Ancora uno stato d’animo positivo
La frustrazione può arrivare in un lampo improvviso o cuocere a fuoco lento fino a ribollire in rabbia e collera. Che sia veloce o lenta, può diventare una risposta abituale a certi fattori scatenanti. Succede quando reagiamo sempre allo stesso modo ad una situazione.
Alcune risposte abituali sono buone; altre sono cattive. Per esempio, quando un’auto ti taglia davanti in autostrada, tu tiri il freno. Una buona risposta abituale. Tuttavia, se ti senti sempre mancato di rispetto quando questo accade, e la tua rabbia si infiamma come un lanciafiamme, questa è una cattiva risposta abituale. Può portare alla rabbia stradale e ad altri risultati indesiderati.
Possiamo rompere le risposte abitudinarie senza risorse monitorando le nostre emozioni ed esercitando l’intelligenza emotiva. Il processo inizia con il diventare consapevoli di come ci sentiamo in quel momento.
Ti senti bene o male?
Qual è l’emozione che stai provando? Puoi etichettare il tuo stato d’animo?
Uno strumento per aiutarti in questo è il libro di Larry Senn The Mood Elevator: Take Charge of Your Feelings, Become a Better You. Senn è presidente e fondatore di Senn Delaney, una società di consulenza. Il suo libro fornisce una mappa stradale per navigare gli alti e bassi delle vostre emozioni. Assomiglia a un termometro: lo zero è neutro, sotto lo zero ci sono gli stati d’animo negativi, compresa la frustrazione, e sopra lo zero ci sono gli stati d’animo positivi.
- Se ti senti male e sei sotto lo zero, cosa sta causando questa emozione?
- Cosa stai pensando che l’ha scatenata? Ricorda, non è la situazione o la persona che è frustrante, è la tua percezione di essa.
- Quale azione puoi intraprendere che sia più ricca di risorse? Questa domanda ti focalizza sull’azione positiva, così è più probabile che tu risponda in modo appropriato.
Imposta un’ancora
È una risposta abituale a uno specifico fattore scatenante? Se sì, vuoi disattivare l’innesco in modo che non si ripeta.
Prendendo coscienza dei pensieri che scatenano la frustrazione, puoi immediatamente fermarti e passare a qualcosa che cambi il modo in cui ti senti. Per esempio, diciamo che vi sentite sempre frustrati quando qualcuno è in ritardo per una riunione con voi. Imposta un’ancora per passare immediatamente ad uno stato più positivo dove puoi rispondere con calma.
“Dall’insegnamento della Programmazione Neuro-Linguistica (PNL), viene il concetto di un’ancora. Il modo più semplice per spiegare un’ancora è di pensarla come un legame con uno stato emozionale. L’ancora serve come un promemoria o un trigger che ti mette in un certo stato d’essere.”
Può richiedere un po’ di tempo per impostare un’ancora, ma una volta fatto, può servire come un interruttore per spegnere le emozioni negative, compresa la frustrazione. Potete trovare istruzioni dettagliate in questo articolo sul sito web di Deepak Chopra: From Chaos to Calm in an Instant: How to Create a Positive Anchor.
Frustration Is a Message
La frustrazione è una risposta a qualcosa o qualcuno che non possiamo controllare. Identifica aree della nostra vita che stanno causando stress e che hanno bisogno della nostra attenzione.
Quando sorge la frustrazione, vedila come un’opportunità per fare un passo indietro e affrontare la causa sottostante. Anche la frustrazione transitoria che sentiamo aspettando in fila può essere collegata alla pressione che mettiamo su noi stessi per essere sempre in azione. Potrebbe dirci che abbiamo bisogno di rilassarci e di aspettarci meno da noi stessi.
Qualunque sia il messaggio, la frustrazione sta cercando di dirci qualcosa, e noi dobbiamo ascoltarla.
“La frustrazione è il primo passo verso il miglioramento… È solo quando affronto la frustrazione e la uso per alimentare la mia dedizione che sento che sto andando avanti.” – John Bingham
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