Se suspeita que níveis elevados de cortisol o estão a fazer engordar a barriga, este artigo irá mostrar-lhe como se livrar da gordura do ventre do cortisol.
Cortisol é uma hormona de stress feita pelas glândulas supra-renais. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, esta hormona é muito benéfica. Ele ajuda a reduzir a inflamação, regular o açúcar no sangue, ajudar na formulação da memória e regular o metabolismo.
No entanto, níveis elevados deste hormônio podem causar muitos problemas de saúde e acúmulo de gordura na barriga, as pesquisas mostram.
Gordura gelatinosa ou gordura visceral é extremamente perigosa, pois pode prejudicar o funcionamento de órgãos vitais como o fígado e o pâncreas. O excesso de gordura na barriga também pode causar síndrome metabólica, insensibilidade à insulina, assim como diabetes tipo 2.
Como você pode saber se níveis elevados de cortisol estão tornando a sua barriga maior? Abaixo estão os sinais de cortisol elevados a ter em conta.
- Sinais de altos níveis de cortisol
- Como se livrar da gordura do ventre cortisol
- Gerenciar seu estresse
- Adicionar as ervas Adaptogénicas à sua Dieta
- Adicionar mais fibra solúvel à sua dieta
- Reduzir o consumo de álcool
- Beba muita água todos os dias
- Dormir de 7 a 8 horas todas as noites
- Exercício Todos os Dias
- Evite alimentos pró-inflamatórios
- Não Beba Suco de Frutas Todo Dia
- Coma proteína em cada refeição
- Remover as gorduras trans da sua dieta
- Relações Tóxicas Evitativas
- Chá Verde Drink Every Day
- Adote um estilo de vida saudável
- O resultado final
Sinais de altos níveis de cortisol
- Baixo desejo sexual
- Insónia constante
- Ganho inexplicável de gordura na barriga
- Estar cansado tudo o tempo
- As dores de cabeça e outras dores corporais
- Apanhar constipações e gripes frequentemente
- Ataques panicos
- Invelhecimento prematuro
Sorte, você se livra de todos esses sintomas regulando os níveis de cortisol. Continue lendo para descobrir como você pode eliminar esses sintomas e perder naturalmente a gordura do ventre cortisol.
Como se livrar da gordura do ventre cortisol
Gerenciar seu estresse
Estresse é uma das principais causas de altos níveis de cortisol.
Felizmente, o stress irá afectá-lo mais se já tiver uma cintura grande, uma vez que pessoas com excesso de peso produzem mais cortisol quando stressadas.
Você pode reduzir a gordura da barriga ao envolver-se em actividades de alívio do stress. Meditação, respiração profunda da barriga, yoga, acupunctura e caminhada são formas eficazes de diminuir o stress e de se livrar da gordura da barriga com cortisol.
Adicionar as ervas Adaptogénicas à sua Dieta
As ervas Adaptogénicas podem ajudar a baixar os níveis de cortisol, reduzindo a inflamação e equilibrando as hormonas. Na verdade, estas ervas têm fortes propriedades antioxidantes, antibacterianas e antivirais que combatem todo o tipo de doenças.
Utilize estas ervas adaptogênicas para regular seus níveis de cortisol:
- Basil de manjericão puro
- Ginseng
- Ashwagandha
- Raíz de alcaçuz
- Cogumelos medicinais
- Astragalus
Agora, não precisa de sair e comprar todas estas ervas, pode obter todos os seus ingredientes neste sumo verde super-alimentar.
Adicionar mais fibra solúvel à sua dieta
Fibra solúvel pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, uma vez que aumenta a saciedade e evita o excesso de ingestão.
Pesquisa também sugere que a fibra solúvel pode reduzir o número de calorias que o seu corpo armazena das suas refeições.
Pesquisadores neste estudo descobriram que os participantes reduziram o ganho de gordura na barriga em 3,7%, para cada 10 gramas de aumento no consumo de fibra solúvel, durante um período de cinco anos.
Lembrar-se de comer alimentos com alto teor de fibra em cada refeição. Sementes de linho, legumes, abacates e couves-de-bruxelas são excelentes fontes de fibra solúvel.
Reduzir o consumo de álcool
O álcool é mau para a perda de peso porque contém calorias vazias e interfere com a oxidação da gordura.
Apesar de o álcool poder aliviar a ansiedade, beber demais pode aumentar os seus níveis de stress. De acordo com este relatório, “O consumo de álcool estimula a secreção de cortisol”.
Pode querer deixar o álcool se quiser perder a gordura da barriga do cortisol. Mas se você não pode desistir, aqui estão estratégias que você pode usar para perder peso enquanto bebe álcool.
Beba muita água todos os dias
Ficar hidratado ao longo do dia pode reverter o seu metabolismo e manter a sua energia.
A água também ajuda a reduzir a fome e pode prevenir o excesso de ingestão. Posso também notar que beber um copo de água antes das refeições pode lembrá-lo de comer com cuidado e ajudá-lo a comer menos.
Apontar para beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas você pode precisar de 3 litros se estiver fazendo o desafio de saltar ou caminhar todos os dias.
Dormir de 7 a 8 horas todas as noites
Pesquisa mostra que conseguir um sono de qualidade pode ajudar a regular os níveis de cortisol.
De acordo com um estudo de 16 anos com mais de 68.000 mulheres, as participantes que dormiram menos de 5 horas de sono por noite tiveram maiores chances de ficar acima do peso do que aquelas que dormiram 7 horas ou mais por noite.
Além de dormir pelo menos 7 horas por noite, é importante que seu sono seja profundo e ininterrupto. Se você notar qualquer problema com seu padrão de sono, consulte seu médico.
Entretanto, você pode usar essas dicas para dormir melhor.
Exercício Todos os Dias
Você sabe que o exercício ajuda a queimar gordura, mas você sabe que ele também pode baixar seus níveis de cortisol à noite?
No entanto, não faça exercícios longos de cardio, pois eles podem aumentar seus níveis de cortisol. Em vez disso, faça estes espantosos exercícios caseiros de 15 minutos para queimar gordura.
Evite alimentos pró-inflamatórios
Comer alimentos pró-inflamatórios pode aumentar os seus níveis de cortisol. Estes são alimentos ricos em açúcar, gorduras trans, demasiada cafeína, bebidas açucaradas, grãos refinados e alimentos embalados.
Substituir alimentos pró-inflamatórios com alimentos anti-inflamatórios como vegetais, frutas, nozes, alimentos probióticos (kefir, iogurte), carne de vaca alimentada com erva, óleo de coco, azeite de oliva, peixe e ovos.
Não Beba Suco de Frutas Todo Dia
Embora o suco de frutas contenha vitaminas e minerais, ele tem alto teor de açúcar. Estudos demonstraram que uma alta ingestão de suco de fruta pode aumentar a acumulação de gordura na barriga, da mesma forma que as bebidas adoçadas.
Em vez de beber suco de fruta, tome água ou chá verde não adoçado. Se você encontrar água “simples”, experimente estas bebidas infusas de fruta.
Coma proteína em cada refeição
Proteína desempenha um papel importante na perda de peso.
Alto consumo de proteína promove a liberação da hormona de saciedade, que controla o apetite e torna-o cheio por mais tempo.
Proteína também é essencial para o crescimento muscular e atividade metabólica. Além de ajudar a construir músculos, a proteína promove a retenção da massa muscular quando você está tentando perder peso.
Pesquisa tem mostrado que as pessoas que seguem uma dieta rica em proteínas tendem a ter menos gordura na barriga do que as pessoas que comem uma dieta pobre em proteínas.
Aqui estão as melhores fontes de proteína de acordo com os especialistas em nutrição.
Remover as gorduras trans da sua dieta
As gorduras trans são encontradas em pastas de barrar, margarinas, alimentos assados, e muitos alimentos embalados. Estas gorduras têm sido associadas a doenças cardíacas, inflamação, acumulação de gordura na barriga e resistência à insulina.
Cortar as gorduras trans da sua dieta irá ajudá-lo a perder gordura da barriga do cortisol e diminuir o risco de doenças crónicas. Leia as etiquetas a fim de evitar estas gorduras mortais. Cuidado com óleos hidrogenados na lista de ingredientes.
Relações Tóxicas Evitativas
A maioria das pessoas só se concentra na dieta e no exercício quando tentam perder gordura na barriga, não percebendo que a qualidade das suas relações tem um grande impacto na sua saúde.
De acordo com a pesquisa, os conflitos nas relações podem aumentar os níveis de cortisol. Portanto, é importante manter relacionamentos saudáveis e evitar pessoas tóxicas se você quiser perder a gordura do ventre do cortisol.
Chá Verde Drink Every Day
Chá Verde é uma bebida poderosa que queima gordura que pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.
É rica em catequinas e cafeína – dois compostos que impulsionam o metabolismo e ajudam a reduzir a gordura visceral, de acordo com vários estudos.
O chá verde funciona melhor para a perda de peso quando combinado com exercícios regulares.
Adote um estilo de vida saudável
O factor de sucesso mais importante ao tentar perder peso é adoptar um estilo de vida saudável que torne os seus objectivos de perda de peso sustentáveis a longo prazo. Adote um hábito alimentar saudável, mova-se mais e pratique o amor-próprio.
O resultado final
Se quiser cortisol para a gordura do ventre, comece a fazer escolhas mais saudáveis hoje!
Agora, não tente fazer tudo de uma só vez. Basta escolher 2 ou 3 hábitos deste artigo e implementá-los imediatamente.
Eu recomendaria que escolhesse o exercício como um dos seus hábitos diários. Isso levará a mais energia, metabolismo mais rápido, perda de gordura e muito mais.
Se você não conhece os exercícios a fazer, siga esta curta sequência de exercícios. Mostra-lhe exercícios para fazer todos os dias durante os próximos 28 dias.
