Come ogni infortunio il dolore al tendine d’Achille è frustrante e può davvero influenzare il tuo piacere di correre e camminare. Stai zoppicando giù per le scale come prima cosa al mattino, e ogni volta che ti alzi inizi a camminare come se fossi invecchiato di 20 anni! Non lasciare che diventi un fastidio che ti affligge per il resto della tua vita di corsa. Qualcosa che può davvero aiutare è il nastro kinesiologico, che non solo dà supporto e assistenza nel processo di guarigione del tendine, ma ti dà anche la fiducia per ricominciare a correre.
Prima di dimostrare la tecnica di taping che trovo funzioni meglio, vorrei darvi una breve descrizione della funzione del tendine di Achille.
Il tendine di Achille è uno dei tendini più grandi e robusti del corpo umano. Collega l’osso del tallone (calcagno) ai muscoli della parte posteriore del polpaccio (gastrocnemio e soleo). Il tendine è racchiuso in una guaina chiamata para-tendine, che produce un fluido lubrificante per prevenire l’attrito tra il tendine e le altre strutture della zona.
Il tendine di Achille deve sopportare alcune delle forze più grandi del corpo durante la corsa, trasmette la forza dei muscoli del polpaccio che lavorano per sostenere il peso del corpo mentre si è sulle punte. La forza attraverso il tendine d’Achille aumenta con il salto e la corsa in salita, ma quando si corre in piano il ruolo dei muscoli del polpaccio e del tendine d’Achille cambia. Devono esercitare una forza mentre si allungano, per rallentare il movimento in avanti del corpo, mentre la parte inferiore della gamba si muove sopra il piede.
Il tendine di Achille è predisposto a lesioni durante la corsa a causa dell’iperpronazione del piede (rotolamento del calcagno verso l’interno nella fase di appoggio del peso della corsa). La sovrapronazione fa sì che l’osso del tallone sia troppo inclinato verso l’interno, causando un’eccessiva pressione sull’Achille al suo attacco. Le ossa del piede sono sbloccate in questa posizione, il che porta ad un’ulteriore instabilità del piede, quindi i muscoli del polpaccio devono lavorare ancora di più per stabilizzare la caviglia mentre si porta il peso. Il tendine d’Achille finisce per lottare davvero quando tira l’osso del tallone con questo angolo deviato e genera abbastanza forza per spingere contro il terreno.
Ecco una breve descrizione dei diversi tipi di lesioni di Achille:
Tendinite di Achille – si verifica quando lo stress delle attività ad alta intensità supera la capacità del corpo di riparare, il che causa un accumulo di microdanni alle fibre.
Infiammazione della guaina di Achille (paratendinite) – è causata da un tendine infiammato che irrita la guaina mentre il tendine scorre avanti e indietro con le contrazioni muscolari.
Tendinopatia di Achille – è quando i meccanismi di riparazione del corpo non riescono a mantenere la salute del tendine e il processo di riparazione fallisce, la sostanza interna del tendine si rompe.
Come applicare il nastro
Trovo questa tecnica di taping davvero efficace perché apre il tessuto nella zona, che aumenta la circolazione e migliora il processo di guarigione. Dà anche abbastanza supporto al tendine d’achille per proteggerlo da ulteriori danni e degenerazioni.
Dovresti essere in grado di farlo da solo, altrimenti chiedi al tuo partner o ad un amico (compagno di corsa) di farlo per te.
Inizia con il piede in posizione dorsi-flessa e applica il primo pezzo di nastro dalla pianta del piede fino al centro del polpaccio, questo coprirà il tendine d’achille. Quando applichi questo pezzo di nastro non mettere nessun tratto extra su di esso.
Il secondo pezzo di nastro parte dall’interno del tallone e avvolge la parte posteriore della caviglia verso l’esterno della parte inferiore della gamba, arrivando alla tibia appena sopra la caviglia. Quando applichi il nastro non mettere nessun tratto sul primo centimetro, poi metti il 50% di tratto attraverso il nastro fino all’ultimo centimetro che non ha di nuovo nessun tratto.
L’ultimo pezzo di nastro viene dall’esterno del tallone e avvolge la parte posteriore della caviglia verso l’interno della parte inferiore della gamba, questo creerà una croce di nastro sopra il tendine d’achille, di nuovo non mettere nessun tratto sul primo centimetro, poi metti il 50% di tratto attraverso il centro del nastro, con nessun tratto alla fine.
Come il nastro kinesiologico aiuta le lesioni al tendine di Achille
Il nastro solleva la pelle e la fascia che permette a più sangue di entrare nel tessuto nella zona, questo riattiva o migliora la risposta di guarigione. Inoltre scarica l’articolazione o l’area, il che impedisce al tessuto danneggiato di essere sovraccaricato e gli permette di guarire. Poiché il tendine d’Achille è un’area comune per le lesioni da uso eccessivo durante la corsa, ho trovato gli effetti del nastro kinesiologico sono davvero efficaci come parte dei protocolli di trattamento.
Il nastro kinesiologico è ottimo per aiutare il processo di guarigione e la gestione delle lesioni di Achille, tuttavia non risolverà la causa sottostante della lesione. Quindi raccomando di cercare un consiglio professionale da me o da un altro professionista della salute, per identificare la causa della lesione e ottenere consigli per la riabilitazione a lungo termine della lesione, la prevenzione e l’ottimizzazione delle prestazioni.
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