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Sabemos que a atenção é boa para nós. A atenção permite-nos estar presentes na nossa parentalidade, escolhendo a resposta hábil em vez de sucumbir às nossas reacções viscerais.
A atenção também é boa para os nossos filhos. Há um corpo emergente de pesquisa que indica que a atenção pode ajudar nossos filhos a melhorar suas habilidades de prestar atenção, acalmar quando estão chateados, e tomar melhores decisões. Em suma, ajuda com a regulação emocional e o foco cognitivo. Preciso mesmo perguntar se você quer isso para seus filhos? 🙂
Então por onde começamos? Como podemos ensinar atenção às crianças?
Primeiro as primeiras coisas…
Estabeleça a sua própria prática. Você teria dificuldade em ensinar balé aos seus filhos se nunca tivesse dançado. Para ensinar de forma autêntica o ballet aos seus filhos, você precisa praticá-lo você mesmo. Você pode ler meu guia para estabelecer uma prática de meditação aqui, ou meu popular post 40 Ways to Bring Mindfulness to Your Days aqui para algumas idéias para começar. Não deixe que este passo o intimide – você provavelmente já está praticando muitos hábitos conscientes!
Cheque suas expectativas. Um princípio fundamental da prudência é deixar de lado as expectativas, e isto certamente se aplica ao ensino da prudência às crianças. Está à espera que a prudência elimine as birras? que faça a sua criança activa acalmar? que faça a sua casa ficar quieta? Se assim for, você provavelmente ficará desapontado. Enquanto sentir-se calmo ou estar quieto são efeitos colaterais agradáveis da atenção, eles não são o propósito final.
O propósito de ensinar a atenção às nossas crianças é dar-lhes habilidades para desenvolver a consciência de suas experiências internas e externas, para reconhecer seus pensamentos como “pensamentos justos”, para entender como as emoções se manifestam em seus corpos, para reconhecer quando sua atenção se desviou, e para fornecer ferramentas para o controle de impulsos. Não é uma panacéia, e não se livrará completamente do que é, francamente, um comportamento infantil normal, como as birras e as lamentos e a exuberância e a discussão…
Não force. Se os seus filhos não estão interessados na sua lição ou actividade, largue-a. Este é um bom momento para você praticar o não-apego aos resultados!
Não faça do cuidado um castigo. Isto não deve ser: “Você bate na sua irmã! Vai sentar-te no canto consciente!” nuff disse.
Agora que temos os preliminares fora do caminho, aqui estão as minhas sugestões de como você pode começar a introduzir a atenção aos seus filhos.
10 Maneiras de ensinar a atenção às crianças
1. Mantenha-o simples. Com crianças mais velhas, você pode compartilhar a definição amplamente utilizada de Jon Kabat-Zinn na imagem acima. Mas essas são muitas palavras grandes para as crianças pequenas. Eu prefiro usar as palavras consciência ou notar com os meus filhos {agendas 5 e 7, para referência}. A consciência é perceber nossos pensamentos, como nosso corpo se sente, o que nossos ouvidos estão ouvindo, e qualquer outra coisa que está ao nosso redor e acontecendo agora.
2. Ouça a campainha. Uma maneira fácil para as crianças praticarem a atenção é concentrarem-se em prestar atenção ao que elas podem ouvir. Eu usei uma tigela de canto, como a da direita, para este exercício, mas você poderia usar uma campainha, um conjunto de sinos ou um aplicativo telefônico que tivesse sons. Diga aos seus filhos que você vai fazer o som, e eles devem ouvir com atenção até não conseguirem mais ouvir o som (que normalmente é de 30 segundos a um minuto). Eu acho que este exercício tem um efeito calmante nos meus filhos, e é uma maneira divertida de ensiná-los a prestar atenção ao seu ambiente.
3. Crie um ritual para dormir com atenção. A hora de dormir é uma ótima hora para introduzir a atenção às crianças. Minha filha adora fazer uma pequena meditação corporal antes de dormir – ela fecha os olhos, e eu lhe digo para chamar sua atenção para os dedos dos pés, para os pés, para as pernas, etc. É uma maneira calmante de voltar ao corpo no final do dia. Você pode encontrar vários scripts de meditação para download (incluindo scans corporais) aqui, e você pode ler sobre o ritual para dormir que eu e minha filha criamos aqui.
4. Pratique com um companheiro de respiração. Para crianças pequenas, uma instrução para simplesmente “prestar atenção à respiração” pode ser difícil de seguir. Neste vídeo Edutopia, Daniel Goleman descreve uma sala de aula da 2ª série que faz um exercício de “companheiro de respiração”: cada aluno agarra num animal de pelúcia e depois deita-se de costas com o companheiro de barriga para baixo. Eles focam sua atenção na subida e descida do bichinho de pelúcia enquanto inspiram e expiram. {Vocês devem definitivamente conferir o vídeo – são menos de 2 minutos e explica o exercício e todas as coisas boas que ele ensina às crianças!}
5. Faça suas caminhadas com atenção. Uma das coisas favoritas dos meus filhos para fazer no verão é uma “caminhada notória”. Passeamos pelo nosso bairro e reparamos em coisas que nunca vimos antes. Vamos designar um minuto da caminhada onde estamos completamente silenciosos e simplesmente prestamos atenção a todos os sons que podemos ouvir – sapos, pica-paus, um cortador de relva. Nem sequer lhe chamamos “cuidado”, mas é o que é.
6. Estabelecer uma prática de gratidão. Eu acredito que a gratidão é um componente fundamental da atenção, ensinando nossos filhos a apreciar a abundância em suas vidas, ao invés de se concentrar em todos os brinquedos e guloseimas que eles almejam. Este post descreve a prática noturna de gratidão da minha família – cada noite, ao jantar, cada um de nós compartilha uma coisa pela qual está agradecido. É uma das minhas partes favoritas do dia.
7. Experimente a meditação do Homem-Aranha! Meu filho de cinco anos está dentro de todas as coisas super-heróis, e esta meditação do Homem-Aranha está bem em cima de seu beco. Esta meditação de Kids Relaxation ensina as crianças a ativar seus “sentidos de aranha” e sua habilidade de focar em tudo o que elas podem cheirar, provar e ouvir no momento presente. Que idéia inteligente!
8. Medite com seus filhos. Eu nem posso dizer quantas vezes minhas sessões de meditação foram interrompidas pelos meus filhos. Eles já sabem o que mamãe está fazendo quando medita, por isso vou tentar continuar com minha meditação mesmo quando eles brincam ao meu redor. Às vezes, a minha filha senta-se e junta-se a mim por alguns minutos. É lindo.
9. Verifique o seu boletim meteorológico pessoal. Em Sitting Still Like a Frog, Eline Snel encoraja as crianças a “invocar o boletim meteorológico que melhor descreve os sentimentos no momento”. Sol, chuva, tempestade, calma, vento, tsunami? Esta actividade permite às crianças observar o seu estado actual sem se identificarem demasiado com as suas emoções. Elas não podem mudar o tempo lá fora, e nós também não podemos mudar as nossas emoções ou sentimentos. Tudo o que podemos mudar é a forma como nos relacionamos com elas. Como descreve Snel, as crianças podem reconhecer: “Eu não sou o aguaceiro, mas noto que está chovendo; não sou um gato assustado, mas percebo que às vezes tenho este grande sentimento de medo em algum lugar perto da minha garganta”
10. Pratique uma alimentação atenta. O exercício de comer conscientemente uma uva passa ou um pedaço de chocolate é um princípio básico da educação da mente, e é uma grande atividade para crianças. Você pode encontrar aqui um roteiro para um exercício de alimentação consciente de 7 minutos para crianças. Esta é uma forma divertida de ensinar as crianças a prestar atenção e saborear a sua comida, e por extensão, o momento presente.
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Acima de tudo, lembre-se de se divertir e mantenha-o simples. Você pode fornecer aos seus filhos muitas oportunidades para adicionar práticas úteis ao seu kit de ferramentas – algumas delas funcionarão para eles e outras não. Mas é divertido experimentar!
Ensine atenção aos seus filhos – pode ajudá-los a desenvolver regulação emocional e foco cognitivo. Tweet
Quer mais recursos? Você pode achar os seguintes posts úteis:
Mindful Mantras for Kids {with coloring sheet downloads}
Learn to make a Mind Jar {this is the all time most read post on my blog!}
Teaching Mindfulness to Teens: 5 maneiras de comprar…In
5 Estratégias para Ensinar a Atenção às Crianças
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