Come qualcuno che ha dovuto cercare un intervento medico in passato, posso dirti che il sollievo più consistente che ho avuto è avvenuto da quando ho avuto una pratica yoga costante. Mentre è normale e previsto una volta che le ragazze raggiungono la pubertà, quei 5-8 giorni possono essere terribilmente, spaventosamente dolorosi per molte donne. Dall’ansia agli sbalzi d’umore, dal mal di schiena ai crampi addominali paralizzanti, dalla nausea e diarrea alla stitichezza. Come qualcuno che ha dovuto cercare un intervento medico in passato, posso dirvi che il sollievo più consistente che ho avuto è avvenuto da quando ho avuto una pratica yoga costante. Prova ad aggiungere lo yoga alla tua routine quotidiana e vedi come ti aiuta. Puoi anche provare queste posizioni yoga per le mestruazioni. Aiuteranno ad alleviare i sintomi di gonfiore, sanguinamento pesante, PMS e dolore lombare.
Supta Baddha Khonasana
Questa è una variazione reclinata di Butterfly Pose. Puoi anche mettere un cuscino, un bolster o una coperta sotto la schiena, per tutta la lunghezza della spina dorsale. Le mani possono essere piatte a terra, con i palmi in alto. Oppure, puoi mettere una mano sul cuore e l’altra sul basso ventre pelvico. Respirare. Questa posa apre i fianchi e la zona inguinale e aiuta ad alleviare i tradizionali crampi al basso ventre. Resta qui per 5 minuti.
Legs Up The Wall
Questa posizione è particolarmente utile per quelli di noi che lottano con il dolore lombare associato alle mestruazioni. Sostiene la parte bassa della schiena e la posizione rilassata, con la spina dorsale piatta a terra, facilita la compressione nella zona lombare. Se un muro non è disponibile, sentitevi liberi di scegliere una variazione simile ma con le ginocchia piegate e i piedi avvicinati ai glutei. Resta in questa posizione per 5-10 minuti.
Bound Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Pose funziona aprendo e massaggiando la zona pelvica del corpo. Questa posizione può anche aiutare in caso di sanguinamento pesante. Puoi sederti con la spina dorsale dritta, afferrando i piedi. Oppure, mettete diverse coperte, un bolster o un cuscino sotto il busto e venite in una variante piegata. Tenere per 5-10 minuti.
Sideways Cat Stretch
Da carponi: inspirare al centro, espirare, cercare di portare la testa ai glutei. Alternare, lato destro e sinistro.
Lo scopo qui è quello di aiutare i muscoli pelvici a rilassarsi e alleviare il disagio che si traduce in dolore crampiforme quando questi muscoli si contraggono. Ripetere 5 volte su ogni lato.
Torsione supina:
Le torsioni supine sono ottime per alleviare i sintomi associati ai crampi mestruali. Aiutano ad alleviare il disagio nella regione pelvica inferiore e anche a stimolare il flusso sanguigno e la circolazione. Lo stiramento della parte bassa della schiena e dei fianchi è anche abbastanza rilassante. Aggiungi un cuscino o una coperta piegata sotto la gamba piegata per renderti più comodo. Poi rimani in questa posizione, su ogni lato, per 3-5 minuti.
Savasana
Le mestruazioni arrivano spesso con una montagna russa di emozioni. Savasana rilassa e calma il sistema nervoso e aiuta ad equilibrare le emozioni. Tieni Savasana per 5 minuti.
Felice periodo.
Di Sasha Daley
Ho iniziato a praticare yoga nel 2015. Avevo un dolore al ginocchio e, dopo aver cercato su Google, ho pensato che non avevo niente da perdere a provare. Ho visto la mia vita e le mie relazioni trasformarsi grazie alla mia pratica. Così tanto che ho perseguito la mia certificazione 200 HR con Bodhi Yoga Academy nel 2018. Sostengo lo yoga e le sue proprietà trasformative e curative per tutti i popoli e tutti i corpi. Vedo lo yoga come uno spazio sicuro, un luogo dove dimentichiamo chi pensiamo di essere, chi ci si aspetta che siamo; è dove permettiamo al corpo, alla mente, al respiro di essere così perfettamente intrecciati che possiamo semplicemente essere. Essere un insegnante è fantastico. Essere uno studente della pratica è, di gran lunga, il mio più grande risultato.
