Gli involtini sono un modo delizioso per tenere un pasto completo ed equilibrato nel palmo della mano, letteralmente! È un’opzione popolare, specialmente se sei qualcuno che è sempre in movimento. Per aiutarti a goderti i wraps a qualsiasi pasto, ecco la nostra collezione di ricette sane tutte sotto le 450 calorie.
1. Baked Falafel Lettuce Wraps | The Wheatless Kitchen
I falafel al forno sono un modo croccante per assumere proteine magre e fibre. Rendi i falafel più sani cuocendo i ceci macinati invece di friggerli. Servili con una salsa di yogurt al limone e aneto e guardali scomparire. La ricetta fa 6 porzioni a 3 falafel + 1 cucchiaio di salsa allo yogurt + 3 foglie di lattuga + 1/2 pomodoro + 1/2 avocado.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 285; grassi totali: 14g; grassi saturi: 2g; grassi monoinsaturi: 8g; colesterolo: 3mg; sodio: 331mg; carboidrati: 34g; Fibra alimentare: 9g; Zucchero: 7g; Proteine: 9g
2. involtini di peperoni rossi arrostiti alla greca | Maebells
Se sei un fan dell’insalata greca, puoi portarla in viaggio con questa ricetta di involtini di peperoni rossi arrostiti alla greca. Arrotolate insieme peperoni rossi arrostiti, spinaci, cetrioli, formaggio di capra, feta e olive, e gustate. Questa versione della ricetta richiede un involucro integrale, o usare un sostituto senza glutine se necessario. Aggiungi un lato di hummus per intingere. La ricetta fa 1 porzione a 1 involucro ciascuno.
Nutrizione (per porzione): Calorie 236; grassi totali: 13g; grassi saturi: 6g; grassi monoinsaturi: 2g; colesterolo: 48mg; sodio: 769mg; carboidrati: 27g; fibre alimentari: 2g; zucchero: 6g; proteine: 9g
3. Turkey Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Vuoi dare ai tuoi tacos un tocco fresco e sano? Prova a sostituire le tradizionali tortillas di farina e di mais con foglie di lattuga. Prepara il ripieno dei taco da zero usando ingredienti freschi. La ricetta fa 4 porzioni con 2 involucri di lattuga ciascuno.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 256; grassi totali: 11g; grassi saturi: 3g; grassi monoinsaturi: 0g; colesterolo: 113mg; sodio: 714mg; carboidrati: 9g; Fibra alimentare: 3g; Zucchero: 4g; Proteine: 30g
4. Grilled Zucchini Hummus Wrap | Maebells
Questo wrap è pieno di zucchine grigliate, verdure, formaggio e hummus. Le zucchine grigliate sono disposte su una grande tortilla condita con cavolo, cipolla rossa, pomodori, formaggio e una dose massiccia di hummus. La ricetta fa 2 porzioni a 1 involucro ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 332; grassi totali: 17 g; grassi saturi: 6 g; grassi monoinsaturi: 7 g; colesterolo: 15 mg; sodio: 643 mg; carboidrati totali: 34 g; Fibra alimentare: 17 g; Zuccheri: 2 g; Proteine: 13 g
5. Waldorf Chicken Salad | Love & Zest
Fai questa semplice insalata Waldorf di pollo per un pasto on-the-go. Questa ricetta mescola avanzi di pollo da rosticceria con ingredienti comuni come yogurt greco, succo d’arancia, maionese, mele e cipolle. La ricetta fa 4 porzioni a 1 involucro ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 333; grassi totali: 14g; grassi saturi: 6g; grassi monoinsaturi: 1g; colesterolo: 84mg; sodio: 976mg; carboidrati: 30g; Fibra dietetica: 4g; Zucchero: 8g; Proteine: 25g
6. Wrap di colazione con uova e hummus | Eating Bird Food
Questa ricetta di colazione veloce e salutare presenta un uovo e un pasticcio di verdure avvolto in una tortilla integrale. Hummus, feta e pomodori secchi lo rendono un wrap per la colazione di ispirazione mediterranea. La ricetta fa 1 porzione a 1 involucro ciascuno.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 300; grassi totali: 13g; grassi saturi: 4g; grassi monoinsaturi: 0g; colesterolo: 193mg; sodio: 574mg; carboidrati: 27g; fibre alimentari: 6g; zucchero: 5g; proteine 21g
7. Greek Style Chicken Wrap | Cooking Light
Fai un pranzo delizioso e nutriente in poco tempo con i wraps di pollo alla greca. Combina pollo arrosto del supermercato, pomodori, cetrioli, olive e hummus su una tortilla di farina, e avrai un pasto equilibrato. La ricetta fa 6 porzioni a 1 involucro ciascuna.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 243; grassi totali: 9g; grassi saturi: 2g; grassi monoinsaturi: 2g; colesterolo: 12mg; sodio: 509mg; carboidrati: 30g; Fibra dietetica: 5g; Zucchero: 4g; Proteine: 10g
8. Wraps di bietole | Clean Eating
Ricco di micronutrienti, le bietole sono il cavallo di battaglia delle verdure in foglia. Usatela come un involucro a basso contenuto di carboidrati per arrotolare altri superfoods come carote, barbabietole e avocado. La parte migliore: Ogni involucro vegetariano è aromatizzato con una salsa di mandorle e lime. Per evitare l’amaro, diraspate e cuocete al vapore le foglie di bietola per qualche minuto prima di usarle come involucro. La ricetta fa 4 porzioni da 4 involucri + 2 cucchiai di salsa ciascuno.
Nutrizione (per porzione): Calorie: 364; grassi totali: 25g; grassi saturi: 3g; grassi monoinsaturi: 16g; colesterolo: 0mg; sodio: 533mg; carboidrati totali: 34g; Fibra alimentare: 13g; Zuccheri: 16g; Proteine: 9g
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