Una domanda comune che ricevo è la differenza tra i bilancieri che usano una presa overhand e una underhand, e quale è meglio. Ecco cosa dovresti sapere.
Nessuna variazione è migliore dell’altra. Dipende solo dai tuoi obiettivi e da quello che stai cercando di ottenere dal bilanciere. Per capire meglio cosa sta succedendo prova questo…
Senza la barra mettiti in una posizione piegata (cerniera sopra, sedere indietro, mento giù). Non preoccupatevi se qualcuno vi guarda. Poi, immaginate di tirare quella barra immaginaria verso di voi usando una presa overhand. Si potrebbe anche usare. Tassello di legno o manico di scopa per praticare questo (più sguardi strani). Notate quando remate nell’angolo del vostro omero (braccio superiore) e la svasatura dei vostri gomiti.
Poi, fate lo stesso con la presa dal basso. Notate come usando la presa sottomano i vostri gomiti stanno naturalmente più vicini ai vostri dorsali e i vostri gomiti si svasano meno.
Il percorso del vostro omero quando vogate (il grado in cui i vostri gomiti si piegano o si svasano quando vogate) determinerà quali aree della vostra schiena sono più mirate. Come regola generale, dove il gomito punta è la direzione di ciò che funzionerà.
Per esempio, se la linea che il vostro gomito sta tirando punta verso i vostri dorsali inferiori, allora probabilmente svierà quell’area. D’altra parte, se i tuoi gomiti sono davvero svasati (una variazione della fila con i gomiti fuori) allora sarai meglio allineato per lavorare i romboidi e le trappole superiori.
Cosa significa
I gomiti più infilati ai tuoi lati (vicino ai tuoi dorsali) e guidati verso l’interno, influenzano i tuoi dorsali. In particolare la parte inferiore. Questo è più facilmente ottenibile quando si usa una presa sottomano del bilanciere.
Quando i gomiti si allargano più lontano dai fianchi – come avviene quando si usa una presa sottomano – questo influenzerà maggiormente la parte superiore della schiena. Quindi trappole medie e superiori e romboidi.
Sulla base di queste informazioni si potrebbe dire che l’uso di una presa a mano è “meglio” per lavorare la parte superiore della schiena, mentre una presa a mano è “meglio” se si desidera una riga incentrata sui dorsali. Tenete a mente che l’angolo del vostro busto e quanto “arco” il bilanciere verso i vostri fianchi cambierà anche l’enfasi del muscolo. Ma per esempio, ora dovreste capire la differenza che un semplice cambio di presa può fare per i vostri bilancieri.
Un avvertimento a questo è che un barbell row con presa dal basso può spesso mettere più stress sui gomiti. Se siete più inclini a gomitizzare, allora remare dal basso con una barra EZ o manubri potrebbe essere un’opzione migliore di un bilanciere dritto. A causa della maggiore attivazione dei bicipiti con una presa dal basso, bisogna anche fare attenzione agli strappi ai bicipiti quando si fanno i vogatori pesanti.
Conosciuto anche come “The Fitness Maverick”, Gareth è specializzato in tecniche di allenamento più intelligenti per renderti forte e bello nudo tutto l’anno!
