パワーリフターとボディビルダーは、けんかしている兄弟のようなものです。 いくつかの違いは、彼らが完全にブリッジすることはできませんし、まだ、良くも悪くも、彼らは密接に関連しているままです。 彼らは同じ演習の多くを行う。 ボディビルダーは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、パワーリフターは、トライセップスエクステンション、バーベルロー、ダンベルイエスのセットをクランクアウトするのと同様です。 数人のボディビルダー、特にジョニー・ジャクソン、スタン・エファーディング、そして初期のロニー・コールマンは、パワーリフティングとボディビルを組み合わせて、大きな効果を上げています。 彼らは、対立を終わらせ、より強く、より大きくなるために、ボディビルに低レップ、パワーインテンシブアプローチを使用しました。

Raising The Dead

パワーリフティングとボディビルのつながりは、長く、強いものでした。 2回のミスター・オリンピアのフランコ・コロンブーは、60年代にヨーロッパのチャンピオン・パワーリフターとしてスタートしました。 彼の報告された最高のリフトは、750ポンドのデッドリフト、665ポンドのスクワット、525ポンドのベンチプレスで、5フィート5″サルディニアの強者が約185ポンドで競ったことを考慮すると、驚くべきことです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」なのです。 実際、1990年代半ば以前のほとんどのチャンピオン・ボディビルダーのルーチンを見ると、デッドリフトはほとんど見当たりません。 デッドリフトを行うか行わないかは、パワーリフターとボディビルの同胞を分ける大きな要因の1つであり、床からウェイトを引きつつも背中を広げる努力をするのは、稀なパワーリフターとボディビルダーのハイブリッドであることがほとんどでした。 しかし、ドリアン・イェーツ選手とロニー・コールマン選手がオリンピックで14勝(1992~2005年)を挙げ、彼らはデッドリフトをトレーニングに取り入れ、間違いなく史上最高の背中を持つようになったことで、デッドリフトはボディビルダーにとって非常に重要なものになりました。 イエーツに倣って、ボディビルダーの中にはデッドリフトを背中のルーチンの最後に行う人もいるので、それほど重くする必要はない。 しかし、パワー・ボディビルのルーチンは、3つのパワー・リフトの強度を高めることに重点を置いているので、脚のスクワット、胸のベンチプレス、背中のデッドリフトを、それぞれのトレーニングで最初に予定しているのである。

Pavel Ythjall / M+F Magazine

Power Grab

3つのパワーリフトに焦点を合わせることに加えて、パワーボディビルを特徴づけるもう一つのことは、比較的低いレップの重いセットを強調することである。 そのため、このような弊害が生じます。 そのため、ドロップセットやスーパーセットのようなテクニックは使わないでください。 その代わり、強制レップやチーティングでもう1~2レップ稼ぐようにしましょう。 パワーボディビルダーのブランチ・ウォーレンやジョニー・ジャクソンの過酷なセッションを見れば、プルダウン、ダンベルラテラル、EZバーカールなどのエクササイズにおいて、彼らは厳しいフォームで1レップを取りこぼすよりも、緩めたフォームでセットを継続することを選ぶことがすぐに分かるでしょう。 結局のところ、それは成長のために重要であるワークアウトのコースでそれらの余分なレップです。

Pyramid 各ルーチンで少なくとも1つの運動、4〜6レップの頂点セットまで進行する。 このように、3つのパワーリフトは、ミリタリープレス、バーベルシュラッグ、EZバーカール、およびクローズグリップベンチプレスとして、ピラミッドのための理想的な候補である。 各トレーニングを通じて、フリーウェイトの基本を強調し、最も金属を動かすことができるエクササイズを選択します。 そのため、上腕三頭筋には、ワンアームプッシュダウンやダンベルキックバックよりも、クローズグリップベンチプレスやライイングEZバーエクステンションが適している。

Per Bernal / M+F Magazine

Per Bernal / M&F Magazine

Action Jackson

現在46歳のJohnnie Jacksonは12回のオリンピックに参加し、またパワーリフトも精鋭レベルの競技者として戦っています。 2つの鉄のスポーツを融合させた哲学と、パワーを求め続けることがいかに継続的な成長につながったかを語る。 「長年にわたり、いくつかのエクササイズは私のルーチンの中で行ったり来たりしてきましたが、私はボディービルにパワーリフティングとパワームーブメントを使い続けてきました。 それなくして、完璧なボディビルダーにはなれないと思う。 燃焼のためだけに行っている人は、その基準が主観的であるため、印象的な質量や厚みを築くことはできないでしょう。 私は客観的な目標が欲しいのです。 パワーリフティングはそれを与えてくれる。 数字で示せ。 あるリフティングの自己記録を更新しなければならない。 それを超えれば、成長したことになる。 これほどモチベーションの上がることはない。 自分の限界を試さない限り、アグレッシブに、そして良いワークアウトをすることは難しい。 1578>

Power Bodybuilding Tip Sheet

  • バーベルロウ、ミリタリープレス、ダンベルインクラインプレスなどのフリーウエイトの基本を重視する。
  • より重いウェイトを使用するように継続的に努力する。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければならない。
  • 10-15レップのセットでふくらはぎと腹筋を鍛える。

パワーボディービルの基本

  • 3つのパワーリフト-スクワット、デッドリフト、ベンチプレス-をワークアウトプログラムに含める。
  • 脚(スクワット)、背(デッドリフト)、胸(ベンチプレス)のルーチンで最初にパワーリフトを行う。
  • パワーリフトをピラミッド型にし、4レップと低くする。
  • 他のほとんどのエクササイズは、6~8レップのセットで行う。

Power Bodybuilding Back Routine

  • Deadlift|SETS: 5|REPS: 10-4
  • バーベル・ロー|SETS: 4|REPS: 6-8
  • T-Bar Row|SETS: 4|REPS:6-8<1924><8464>フロント・プルダウン|SETS: 4|レップス:6~8

フレックス

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