Iniziare un nuovo regime di esercizi è una prospettiva scoraggiante. Sai che ti farà male, sai che dovrai trascinarti lì di tanto in tanto e la prospettiva di passare il tuo tempo a sudare tra tutti quegli Adoni tonici e muscolosi è piuttosto intimidatoria. Quindi segui i nostri 10 consigli per i principianti della palestra e vedrai che il tuo allenamento andrà senza intoppi.
Imposta obiettivi realistici
Potrebbe volerci del tempo per ottenere i risultati che desideri. È fondamentale suddividere il tuo obiettivo finale in tappe e fissare tanti obiettivi più piccoli per mantenerti motivato lungo la strada.
Siiii coerente
I risultati arrivano attraverso un’attività regolare e costante. Attieniti al tuo programma ed evita frequenti arresti e partenze.
Troppo presto
Non aumentare troppo presto la quantità di esercizio che fai. Aumenta quello che stai facendo non più del 10% alla settimana.
Accetta le sensazioni di disagio
Quando inizi a fare esercizio per la prima volta, proverai sensazioni di disagio come respiro corto, sudorazione e dolori muscolari dopo l’esercizio. Non preoccuparti, questo è del tutto normale e tutti si sentono così quando iniziano.
Allenamento con un amico
Allenarsi con un amico non solo ti mantiene motivato durante le sessioni stesse, ma ti renderà anche meno probabile perdere una sessione programmata perché è improbabile che tu voglia deludere il tuo amico.
Riscaldamento
Non riscaldarsi è un errore che molti principianti fanno. Prima di ogni sessione, assicurati di riscaldarti a fondo e di mobilitare le zone che userai durante l’allenamento. Inoltre, il mancato riscaldamento può aumentare il rischio di lesioni.
L’ora del giorno
Siamo tutti diversi. Alcuni di noi si alzano presto e altri vanno a letto tardi. Esercitati nel momento in cui senti di avere più energia.
Forza di volontà
Non mollare. Tutti i principianti hanno delle battute d’arresto sulla strada per raggiungere i loro obiettivi. Accettali e usali per ri-motivarti.
Acqua
Assicurati di bere molta acqua, prima, durante e dopo l’esercizio, soprattutto se ti alleni in condizioni di caldo o per lunghi periodi. La disidratazione provocherà un calo delle prestazioni e anche una grave disidratazione può essere pericolosa.
Prova qualcosa di nuovo
Mantieni le cose interessanti provando nuovi esercizi, allenamenti e attività per mantenere il tuo programma fresco, continuare a sfidare il tuo corpo e prevenire la noia.
