Se hai deciso che hai bisogno di aiuto per la tua ansia, il primo passo è vedere il tuo medico di base. Possono determinare se la tua ansia è legata a una condizione fisica sottostante. Se trovano una condizione di base, possono fornirti un piano di trattamento appropriato per aiutarti ad alleviare la tua ansia.
Il tuo medico ti indirizzerà ad uno specialista di salute mentale se determinano che la tua ansia non è il risultato di una condizione di salute sottostante. Gli specialisti della salute mentale a cui sarai indirizzato includono uno psichiatra e uno psicologo.
Uno psichiatra è un medico autorizzato che è addestrato a diagnosticare e trattare condizioni di salute mentale, e può prescrivere farmaci, tra gli altri trattamenti. Uno psicologo è un professionista della salute mentale che può diagnosticare e trattare le condizioni di salute mentale solo attraverso la consulenza, non i farmaci.
Chiedete al vostro medico i nomi di diversi fornitori di salute mentale coperti dal vostro piano di assicurazione. È importante trovare un fornitore di salute mentale che ti piace e di cui ti fidi. Potrebbe essere necessario incontrarne alcuni per trovare il fornitore giusto per te.
Per aiutarvi a diagnosticare un disturbo d’ansia, il vostro fornitore di assistenza sanitaria mentale vi darà una valutazione psicologica durante la vostra prima sessione di terapia. Questo implica sedersi a tu per tu con il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale. Ti chiederanno di descrivere i tuoi pensieri, comportamenti e sentimenti.
Potrebbero anche confrontare i tuoi sintomi con i criteri per i disturbi d’ansia elencati nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-V) per arrivare ad una diagnosi.
Trovare il giusto fornitore di assistenza sanitaria mentale
Saprai che il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale è giusto per te se ti senti a tuo agio a parlare con loro della tua ansia. Avrai bisogno di vedere uno psichiatra se si stabilisce che hai bisogno di farmaci per controllare la tua ansia. È sufficiente che tu veda uno psicologo se il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale determina che la tua ansia è trattabile con la sola terapia di conversazione.
Ricorda che ci vuole tempo per iniziare a vedere i risultati del trattamento per l’ansia. Sii paziente e segui le indicazioni del tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale per il miglior risultato. Ma sappi anche che se ti senti a disagio con il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale o non pensi che stai facendo abbastanza progressi, puoi sempre cercare un trattamento altrove. Chiedi al tuo medico di base di darti dei riferimenti ad altri fornitori di assistenza sanitaria mentale nella tua zona.
Trattamenti per l’ansia in casa
Mentre l’assunzione di farmaci e il colloquio con un terapeuta possono aiutare a trattare l’ansia, affrontare l’ansia è un compito 24 ore su 24. Per fortuna ci sono molti semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi fare a casa per aiutare ad alleviare ulteriormente la tua ansia.
Fare esercizio. Impostare una routine di esercizi da seguire la maggior parte o tutti i giorni della settimana può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Se sei normalmente sedentario, inizia con poche attività e continua ad aggiungerne altre nel tempo.
Evitare l’alcol e le droghe ricreative. L’uso di alcol o droghe può causare o aumentare l’ansia. Se hai problemi a smettere, consulta il tuo medico o rivolgiti a un gruppo di supporto per un aiuto.
Smetti di fumare e riduci o smetti di consumare bevande con caffeina. La nicotina nelle sigarette e le bevande contenenti caffeina come il caffè, il tè e le bevande energetiche possono peggiorare l’ansia.
Prova le tecniche di rilassamento e di gestione dello stress. Fare meditazione, ripetere un mantra, praticare tecniche di visualizzazione e fare yoga possono tutti promuovere il rilassamento e ridurre l’ansia.
Dormire a sufficienza. Una mancanza di sonno può aumentare le sensazioni di irrequietezza e ansia. Se hai problemi a dormire, consulta il tuo medico per un aiuto.
Assumere una dieta sana. Mangia molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre come pollo e pesce.
Coping e supporto
Affrontare un disturbo d’ansia può essere una sfida. Ecco alcune cose che puoi fare per renderla più facile:
Essere informati. Impara più che puoi sulla tua condizione e su quali trattamenti sono disponibili per te in modo da poter prendere decisioni appropriate sul tuo trattamento.
Siiii coerente. Segui il piano di trattamento che il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale ti dà, prendendo i farmaci come indicato e frequentando tutti i tuoi appuntamenti di terapia. Questo ti aiuterà a tenere lontani i sintomi del tuo disturbo d’ansia.
Conosci te stesso. Scopri cosa scatena la tua ansia e metti in pratica le strategie di coping che hai creato con il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale in modo da poter affrontare al meglio la tua ansia quando è scatenata.
Scrivi. Tenere un diario dei tuoi sentimenti e delle tue esperienze può aiutare il tuo fornitore di assistenza sanitaria mentale a determinare il piano di trattamento più appropriato per te.
Ottieni supporto. Considera di unirti a un gruppo di supporto dove puoi condividere le tue esperienze e ascoltare altri che hanno a che fare con i disturbi d’ansia. Associazioni come la National Alliance on Mental Illness o l’Anxiety and Depression Association of America possono aiutarti a trovare un gruppo di supporto appropriato vicino a te.
Gestisci il tuo tempo in modo intelligente. Questo può aiutare a ridurre la tua ansia e aiutarti a sfruttare al meglio il tuo trattamento.
Essere sociale. Isolarsi dagli amici e dalla famiglia può effettivamente peggiorare la tua ansia. Fai dei piani con le persone con cui ti piace passare il tempo.
Smuovi le cose. Non lasciare che la tua ansia prenda il controllo della tua vita. Se ti senti sopraffatto, interrompi la tua giornata facendo una passeggiata o facendo qualcosa che allontani la tua mente dalle tue preoccupazioni o paure.
