Ma l’idea di auto-amore, auto-accettazione, e anche auto-compassione non sembra un po’ auto-indulgente? Non fraintendetemi, quando vedo qualcuno possedere ferocemente ciò che ha – compresi i particolari “difetti” che in realtà lo rendono più convincente, più vulnerabile, più attraente e più interessante – sento il potere e l’autenticità di questo. E niente di tutto ciò sembra spaccone o egoista.
Ma quando si tratta di me, però, non riesco a scrollarmi di dosso la sensazione di voler aspettare di stare un po’ meglio prima di concentrarmi sull’autocompassione. Il che è probabilmente il motivo per cui sono finito nel territorio degli studenti C quando ho testato la mia auto-compassione usando un quiz del New York Times (adattato dalla ricerca di Kristin Neff, PhD).
Il verdetto: “Hai un livello moderato di auto-compassione ma potresti beneficiare di qualche riflessione su come essere gentile con te stesso. Prova un esercizio di scrittura in cui scrivi di un momento in cui hai lottato o fallito e come ti sei sentito con te stesso. Ora considera come tratteresti un caro amico nella stessa situazione.”
Certo che farei sentire meglio un amico. Ma lasciarmi fuori dai guai per qualsiasi cosa, se devo essere onesto, mi sembra solo pigro.
Secondo la ricerca di Neff, però, il mio approccio (e immagino di non essere l’unico, dato che la ricerca di Brené Brown sulla vergogna è costantemente nelle liste dei best-seller) non solo è doloroso ma non ottiene nemmeno i migliori risultati.
Ecco come Neff definisce l’autocompassione: “Essere gentili e premurosi con se stessi invece di essere duramente autocritici; inquadrare l’imperfezione in termini di esperienza umana condivisa; e vedere le cose chiaramente senza ignorare o esagerare i problemi”, scrive in Psychology Today.
“Mentre il potere motivazionale dell’autocritica viene dalla paura, il potere motivazionale dell’autocompassione viene dall’amore. Quando ci preoccupiamo di noi stessi, cercheremo di cambiare qualsiasi comportamento che ci sta causando danno”. -Kristin Neff, PhD
Dice anche che se sei come me, e non sei pieno di auto-compassione, stai solo seguendo le norme della nostra cultura (il che significa che puoi anche lavorare per non seguirle). “La ragione numero uno che le persone danno per il motivo per cui non sono più auto-compassionevoli è che hanno paura che se sono troppo morbidi con se stessi, si lasceranno andare a qualsiasi cosa. Credono davvero che il loro giudice interno abbia un ruolo cruciale nel tenerli in riga e in pista. In altre parole, confondono l’auto-compassione con l’auto-indulgenza.”
E, quella voce che mi dice che dovrei solo migliorare prima di passare all’auto-amore in realtà rivela una convinzione di fondo che un sergente istruttore interno deve fare il “vero lavoro” prima che io possa indulgere in sentimenti positivi.
Anche da una prospettiva puramente basata sulla produttività, questo tipo di pensiero è effettivamente sbagliato, sostiene Neff. “Mentre il potere motivazionale dell’autocritica viene dalla paura, il potere motivazionale dell’autocompassione viene dall’amore. Quando ci preoccupiamo di noi stessi, cercheremo di cambiare qualsiasi comportamento che ci sta causando danni. Saremo anche molto più propensi ad ammettere quelle aree di cambiamento necessario perché è emotivamente più sicuro di vedere noi stessi chiaramente”, dice. “Se siamo duramente autocritici, è probabile che nascondiamo la verità a noi stessi – o meglio ancora – diamo la colpa dei nostri problemi a qualcun altro, per evitare l’autoflagellazione. Se è sicuro ammettere i nostri difetti, tuttavia, possiamo vedere più chiaramente le aree che hanno bisogno di lavoro.”
Così, sembra che io abbia alcuni Post-It da aggiungere al mio specchio del bagno, per far passare questo messaggio al mio cervello che cerca di essere attento. Come per tutto, forse un po’ di Mary Oliver per iniziare:
“Quando avrai un po’ di pietà per
ogni cosa morbida
che cammina per il mondo,
incluso te stesso?”
Un altro modo per curare la vergogna del corpo e aumentare l’auto-accettazione: fotografarsi nudi, come ha scoperto un editore di Well+Good. Oppure, si può semplicemente incanalare la regina dell’auto-amore Ariane Grande.
