli urti e la comodità sono tutti fattori importanti nella scelta della scarpa giusta. Se non siete sicuri di cosa avete bisogno, alcuni calzolai come Dr. Scholl’s offrono chioschi di ortesi in negozio che misurano le dimensioni del piede, come state in piedi e i principali punti di pressione dei vostri piedi, e faranno raccomandazioni di scarpe o inserti di scarpe di conseguenza. Se hai bisogno di un’analisi più dettagliata o di raccomandazioni a causa di condizioni di salute o postura preesistenti, assicurati di fissare un appuntamento con un podologo prima di fare acquisti.
4. Core Workout
Rafforzando il tuo core, stai sostenendo la tua spina dorsale e migliorando la tua postura in modo naturale. Questo aiuterà tutto il tuo corpo a mantenere l’equilibrio, ma migliorerà anche la gamma di movimento e la forza generale, alleviando la pressione sui muscoli e sulle articolazioni, rendendoti così meno affaticato alla fine della giornata.
5. Calze a compressione
Acquista un set di calze a compressione che sono destinate a coloro che stanno in piedi tutto il giorno. Sono spesso usati per aiutare con problemi medici, ma sono disponibili anche per la ricreazione. Possono aiutare a migliorare la circolazione, ridurre il gonfiore nei piedi e l’affaticamento muscolare generale, e possono minimizzare il dolore ai piedi.
6. Fai più pause
La maggior parte degli esperti di salute non consiglia di lavorare più di 8 ore al giorno, specialmente in piedi. Se devi lavorare più di 8 ore al giorno, fai delle pause più frequentemente; specialmente se fai un lavoro manuale che include movimenti ripetitivi. Il movimento ripetitivo eccessivo porta i suoi problemi, ma aumenta anche il rischio di dolore ai piedi/alle gambe, distorsioni e altro. Fare qualche pausa in più per fare stretching non solo aiuterà il tuo corpo a sentirsi meglio, ma abbasserà il rischio di lesioni legate al lavoro dovute alla prolungata permanenza in piedi.
7. Mangia più sano
Sei probabilmente stanco di sentire questo consiglio, ma è onnipresente per un motivo. Mangiare sano in generale migliora i livelli di energia, riduce la fatica e previene i crampi muscolari. Rimanere idratati durante il giorno è cruciale per il vostro corpo nel suo complesso, ma eviterà anche che i muscoli abbiano attacchi/spasmi.
Risorse preventive
Quando si tratta di gestione del rischio, la prevenzione è la chiave. Gli assicurati di Society Insurance ottengono la partnership collaborativa e consultiva di esperti nel controllo dei rischi e l’accesso a risorse di sicurezza esclusive progettate per mantenere il vostro posto di lavoro sicuro e redditizio.
Contattate il vostro agente locale di Society per saperne di più o controllate la nostra serie di blog su Salute e Benessere per altri consigli per combattere la prolungata permanenza in piedi sul posto di lavoro.
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