Le tecniche di pallavolo – servire, passare, impostare, colpire, bloccare e scavare – sono le sei principali abilità di pallavolo che i giocatori devono sviluppare.
Servendo
Tutti i giocatori di pallavolo dovrebbero conoscere le tecniche adeguate per servire i floater e i servizi in salto. I servitori dovrebbero passare del tempo a praticare una routine pre-servizio. Sviluppare una routine aiuterà i servitori a concentrarsi ed essere pronti a servire.
Le tecniche di base della pallavolo per servire sono…
- Lancia la palla davanti alla tua spalla di servizio.
- Tieni il gomito alto e indietro.
- Contatta il centro della palla con il centro della mano.
- Segui il movimento delle braccia.
Queste sono solo linee guida. Se hai più successo servendo in un modo diverso, va bene, fai quello che funziona meglio.
Un contatto solido e pulito è la chiave per un buon floater. So che quando sto lottando per ottenere un contatto solido sul mio servizio float, contatto la palla con un gomito più piegato.
Sento che questo mi dà un po’ più di una finestra per regolare l’altezza del lancio per ottenere quel contatto solido.
Per esempio, se dovessi provare a contattare la palla con un braccio esteso ogni volta che servo, l’altezza del mio lancio sarebbe più critica per ottenere un buon contatto solido.
Passaggio
Le tecniche di pallavolo comuni per un grande passaggio includono…
Mantieni il centro di gravità del tuo corpo a livello quando ti muovi. Fondamentalmente, vuoi essere leggero sui tuoi piedi quando ti metti in posizione per passare.
Essere in grado di fare passi senza rimbalzare da terra è importante perché è più difficile concentrarsi sulla palla quando stai rimbalzando su e giù.
Forte forza dei quadricipiti eccentrici porta a una migliore capacità di assorbire la forza dal terreno quando si fanno i passi.
Forma una piattaforma solida con gli avambracci. Estendere le braccia bloccando i gomiti e ruotando le mani verso il basso ai polsi. Si vuole formare una piattaforma solida che fornisca stabilità.
Utilizzare i fianchi e le gambe per passare, non le braccia. Essere in grado di muoversi rapidamente in posizione è molto importante.
Concentrarsi su come entrare in una posizione stabile rapidamente, ogni volta che si passa. Se utilizzi questa tecnica ogni volta che passi, con la ripetizione ti allenerai ad essere un passatore migliore.
Se non hai un’abilità di movimento molto buona o sei semplicemente pigro quando ti muovi per passare, dovrai aggiustare la tua tecnica al volo che porterà a meno passaggi coerenti.
Tecniche di pallavolo per il passaggio sopra la testa con le mani
Se hai intenzione di prendere la palla con le mani per passare, di solito è più facile passare usando un’azione rapida delle dita per dirigere la palla al tuo bersaglio.
Questa azione rapida delle dita (a volte contatti multipli delle dita) permette un migliore controllo. Solo fare questo sul primo contatto di squadra perché sul secondo e terzo contatto, i contatti multipli sono illegali.
Questo funziona molto bene per le palle che sono guidate duramente o sono davvero lontano dal vostro bersaglio.
Sulle palle che vengono proprio sopra la rete o cadere a voi abbastanza lentamente, può essere più facile da prendere la palla come si farebbe normalmente con le mani (il vostro movimento normale impostazione).
Impostazione
Le tecniche di pallavolo per l’impostazione consistono nei seguenti passi.
- Arrivare all’obiettivo. La seconda palla è sempre il palleggiatore. Visto che lo sanno in anticipo, i palleggiatori dovrebbero essere allineati correttamente e pronti a muoversi verso il bersaglio.
- Essere pronti a muoversi dal bersaglio. Se possibile, fai il tuo primo passo direttamente verso il punto in cui la palla viene passata.Più giudizio ha il palleggiatore, migliore sarà il suo lavoro nel muoversi direttamente verso il punto in cui la palla sta andando. Se partono troppo presto o fanno un cattivo giudizio, faranno un passo nella direzione sbagliata e non ci arriveranno altrettanto velocemente.
- Battere la palla sul punto. I palleggiatori dovrebbero cercare di anticipare dove la palla verrà passata. Prestando attenzione a quanto è duro il servizio e guardando il modo in cui il loro passatore sta gestendo la palla, possono ottenere una buona lettura sul passaggio.
- Stop e set. Tutto ciò che è stato fatto fino ad ora detta quanto bene il palleggiatore è in grado di fermare e impostare. Ovviamente, in molte situazioni il palleggiatore avrà bisogno di muoversi mentre imposta. Ma idealmente, il palleggiatore dovrebbe arrivare e trasferire il peso dal piede sinistro a quello destro quando imposta la palla.
Attacco a rete
Sviluppare un gioco di piedi coerente. Le tecniche di pallavolo per l’approccio consistono in 3 o 4 passi. L’approccio a 3 passi sarebbe, sinistra-destra-sinistra per gli attaccanti destri, destra-sinistra-destra per gli attaccanti mancini. tecniche di pallavolo giocatore che si avvicina Prima di allenare i giocatori a sviluppare un approccio coerente a 4 passi o a 3 passi, potrebbe essere meglio lavorare prima solo sugli ultimi due passi.
I tuoi ultimi due passi sono quelli che contano di più. Concentrati prima sull’apprendimento degli ultimi due prima di lavorare su approcci a 3 o 4 passi.
Le tecniche di pallavolo per eseguire un colpo d’attacco includono…
1. Avvicinarsi velocemente. Per saltare in alto, devi muoverti velocemente. Concentratevi davvero sul passo veloce (specialmente l’ultimo paio) per massimizzare l’altezza del vostro salto.
2. Fate oscillare le braccia indietro. Facendo oscillare le braccia indietro si sfrutta l’energia elastica e il riflesso di allungamento del sistema nervoso che può aggiungere centimetri alla vostra verticale.
3. Portare entrambe le braccia in alto. Portando entrambe le braccia verso l’alto continuerete con lo slancio di salire che vi aiuterà a massimizzare la vostra altezza. Inoltre, sarete in una migliore posizione del corpo per colpire.
4. Contattare la palla davanti alla vostra spalla che colpisce. È meglio contattare la palla nello stesso punto ogni volta che si colpisce. Questo sviluppa un armswing coerente.
Le tecniche di pallavolo di un footwork hitters (saltando dal punto corretto) hanno una grande influenza su di voi colpire la palla nel vostro sweet spot.
5. Mettere top-spin sulla palla. Essere in grado di mettere top-spin sulla palla quando si colpisce permette di avere angoli migliori quando si colpisce, quindi più campo per colpire in.
Questo è spesso chiamato snapping il polso quando si contatta la palla.
Bloccaggio
Le tecniche di pallavolo per il blocco coinvolgono l’apprendimento di vedere il campo e prendere decisioni veloci a rete quando ci si prepara a bloccare.
Avere una buona visione del campo implica fare buoni giudizi mentre si guarda il palleggiatore, la palla e i battitori.
Buona visione del campo. Spesso puoi prevedere dove il palleggiatore imposterà la palla guardando la palla dopo che è stata passata.
Meglio sei in grado di giudicare dove la palla viene passata, meglio puoi prevedere cosa il palleggiatore farà con essa.
Guardare il palleggiatore e i battitori è fondamentale per mettersi nella posizione migliore per bloccare.
Identificare i giocatori di prima linea. Tutti i bloccatori dovrebbero sapere chi sono i giocatori di prima fila prima del servizio.
Inoltre, identificare il palleggiatore come prima fila o fila posteriore per sapere se il palleggiatore può legalmente attaccare la seconda palla.
Le tecniche di pallavolo shuffle e crossover step sono usate per muoversi nella posizione di blocco ottimale.
Shuffle step. La tecnica shuffle è probabilmente più facile perché i fianchi rimangono quadrati alla rete.
Passo crossover. Il crossover è più difficile perché girate i fianchi durante il movimento e avete bisogno di tornare quadrati alla rete prima di saltare.
Il crossover è meglio per quando dovete viaggiare lontano per arrivare in posizione di blocco perché potete arrivarci più velocemente dello shuffle.
Salta dritto e penetra nella rete
I bloccatori hanno bisogno di un buon equilibrio e stabilità per sviluppare un salto di blocco costante.
Meglio un bloccatore è a saltare in alto e non galleggiare, meglio sarà a rimanere fuori dalla rete e penetrare il loro blocco nello spazio dell’avversario.
Dita larghe e pollice in su quando blocchi. Tenere le dita larghe e strette e i pollici rivolti verso l’alto per evitare di inceppare le dita.
Ampliare le dita ti permetterà anche di occupare più spazio.
Tecniche di pallavolo per le mani di blocco.Angolare le mani per bloccare la palla nel campo degli avversari. Il bloccatore esterno dovrebbe raggiungere e penetrare un po’ di più con la mano esterna.
Questo darà alla mano esterna un angolo migliore per bloccare la palla nel campo e non fuori dal campo. Se sei sicuro che non bloccherai la palla fuori dal campo, è sempre una buona idea circondare la palla con le tue mani quando blocchi.
Scavo
Inizia in una posizione difensiva allineata intorno al blocco. Sapere quale area i tuoi bloccatori stanno per occupare (linea o angolo).
Le basi delle tecniche di pallavolo per scavare…
- Stare sulle punte e sulle palle dei piedi, non sui talloni.
- Essere pronti a mettersi in una posizione stabile per scavare una palla spinta.
- Siiate pronti a muovervi per eseguire un colpo o una punta.
- Le braccia sono piegate e davanti a voi pronti a reagire per scavare una palla con gli avambracci o per giocare una palla sopra la testa.
- Gli occhi sono concentrati sul battitore e cercano qualsiasi indizio su ciò che sta per fare.
Cushion hard driven balls. Dovresti cercare di assorbire il colpo con le braccia per mantenere la palla dal tuo lato della rete.
Se riesci a mantenere la palla dal tuo lato, la tua squadra ha più possibilità di vincere il rally con il tuo palleggiatore che imposta un attaccante.
Tecniche di pallavolo per andare a terra. I giocatori sono incoraggiati a rimanere in piedi quando fanno le giocate sulla palla.
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Per fare giocate di emergenza, ci sono cinque tecniche comuni…
1. Crollo. Da una posizione difensiva bassa, un giocatore può crollare a terra per fare una mossa all’ultimo secondo per giocare la palla. Il crollo è usato più spesso quando una palla cade più corta del previsto.
2. Sprawl. Anticipando la palla che cade davanti a loro, un difensore potrebbe usare la tecnica sprawling per fare un affondo in avanti e raggiungere per fare un gioco.
Le tecniche di pallavolo sprawling sono proprio come il crollo tranne il difensore ha il tempo di fare un passo e raggiungere.
3. Il tuffo. Questo è simile allo sprawl tranne che il corpo è più in una posizione aerea quando si fa un gioco.
4. Pancake. I giocatori difensivi possono eseguire un pancake per salvare una palla dal colpire il pavimento. Il pancake è simile a uno sprawl tranne le dita sono diffuse saldamente e posizionate sul terreno per incontrare la palla.
Pancaking può essere una delle buone tecniche di pallavolo di giocare una palla perché se si esegue un buon pancake, spesso si otterrà un buon rimbalzo che permetterà ai vostri compagni di tenere la palla in gioco.
5. Rotolamento di spalla o di botte. I difensori possono spesso utilizzare una tecnica di rotolamento estendendosi a destra, a sinistra o in avanti nel tentativo di alzare la palla giocando la palla vicino al pavimento.
Dopo aver giocato la palla i giocatori usano il loro slancio per rotolare sul loro corpo e ritrovare l’equilibrio in una posizione pronta a muoversi.
Rolling è probabilmente la più sicura delle tecniche di emergenza della pallavolo perché i giocatori non colpiscono veramente il terreno con forza.
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Tecniche di pallavolo
