Quando o seu pequeno jogador de beisebol ou estrela do futebol diz, “Sua vez de levar lanches”, o stress pode inadvertidamente ser adicionado ao seu já agitado dia. Mas, não é necessário quando o seu plano de jogo do lanche fornece escolhas nutritivas e saborosas para as crianças famintas.
Prover lanches que alimentam, não pântanos, atletas em ascensão é uma chance de ensinar às crianças a maneira adequada de obter energia para o esporte, enquanto, ao mesmo tempo, mostrar-lhes o quanto você se importa. Assim, em vez de procurar doces ou ir para o drive-thru, pare para considerar as razões do lanche e tente estas sugestões.
Snacks servem vários propósitos para crianças ativas, incluindo:
- Prover energia (calorias) para ajudar a trabalhar os músculos através da atividade.
- Fornecer fluidos para hidratação e para manter o corpo fresco.
- Provendo nutrientes para o crescimento e desenvolvimento.
- Promovendo a recuperação após exercício físico duro.
Além disso, os lanches devem ser facilmente digeridos para que o sangue flua para os músculos durante o exercício e não para o intestino a fim de digerir um lanche pesado e gorduroso.
Dependente do tempo do jogo, lanches diferentes satisfazem necessidades diferentes. Aqui está um guia para escolher lanches baseado no dia e hora do jogo.
Após os jogos escolares
Muitas crianças têm períodos de almoço cedo durante a escola, então elas podem começar o jogo com fome. Um bom lanche após as aulas fornece carboidratos e proteínas de qualidade para uma energia rápida e uma barriga satisfeita. Considere embalar o seu refrigerador com estas opções nutritivas:
- 6454>Caixas de cartão com uma variedade de iogurte frutado ou iogurte num tubo
- Sanduíches de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa com compota de fruta natural
- Bocados de peru e/ou queijo cortados em fatias de 1 polegada para facilitar a alimentação dos dedos
- Baixo-queijo de fio gordo e mini pretzels
- Bottles of cold water or pitchers of cold water with lemon (água fria ajuda a baixar a temperatura corporal em atletas activos)
Weekend Morning Games
Muscle fuel can be very low after an overnight fast. Portanto, se você estiver correndo para fora da porta para chegar a um jogo matinal, considere servir alimentos para o café da manhã que as crianças adoram:
- Um mini bagel de canela com queijo creme aromatizado
- Sanduíche de muffin inglês com uma fatia de presunto magro e/ou queijo com gordura reduzida
- Iogurte grego com uma variedade de coberturas (granola caseira, amêndoas picadas ou nozes), frutos secos)
- Bombons de frutas e iogurte
- Cartões de leite magro com saquinhos cheios de cereais
- Caixas de suco de frutas a 100%
Depois do jogo
Os aperitivos pós-jogo devem ajudar a substituir o combustível muscular perdido no exercício e reabastecer os fluidos sem arruinar o apetite das crianças para a refeição seguinte. Considere:
- Pipoca com queijo parmesão polvilhado com ar
- Leite magro liso
- Banana, fatias de laranja ou fatias de maçã (mergulhadas em suco de laranja para evitar o acastanhamento)
- Barras de granola de grão inteiro
Preparar lanches faz parte do trabalho de todos os pais, portanto escolha sabiamente e ajude seu filho a ter sucesso no campo, na sala de aula e na vida.
