10 Tips For Running In The Cold

1. Get Motivated
“Marque uma data para conhecer alguém para uma corrida”, diz Jean M., um leitor no Colorado. “Não há como sair quando alguém está à espera.” John Stanton, o fundador do Running Room em Edmonton, Alberta, diz que as corridas de quarta-feira e domingo do clube são populares no inverno, quando a alta média é de 17°F. Em janeiro e fevereiro, a Sala de Corrida recebe a Meia-Maratona Hipotérmica, que atrai 3.500 corredores em 14 cidades do Canadá – mesmo em temps tão baixos quanto -40°F. “Há um brunch grande e gratuito depois”, diz Stanton. “As pessoas fazem tudo por omeletes e panquecas.” Solo? “Diga a si mesmo que pode voltar para dentro depois de cinco minutos, se for mesmo mau”, diz Patti Finke, uma treinadora em Portland, Oregon. “Normalmente ficas lá fora.” Claro, nem todos se opõem ao tempo de Inverno. “Uma corrida noturna durante uma queda de neve leve é uma das coisas mais pacíficas que você pode experimentar”, diz Justin Lord of Kenmore, New York.
2. Arm Your Feet
Para manter o calor dentro e fora, corra em sapatos que tenham a menor quantidade de malha. Se você tem sapatos com gáspea Gore-Tex, tanto melhor, diz Mark Grandonico, presidente do Maine Track Club em Portland. Use meias que afaste o pavio molhado, mas mantenha os pés quentes. O corredor Joe McNulty da Filadélfia jura por meias de lã SmartWool sem fôlego.
3. Vista-se
Você quer se aquecer sem suar tanto que fica resfriado. “A regra é se vestir como se estivesse 20 graus mais quente”, diz o presidente do Maine Track Club, Mark Grandonico. “Você deve estar ligeiramente fresco quando começar.” Pense em camadas de tecidos técnicos, para suar o pavio, com zíperes no pescoço e na zona das axilas para ventilar o ar enquanto aquece. Vais aprender as tuas preferências, mas os leitores Darrell Arribas, de Cumberland, Rhode Island, e Eric Maniloff, de Stittsville, Ontário, ambos ajudaram a criar estas directrizes gerais. Suponha que você sempre usa luvas ou luvas e um chapéu.
30 graus: 2 em cima, 1 em baixo. A camada base de manga comprida e um colete mantêm o seu núcleo quente. Meias-calças (ou calções, para ursos polares).
10 a 20 graus: 2 tops, 2 bottomtoms. Um casaco sobre a sua camada base, e calças de vento sobre os collants.
0 a 10 graus: 3 tops, 2 bottoms. Dois tops (velo para o frio) e uma jaqueta. Windbrief para os rapazes.
Minus 10 a 0 graus: 3 topos, 2 fundos, um par de luvas extra, 1 lenço enrolado na boca ou uma balaclava.
Minus 20 graus: 3 topos, 3 fundos, 2 pares de luvas extra, 1 balaclava, óculos de sol. Ou, diz Arribas, “Fique dentro de casa”
4. Seja visto
Com a luz do dia limitada, é provável que você esteja correndo no escuro (Alaskans, infelizmente, obtenha apenas algumas horas de luz fraca por dia). Bancos de neve altos em ruas aradas tornam ainda mais difícil de se ver. Use equipamento refletivo, fluorescente, e não seja tímido em se iluminar como uma árvore de Natal, diz Ed Eyestone, do próprio RW, que corre no nevado Utah. Diz Adam Feerst, um treinador e diretor de pistas em Denver, “Eu uso um farol ou carrego uma lanterna, menos para que eu possa ver para onde estou indo e mais para que as pessoas possam me ver”
5. Aqueça a Prerun
Move-se o suficiente para fazer o sangue fluir sem suar. Suba e desça as escadas, use uma corda de salto, ou faça algumas saudações de ioga ao sol. Uma limpeza rápida da casa também funciona, diz D. A. Reng do Kentucky. “O frio não parece tão frio quando se está quente”, diz Laura Salmon de Akron, Ohio. Se você está encontrando um grupo de amigos correndo, não fique parado na conversa fria antes de correr. “Sentamo-nos nos nossos carros”, diz Denver’s Feerst, “à espera que uma pessoa saia antes de todos nós sairmos”
6. Lide com o vento
Comece a correr para o vento e termine com ele nas suas costas, para que a brisa não o faça explodir depois de ter quebrado um suor. Para evitar uma lama longa e mordaz, você pode quebrar isso em segmentos, correr contra o vento por cerca de 10 minutos, virar para correr com o vento nas costas por cinco minutos, e repetir. Você também pode procurar proteção contra o vento feito pelo homem. “Quando o vento sopra aqui, pode ser como um furacão”, diz Chuck Bartlett, diretor da equipe do Seattle’s Club Northwest. “Os edifícios no centro da cidade bloqueiam-no.” Proteger a pele exposta. “Uso o BodyGlide no nariz e nas bochechas para prevenir a geada”, diz o Stanton canadiano. Outras opções incluem Vaselina (um pouco confusa) e o Protetor Facial de Não Congelamento All-Sport da Kiehl.
7. Esqueça a velocidade
“A corrida de inverno tem mais a ver com milhas de manutenção do que com a velocidade”, diz Feerst. Em tempo muito frio, procure por “inversões”, lugares que são elevados e onde o ar será mais quente. “Mesmo a 300 pés de altura, o ar pode estar 20 graus mais quente, o que faz uma grande diferença”, diz Steve Bainbridge, o elo de ligação das trilhas para o Fairbanks, o Running Club North baseado no Alasca, o clube de corrida mais setentrional dos Estados Unidos. A corrida mais fria de Bainbridge aconteceu com menos 50 graus de temperatura. “As minhas pestanas estavam a congelar juntas”, diz ele. Se você não pode correr no meio do dia quando as temperaturas estão mais quentes, corra duas vezes ao dia, diz Stanton, três milhas de manhã e três milhas à noite: “Isso é melhor do que fazer uma longa corrida de 6 milhas onde se pode ficar muito frio no final.”
8. Mudar rapidamente Postrun
A temperatura corporal baixa assim que se pára de correr. Para evitar um caso prolongado de calafrios, troque de roupa – cabeça para o pé – assim que você puder. As mulheres precisam sair de sutiãs esportivos úmidos rapidamente. Ponha um chapéu seco no cabelo molhado. E beba algo quente. “Vamos a um café depois das nossas corridas, e fazemos turnos usando o banheiro para nos trocarmos”, diz Grandonico. “Depois relaxamos todos com café e bagels.” A conduzir para uma corrida? Traga uma garrafa térmica de chá verde ou chocolate quente no seu carro.
9. Lide com a chuva
Runners em Mobile, Alabama, a cidade mais úmida dos Estados Unidos, estão sempre preparados para a chuva–67 polegadas por ano, na verdade. “No meu carro, tenho sempre um par de tênis de reposição, uma roupa de corrida e três toalhas de praia”, diz Allyson Lamey, membro do clube Port City Pacers. “Quando está chovendo, eu coloco meus pés de meia em sacos plásticos e depois calço meus sapatos de corrida”, diz Darryl Dalcerri, de Lompoc, Califórnia. “Os saquinhos mantêm os meus pés secos mesmo quando corro em poças.” A maioria dos Port City Pacers giram pares de sapatos. Se tiver de secar os sapatos durante a noite, amasse o jornal e enfie-o bem nos sapatos, com as palmilhas removidas. O jornal embebe a humidade.
10. Go Someplace Warm
Para os corredores do Sul que querem correr perto de casa, o inverno é a única época em que as temperaturas são moderadas o suficiente para ir atrás de um recorde pessoal, e é por isso que só a Flórida oferece sete maratonas em fevereiro. Não está a 26,2 milhas de altura? Outras corridas populares incluem o Los Angeles Chinatown Firecracker 5-K/10-K, o Hilton Head Half-Marathon e 10-K, e o MyoMed Ragnar Relay Del Sol no Arizona. Ou vá para o Race Finder para escolher a sua própria distância e destino. De que mais motivação você precisa?