Un piano di dieta che funziona per i tuoi obiettivi di perdita di grasso e di costruzione del muscolo

Per quanto strano possa sembrare, c’è un modo per imitare gli effetti degli steroidi anabolizzanti implementando alcuni segreti della nutrizione anabolizzante. Io la chiamo “MuscleHack Anabolic Nutritional Strategy” (MANS).

Non sto dicendo che vedrai gli stessi guadagni di un roidhead, non è così. Nessuna dieta naturale potrà replicare gli effetti degli steroidi anabolizzanti. Tuttavia, i tuoi risultati supereranno di gran lunga qualsiasi cosa tu stia sperimentando attualmente, e questa è una promessa! Nei prossimi 15-20 minuti ti introdurrò alla strategia nutrizionale che rivoluzionerà la tua vita di bodybuilding.

Puoi fare questi guadagni in muscoli senza i correlati guadagni in grasso! Sì, è davvero possibile costruire nuove lastre di muscoli con pochissimo o nessun grasso. Quelli con una grande genetica possono effettivamente trovare il sacro Graal del bodybuilding mentre costruiscono muscoli e perdono grasso allo stesso tempo.

Amici, non mi interessano le iperboli o le stronzate; questa strategia nutrizionale funziona. Mi ci sono voluti anni per trovarla, attuarla correttamente e raccoglierne i frutti. Ho dovuto scoprire da solo come costruire una massa muscolare magra come mai prima d’ora, tenendo a bada l’accumulo di grasso. Ma ne è valsa la pena.

Quindi, se è la migliore dieta di bodybuilding esistente, perché non è più conosciuta? Le grandi aziende di integratori e le riviste di stracci andrebbero rapidamente in fallimento se non potessero vendervi il loro olio di serpente. Se il grande pubblico fosse più attento alla nutrizione, si cagherebbero sotto! Dubito molto che si farebbero in quattro per rendere il pubblico consapevole.

Questo articolo mette a nudo questi segreti per farveli imparare. Attuate questo processo con saggezza e vi prometto che farete guadagni muscolari come mai prima.

Si prega di notare che questo metodo richiede pianificazione e impegno, ma ne vale la pena! Inoltre, assicurati che i tuoi allenamenti siano all’altezza implementando un piano di allenamento ben pensato.

Perché questa dieta di bodybuilding è la migliore

Come può questa strategia nutrizionale produrre enormi guadagni muscolari? C’è un modo per aumentare gli ormoni anabolizzanti (che costruiscono i muscoli) nel corpo allo stesso modo degli steroidi. L’unica differenza è che è sicuro e naturale.

Questa dieta massimizzerà naturalmente la produzione del tuo corpo dei seguenti ormoni anabolici:

• Testosterone
• Ormone della crescita
• Fattore di crescita simile all’insulina (IGF-1)

Suona bene, vero? Avrai anche picchi di insulina controllati che permettono al corpo di avere alti livelli di ormone della crescita e insulina allo stesso tempo! Questo di solito non accade e vedrai guadagni muscolari estremamente impressionanti come risultato.

Che cosa provoca la crescita muscolare?

Ok, a parte l’esercizio effettivo stesso, qual è il motore dell’ipertrofia muscolare? Ci è stato detto più e più volte che è l’eccesso di calorie; bisogna mangiare più calorie di quelle che si spendono per favorire la crescita muscolare. Sto per ipotizzare qualcosa di un po’ controverso. Le calorie sono anche un effetto, non solo una causa.

Pensate a un bambino che cresce. Dobbiamo supporre che la crescita verticale sia causata da un eccesso di calorie? Penso che il rilascio dell’ormone della crescita sia ciò che fa crescere un bambino. L’aumento dell’ormone della crescita induce poi il bambino a mangiare di più. Penso che abbiamo il giro di causalità nel modo sbagliato qui.

I consigli tradizionali dei guru del bodybuilding sono di mangiare tutto ciò che è in vista per aumentare la dimensione del muscolo. Di solito raccomandano diete ad alto contenuto di carboidrati cariche di avena, frullati proteici con frutta, pane integrale, patate, riso (non mi interessa se è bianco o marrone) ecc. Peggio ancora, spesso raccomandano una dieta a basso contenuto di grassi!

Ehi, pensavo che stessi cercando di far crescere dei muscoli seri? Se è così, vorrai mantenere l’apporto di grassi. Se ho ragione, allora quello che vogliamo escogitare è una strategia nutrizionale che accenda il rilascio di ormoni anabolici. A loro volta poi, questi ormoni ci faranno sapere quando e quanto mangiare.

Come? Avendo fame, proprio come fa un bambino che cresce. Vedete come la causalità è stata invertita? Non è più…

Calorie in eccesso = crescita muscolare

Ora è…

Ormoni anabolici = crescita muscolare (che guiderà il tuo appetito & fornendo calorie sufficienti).

Non fraintendetemi, calorie sufficienti sono necessarie per costruire muscoli, ma è importante capire la catena di causalità. Il consumo di calorie non è qualcosa su cui devi sforzarti che ti paralizzerà la vita. Lascia che sia il tuo corpo a dettare l’assunzione di cibo. Il miglior contatore di calorie è il tuo stomaco: quando hai fame, mangia; quando non hai fame, non mangiare.

Partizione di questa dieta di bodybuilding

Questo piano richiede che tu mangi una dieta ad alto contenuto proteico, alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati per 5 giorni e mezzo. Poi per 36 ore si carbura. La parte ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi della dieta è ciò che provoca l’aumento dei livelli di siero nel sangue.

Adattamento al grasso

Siccome manterrai il tuo livello di carboidrati basso per la maggior parte della settimana, il tuo corpo diventerà una macchina brucia grassi. All’inizio della dieta il tuo corpo subirà un ‘cambiamento metabolico’ e comincerà a bruciare i grassi come fonte primaria di energia.

Questo può durare da 2 giorni fino a 14 giorni per alcune persone. Tuttavia, la stragrande maggioranza di voi si sarà adattata ai grassi entro la fine dei primi 5 giorni e mezzo. I vantaggi di questo sono:

• Aumento della lipolisi (scomposizione del grasso)
• Riduzione della lipogenesi (produzione di grasso)
• Riduzione del catabolismo (le proteine muscolari vengono risparmiate dalla scomposizione)

L’insulina non è il tuo nemico

Chi segue una normale dieta a basso contenuto di carboidrati vuole evitare picchi di insulina, ma per il bodybuilder, un picco controllato ti farà un mondo di bene. Userai una finestra di 32-36 ore (io uso i fine settimana per questo) per causare deliberatamente un picco di insulina.

L’insulina può farti ingrassare, non ci sono dubbi. L’insulina ha un effetto drammatico sulla diminuzione della lipolisi, cioè, poiché l’insulina regola il metabolismo dei grassi, grandi quantità significano che il tuo corpo non rinuncerà ai suoi depositi di grasso per l’energia; chiude letteralmente i cancelli del tuo grasso corporeo immagazzinato assicurando che non possa essere rilasciato e utilizzato per l’energia.

Detto questo, l’insulina non è il nemico del bodybuilder. Aumentare l’insulina attraverso un periodo di carico di carboidrati è benefico perché:

• aiuta a trasportare gli aminoacidi nelle cellule muscolari.
• Aumenta la sintesi proteica nel muscolo scheletrico.
• Supercompensazione del glicogeno (reintegrare il glicogeno muscolare per alimentare gli allenamenti).

Ormone della crescita e insulina

Come detto in precedenza si raccolgono anche gli effetti anabolici dell’aumento di insulina, ormone della crescita e testosterone allo stesso tempo. Di solito quando i livelli di insulina aumentano, gli altri diminuiscono e viceversa.

Sembra che il corpo (una volta adattato al grasso) veda l’assunzione di alti carboidrati nel fine settimana come una situazione di stress e rilasci l’ormone della crescita come meccanismo di sopravvivenza.

L’aumento dell’ormone della crescita è il modo in cui il tuo corpo mobilita le riserve di energia per affrontare questa situazione di stress e quindi in questo momento puoi avere livelli elevati di insulina e di ormone della crescita contemporaneamente – benvenuto nel paradiso della costruzione dei muscoli!

Diete tradizionali ad alto contenuto di carboidrati per la costruzione dei muscoli

In una dieta ad alto contenuto di carboidrati, (solitamente raccomandata per la fase di espansione di uno stile di vita di bodybuilding) i livelli di insulina sono cronicamente elevati. Non si ottiene quindi il vantaggio del massimo rilascio di testosterone, ormone della crescita e IGF-1. Inoltre, con un approccio ad alto contenuto di carboidrati, impedisci al tuo corpo di utilizzare il grasso corporeo per il carburante e in realtà incoraggi la deposizione di nuovo grasso corporeo. Questo è…

• Riduzione della lipolisi
• Incremento della lipogenesi

Il tuo unico livello di soglia dei carboidrati

La cosa migliore di questa dieta di bodybuilding è che è fatta su misura per il tuo tipo metabolico unico; non è una dieta a taglia unica. Troverai il tuo unico livello di soglia dei carboidrati e questo ti permetterà di:

• Acquistare muscoli senza grasso
• Perdere grasso senza sacrificare la massa magra (quando si taglia)

Il tuo livello di soglia dei carboidrati può essere definito come “La minima assunzione giornaliera di carboidrati che ti permette di funzionare al massimo livello.”

Siccome siamo preoccupati per la costruzione del muscolo, abbiamo bisogno di trovare la più bassa quantità di carboidrati necessari in un giorno non solo per sentirsi bene, ma per martellare gli allenamenti di costruzione del muscolo che migliorano continuamente, settimana dopo settimana.

Si consiglia di iniziare con 30 grammi al giorno e regolare da lì. Non apportare modifiche a questo per almeno una settimana, perché è necessario effettuare il passaggio metabolico a bruciare i grassi per il carburante prima. Una volta che questo è completato, sarai in grado di dire dalle tue prestazioni di allenamento se hai bisogno o meno di più carboidrati (in tal caso aumenta con incrementi di 5 grammi al giorno).

Io personalmente ho una media di circa 27 grammi di carboidrati al giorno per 5 giorni e mezzo. Alcuni giorni assumo 35 grammi, ma in altri solo 20 grammi. Andare più in alto o più in basso va bene, basta controllare le medie settimanali. Questa bassa quantità di carboidrati è sufficiente per alimentarmi durante alcuni allenamenti incredibili; ho un sacco di energia e mi sento benissimo.

Nutrizione post-allenamento

Alcuni di voi si staranno chiedendo dei carboidrati post-allenamento. Semplicemente non c’è bisogno della quantità astronomica di carboidrati post-allenamento che molte persone ingeriscono. Quindi, consiglio i carboidrati post-allenamento? Sì, un po’.

Anche i carboidrati post-allenamento non sono magici, devi contarli nel tuo totale giornaliero. Quindi, di solito prendo circa 10 grammi di glucosio post-allenamento e 15 grammi per un allenamento particolarmente estenuante a 2 parti del corpo. Se, per esempio, lavoro solo gli addominali, allora non sono necessari carboidrati post-allenamento; un po’ di proteine (40 grammi o giù di lì), creatina (5 grammi) e L-Glutammina (3-5 grammi) fanno il trucco.

Ricordo che anni fa mi avevano consigliato che avevo bisogno di circa 60-100 grammi di carboidrati post-allenamento per favorire l’ipertrofia muscolare. Non è una sorpresa ora, con un po’ di educazione, che sono diventato grasso. Inoltre, ricorda che creare picchi giornalieri di insulina avrà un effetto negativo sui livelli di ormone della crescita, quindi segui questo alla lettera.

Il tuo periodo di Carb-Up

Questo è perfetto perché puoi goderti anche la tua vita dopo essere stato così rigoroso durante la settimana. Mangia un po’ di pizza, cinese, qualsiasi cosa ti piaccia. Porta la tua donna a mangiare fuori, bevi qualche birra con i ragazzi e stai sicuro che ne trarrai effettivamente beneficio. Io limito i pasti spazzatura a 2 e il resto del tempo mangio per lo più una dieta ad alto contenuto di carboidrati, grassi moderati e proteine moderatamente basse.

Non è una scusa per impazzire completamente, ma lasciarsi un po’ andare. Di nuovo, non c’è motivo di mangiare oltre la sazietà, lascia che sia il tuo stomaco a decidere quanto mangiare.

Non c’è un vero limite alla quantità di carboidrati che puoi avere. La chiave è solo quella di guardare il tempo necessario per iniziare a smussare (perdere definizione); può richiedere un po’ di sperimentazione all’inizio e sarà diverso per tutti; 32 ore funziona alla grande per me.

Si noterà che ogni settimana si passa attraverso un mini-ciclo di essere più grande e più piccolo; questo è solo a causa dei livelli di acqua fluttuanti. Quando cominci ad abbassare il livello di carboidrati, butti fuori un po’ d’acqua, è perfettamente naturale.

Continua a monitorare il tuo peso insieme ai tuoi livelli di grasso corporeo. Se ti accorgi che da sabato pomeriggio, ti stai appianando un po’ troppo, sai che dovrai limitare il tuo periodo di carb-up a 24 ore; continua a monitorare e regolare come necessario.

In una parola-No. È un po’ diverso per quando stai tagliando (e lo farò in articoli successivi) ma per guadagnare muscoli e semplicemente mantenere i tuoi attuali livelli di grasso corporeo è d@mn-near impossibile guadagnare grasso con questa strategia nutrizionale anabolica.

Ricorda che l’insulina è la chiave qui; manterrai i livelli di insulina molto bassi per la maggior parte del tempo.

Da Healing Daily

“Questi trigliceridi nel sangue sono il risultato diretto dei carboidrati della dieta convertiti dall’insulina. Questi trigliceridi non provengono direttamente dai grassi alimentari. Sono prodotti nel fegato da tutti gli zuccheri in eccesso che non sono stati utilizzati per l’energia.”

Dal blog del Dr. Michael Eades

“Questi diabetici di tipo 1 non hanno insulina, quindi non possono davvero riempire di grasso le loro cellule adipose. E stanno scomponendo le proteine, convertendole in glucosio e urinandole via. Sono voracemente affamati e mangiano, mangiano, mangiano ma non possono immagazzinare alcun grasso… La loro fragile situazione dimostra che in assenza di insulina è praticamente impossibile ingrassare.

Dopo aver seguito per un po’ una dieta a basso contenuto di carboidrati, i nostri pazienti in sovrappeso abbassano i loro livelli di insulina, quindi, come per i diabetici di tipo I, è difficile anche per loro immagazzinare grasso. Aumentano tutti i cicli futili, elevano i livelli di sintesi della proteina disaccoppiante e aumentano le perdite di protoni per dissipare l’energia in eccesso che stanno consumando, ma non la immagazzinano come grasso… Se si inizia a buttare indietro i carboidrati, tuttavia, si perde questo vantaggio.”

Spero che ora si può vedere l’enorme vantaggio che c’è a mangiare in questo modo. Il mondo del bodybuilding è ancora in gran parte all’oscuro di questo. Ti esorto ad approfittare di questa conoscenza!

Menu Tipico Per I Tuoi Giorni Di Basso Carbo

Questo è come mangio in una tipica domenica alle 18:00 di venerdì: