Pensando em usar o exercício para aliviar a depressão e a ansiedade? Boa ideia, mas, não se esqueça de ler isto primeiro, pois o exercício pode causar mais danos do que benefícios. Imagine colocar todo esse esforço em exercício, mas isso piora seus sintomas…
Primeiro, você pode estar se perguntando o que me qualifica para falar sobre esse tópico, boa pergunta. Deixe-me apresentar-me. Eu sou o Ben e trabalho como coordenador de fitness num dos principais hospitais de saúde mental do Reino Unido. A razão de eu estar escrevendo este blog é que eu encontrei muitas pessoas nos últimos 3 anos que não tinham esse conhecimento, isso tem sido prejudicial à sua depressão e ansiedade. Eu também estou incluindo uma técnica simples que aprendi nos últimos 3 anos que diminui seus sintomas, que você pode começar a usar imediatamente.
Como você provavelmente já foi dito, o exercício é bom para aliviar os sintomas da depressão e ansiedade. A maioria dos médicos lhe dirá que é bom para o seu “equilíbrio hormonal”, mas o que é que isso significa? E está realmente a fazer algo positivo?
Bem a resposta é sim (felizmente!), mas só se você acertar. O que os médicos parecem não lhe dizer é que se você errar pode ser bastante prejudicial e realmente fazer você se sentir pior, imagine colocar tempo e esforço em exercício quando você já se sente uma porcaria e então isso faz você se sentir pior! Eu já me deparei com isso muitas vezes e isso realmente me aborrece. Mas o que é ótimo é quando eu ensino a alguém as técnicas simples para acertar, e como o exercício pode ser realmente útil.
É realmente frustrante que não estamos recebendo as informações simples para acertar, a boa notícia é que é incrivelmente simples. Há uma técnica e uma fórmula de exercício para acertar, que os profissionais de saúde e médicos não parecem estar a dizer-nos. Não estou a dizer que estão deliberadamente a esconder-nos informação. Talvez eu seja uma das primeiras pessoas a encontrá-la, pois estou vendo exatamente o que funciona em primeira mão enquanto trabalho com tantas pessoas que sofrem de depressão e ansiedade.
E isto é o que os médicos não nos dizem…
Eu vou manter isto tão simples quanto possível. Então, se você olhar o exercício como um stress no corpo, ele se torna incrivelmente claro e simples. Antes de mais nada, entenda o rolo de cortisol (uma hormona do stress). Quando seu corpo está estressado devido à depressão e ansiedade o corpo lentamente segrega mais e mais deste hormônio, com o tempo isto faz com que seus sintomas piorem muito, pois afeta a função do cérebro.
Quando você faz exercício (lembre-se que o exercício é um estresse no corpo) isto significa que ele também aumenta o cortisol. Então é claro, o exercício pode fazer você se sentir pior devido ao efeito que ele tem sobre os hormônios do estresse, mas somente quando ele é usado incorretamente.
Mas há uma maneira muito fácil de contornar isso, usando a técnica correta de exercício conhecida como ‘exercício flexível’. Usando exercícios curtos de intensidade moderada (cerca de 10-30 minutos de duração). Isto aumenta o cortisol, como todo exercício faz, mas, e este é um grande ‘mas’, apenas um aumento momentâneo. Como é um curto estouro na intensidade correta, não sobrecarrega um corpo já estressado. Uma vez que o corpo se recupera rapidamente, seus níveis de cortisol realmente diminuem à medida que seu corpo está se tornando mais eficiente em lidar com as causas do exercício de estresse. Este tipo de exercício é conhecido como ‘exercício flexível’.
Não digo que todos devem fazer exercício desta forma, apenas as pessoas que estão a experimentar depressão e ansiedade.
Existe um pequeno truque que você pode tentar imediatamente e começar a usar a ideia de ‘exercício flexível’…
Tente 10 minutos de exercício todas as manhãs quando se levantar, talvez apenas comece com alguns agachamentos e jogging no local. Tenho visto este tipo de exercício curto e flexível diário ajudar muitos clientes com quem tenho trabalhado. Há muito mais do que isso, como o timing e seleção de exercícios, mas este é um bom ponto de partida.
Ben.
O que fazer a seguir…
Exercício flexível é algo que eu chamo de ‘Lifestyle Trigger’. Estas são pequenas mudanças e adaptações que você pode fazer ao seu estilo de vida que desencadeiam uma resposta positiva à sua harmonia hormonal e o ajudam a aliviar a depressão e a ansiedade. Se você quiser aprender mais sobre exercícios flexíveis e outros ativadores de estilo de vida, confira aqui a minha série de e-mails gratuitos sobre ativadores de estilo de vida.
