21 Exemplos de Auto-imagem e Actividades para Usar a Teoria Hoje

A nossa auto-imagem é tudo sobre como nos vemos a nós próprios. Dá-nos um sentido da nossa personalidade e ajuda-nos a clarificar e compreender a nossa vida.

A nossa auto-imagem é também sobre como nos vemos a nós próprios em termos da nossa vida. A auto-imagem também determina que tipo de pessoa pensamos que somos e o que acreditamos que os outros pensam sobre nós.

Resume-se realmente ao quanto acreditamos em nós mesmos e na nossa auto-estima. Se você hesita em fazer coisas por causa do que os outros podem pensar ou tem pensamentos sobre si mesmo que você continuamente quer mudar, você pode ter problemas quando se trata de uma auto-imagem saudável.

Neste artigo, vamos rever o que é a teoria da auto-imagem, alguns exemplos dela, bem como idéias para melhorar a sua auto-imagem.

O que é a Teoria da Auto-imagem?

De acordo com Bailey (2003), a auto-imagem pode ser definida como a “percepção subjetiva total de si mesmo, incluindo uma imagem de seu corpo e impressões de sua personalidade, capacidades, e assim por diante.”

Outros psicólogos determinaram que a nossa auto-imagem é a nossa imagem mental, e tem a ver com a nossa aparência, e a integração das nossas experiências, desejos e sentimentos.

O que é correto, você pode perguntar?

Quando temos uma imagem mental das suas qualidades mensuráveis, vemos:

• Os atributos imutáveis que estão presentes desde o nascimento, tais como a forma dos nossos olhos ou outras coisas.
• Todos os atributos genéticos presentes no nascimento que podem mudar como as proporções do corpo.
• As coisas materiais adquiridas que podemos reunir, tais como dinheiro, posses, ou melhorias que nos ajudam a definir a nossa auto-imagem ou persona pública. (Bailey, 2003)

Self-concept, por outro lado, foi definido como nossa auto-identidade, que consiste em um esquema ou coleção organizada de sentimentos e crenças sobre nós mesmos. (Bailey, 2003)

A questão da auto-identidade é muito complexa e multidimensional. Tem vários componentes que trabalham em conjunto para definir quem somos e como nos identificamos.

Similiar em conceito é a auto-teoria, que é composta por quatro fatores:

1. Imagem de si mesmo
2. Ideal-self
3. Real-self
4. Looking-glass-self (What is Self Theory, 2016).

A auto-teoria empatiza com um conjunto de percepções que se pode ter para si próprio e as percepções e relações que se tem com os outros. Carl Rogers, um psicólogo americano, contribuiu significativamente para a auto-teoria.

Nossa auto-imagem se refere ao que pensamos sobre nós mesmos. Isso inclui nossas crenças, como quem somos e como essas crenças formam nossa auto-imagem e nossa identidade.

O ideal-eu próprio se refere à maneira como gostaríamos de ser vistos. Esta imagem pode ser muito diferente da nossa auto-imagem. A pessoa ideal-auto-auto age como uma espécie de estímulo que pode nos motivar a nos engajar em atividades que podem nos aproximar de nosso eu ideal.

O eu real é basicamente o que os outros lhe mostram em relação à sua auto-imagem. Quando os outros nos respondem e compartilham nossas crenças sobre nossa percepção, nós tomamos esse feedback e ajustamos nossa auto-imagem de acordo.

O eu-vidro é sobre nossa percepção da percepção dos outros. Em outras palavras, sintonizar a forma como as outras pessoas nos vêem e percebem e comparar isso com a forma como nos vemos.

Usar a Terapia de Auto-imagem

Salvar a auto-estima saudável é algo que aprendemos ao longo do tempo. É algo em que devemos estar sempre a trabalhar. Se recebermos reforços positivos nos nossos anos de desenvolvimento, muito provavelmente teremos uma auto-imagem saudável na nossa idade adulta.

O que acontece se não recebermos reforços positivos durante esses anos ternos de crescimento? Se não nos sentirmos bem connosco próprios, tudo na nossa vida sofre.

A terapia pode ajudar-nos a mudar a forma como nos sentimos em relação a nós próprios. Trabalhar com um terapeuta atencioso e solidário pode ajudar alguém a ganhar um sentido mais realista de si mesmo e ajudar a encorajá-lo a tomar medidas para se sentir melhor.

Uma terapia que é excelente para isso é a terapia cognitivo-comportamental ou CBT. De acordo com Fennell (2005), a TCC pode ajudar a melhorar a baixa auto-estima, ansiedade e depressão. Este tipo de terapia é frequentemente chamada de terapia “centrada na pessoa” ou “centrada na pessoa”, o que basicamente significa que você trabalha de dentro para fora.

Ao trabalhar com um terapeuta, você pode reconhecer as coisas que provocam baixa auto-estima, como olhar para si mesmo no espelho em um traje de banho. Você pode começar a ver que suas opiniões são frequentemente auto-impostas.

Trabalhar com um terapeuta também pode ajudá-lo a aprender a reavaliar situações e opiniões, enquanto você trabalha para reestruturar e mudar pensamentos negativos.

Além de procurar terapia, há outras coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar sua auto-imagem, incluindo:

1. Monitorar sua auto-falação.
2. Aprender a meditação consciente.
3. Aprender uma aula para ser mais assertivo.
4. Aprender riscos para desenvolver suas habilidades de auto-consciência e melhorar o desempenho.
5. Fazer uma lista de agradecimento.

12 Exemplos de auto-imagem

Existem muitos exemplos de uma auto-imagem positiva.

1. Você age assertivamente sem culpa.
2. Você não se detém no passado.
3. Você vê todos como iguais.
4. Você não se permite ser manipulado.
5. Você reconhece tanto sentimentos positivos como negativos e os compartilha com os outros.
6. Você se encontra fazendo coisas diferentes para alcançar o equilíbrio.
7. Você procura pessoas que são positivas como você.
8. Você aceita desafios como oportunidades para crescer.
9. Você pode lidar com críticas construtivas.
10. Você é proativo e comunica claramente.
11. Você se valoriza.
12. Você valoriza outras pessoas.

Pode parecer coisas pequenas, mas na verdade são coisas grandes. Fazer algo pequeno, como agir assertivamente sem ser insistente ou sentir-se culpado, é um sinal seguro de uma auto-imagem positiva.

Viver no momento presente também é poderoso. Aqueles que muitas vezes se sentem mal consigo mesmos, passam muito tempo se remoendo em erros do passado. Se você pode deixar o passado ir e seguir em frente, você se sentirá muito melhor sobre quem você é.

Ver todos como seus iguais é outro bom sinal de que você tem uma auto-imagem saudável. As pessoas que se sentem mal consigo mesmas muitas vezes vêem outras pessoas como melhores do que elas. Saber e reconhecer que cada um de nós é o mesmo é um sinal certo de uma pessoa saudável.

As pessoas com uma auto-imagem saudável aprenderam a honrar e reconhecer tanto os sentimentos positivos como os negativos sem se envolverem neles.

Partilhar seus sentimentos com outra pessoa também pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre o que você está passando.

Trabalhar para construir relacionamentos positivos e afastar-se de pessoas que o derrubam também pode contribuir muito para aumentar sua auto-imagem.

Outras coisas que podem ser úteis incluem aprender a aceitar bem as críticas, aceitar desafios como parte da vida, e aprender a valorizar-se.

Todas estas pequenas coisas podem ir muito longe para manter a sua auto-estima e auto-imagem positiva.

4 Perguntas sobre Auto-imagem que deveríamos estar a fazer

A nossa auto-imagem é uma imagem mental internalizada que carregamos por aí. Ela define como pensamos e sentimos sobre nós mesmos com base em nossa aparência, desempenho e até mesmo em nossas relações. Todos estes fatores desempenham um papel crucial quando se trata da nossa felicidade e realização na vida.

Então, quais são algumas perguntas que devemos fazer a nós mesmos ao examinar a nossa auto-imagem?

De acordo com a Clínica Cleveland, a nossa auto-imagem é dinâmica e está sempre mudando. Tende a ser um processo que ocorre ao longo da vida.

Há algumas perguntas que você pode se fazer para avaliar a sua auto-imagem:

1. O que você gosta em si mesmo?

Você pode se surpreender com a sensação de se sentar e refletir sobre o que você gosta em si mesmo. Faça uma lista manuscrita, e não se limite a coisas típicas como um sorriso bonito, tente listar coisas como pernas fortes ou apreciar a sua capacidade de arranjar tempo para os outros. Tornar isto um hábito diário ou semanal pode contribuir muito para aumentar a sua auto-imagem.

2. Diria isso ao seu melhor amigo ou filho ou filha?

As palavras que diz a si próprio dia após dia podem magoá-lo. Se você não repetiria algo para o seu melhor amigo, você não deveria repetir para si mesmo. Repetindo-o cimenta-o no seu subconsciente. Tente afirmações positivas para se afastar deste hábito destrutivo.

3. Você se mostra digno?

Se você não se trata com coisas bonitas de vez em quando, você está perdendo. Se você se permitir comprar algo pequeno ou até mesmo ter uma aula que você queria fazer pode fazer você se sentir genuinamente digno. Em uma situação familiar, você pode frequentemente sentir a necessidade de priorizar as necessidades de outros membros da família, mas você precisa cuidar de si mesmo também. Mime-se de vez em quando.

4. Você tem limites saudáveis? (Matson, 2016).

Estabelecer limites saudáveis é algo que todos nós precisamos fazer. Aqueles que se comprometem demais e têm dificuldade em dizer não acabarão sendo empurrados.

Se você sempre pede desculpas às pessoas, você também pode se enquadrar nessa categoria. É incrível como algo simples como estabelecer limites saudáveis pode ajudar a melhorar a sua vida e como você se sente sobre si mesmo.

A Look at Self-Image in Kids

De acordo com Lyness (2018), crianças com auto-estima elevada sentem-se queridas e aceitas, sentem-se confiantes e orgulhosas de quem são e pensam coisas boas sobre si mesmas. Eles também acreditam em si mesmos. Todos estes são sinais de uma auto-imagem saudável.

As crianças com baixa auto-estima são muitas vezes autocríticas e sentem-se como se não fossem tão boas como as outras crianças. Elas também tendem a se concentrar mais em seus fracassos do que em coisas que fazem bem. Aqueles com uma auto-imagem pobre também podem ter falta de autoconfiança e duvidar que possam fazer as coisas bem.

Quando as crianças se sentem bem consigo mesmas, elas tendem a ter mais confiança e a tentar mais coisas novas. Também é muito mais provável que se sintam orgulhosas das coisas que realizam e até conseguem lidar com os erros de uma forma saudável.

As crianças com uma auto-imagem pobre muitas vezes sentem-se muito inseguras de si mesmas, e muitas vezes sentem que não se encaixam. Como resultado, outras as tratam mal, e podem ter dificuldade em se defenderem.

A auto-estima e a auto-imagem podem desenvolver-se já com alguns meses de idade, acredite ou não. Ela tende a desenvolver-se lentamente ao longo do tempo. Se uma criança recebe feedback positivo e muita atenção e carinho, ela leva esses mesmos sentimentos com ela à medida que envelhece.

Os pais podem ajudar a construir a auto-estima das crianças por:

1. Ajudar os seus filhos a aprender a fazer coisas mostrando-lhes.
2. Escolar o seu filho quando ele realmente merece.
3. Escolar outras coisas além de ter um A ou ser inteligente como ter uma boa atitude ou fazer algum tipo de progresso.
4. Ser um bom modelo e liderar pelo exemplo.
5. Anular críticas negativas.
6. Focalizar nos pontos fortes.

Dê uma olhada nestes Livros de Auto-Estima para material informativo que o ajude a aumentar a auto-estima da criança.

9 Ideias para Melhorar a Auto-imagem

Existem muitas ideias quando se trata de construir uma auto-imagem positiva. Algumas delas são:

1. Pare a autocrítica.

Todos nós nos criticamos de vez em quando, mas se você se encontra sendo excessivamente crítico, parar a autocrítica é um bom primeiro passo. Nada de bom vem de alguém criticando-se continuamente.

2. Sorria quando você se olha no espelho.

Fazer algo tão simples como sorrir quando você se olha no espelho pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo. Sorrir para o seu reflexo vai ajudá-lo a sentir-se mais confiante e ajudá-lo a trabalhar mais para os seus objectivos.

3. Tente listar 5-10 coisas que gosta em si mesmo antes de dormir.

Quando foi a última vez que parou e listou 5 ou 10 coisas que gostava em si mesmo? Fazer uma lista e anotar as coisas vai ajudá-lo a fazer um inventário de todas as suas melhores qualidades.

4. Tenha uma boa noite de sono.

Se você não dormir o suficiente, você não vai se refrescar e rejuvenescer. Isto também pode fazer com que você seja excessivamente crítico e irritável. Ter uma boa noite de sono pode fazer muito pela sua auto-imagem porque você se sente melhor.

5. Use roupas que elogiem o seu estilo particular de corpo.

Roupas pouco lisonjeiras não só o deixarão sentir-se indigno, mas os outros também não terão confiança em si. Não importa a forma do seu corpo, alguns trajes lhe servirão e melhorarão suas melhores características. Invista o tempo e esforço em encontrar a roupa certa para o seu estilo de corpo. Ninguém fica bem com roupas mal ajustadas.

Even se você tem que usar um uniforme ou um disfarce para trabalhar, uma dica para as senhoras é que usando lingerie de qualidade, você aumenta sua auto-imagem e auto-confiança.

6. Coloque o seu melhor pé para a frente.

Pôr o seu melhor pé para a frente é outra boa dica. Pode significar usar um pouco de maquilhagem, arranjar o seu cabelo, ou apenas tratar-se de algo agradável como uma manicure. Faça isto todos os dias, e a sua auto-imagem terá um impulso saudável.

7. Faça coisas que lhe interessam.

Quando faz coisas que lhe interessam, sente-se mais realizado. Por exemplo, fazer uma curta viagem com um amigo ou visitar um museu pode ajudá-lo a sentir-se mais feliz e confiante. Se você está preso a um trabalho monótono e pouco inspirador, encontre um equilíbrio saudável, fazendo aulas de arte após o horário de expediente, ou outro hobby que lhe interesse.

8. Seja autêntico e seja você mesmo.

Também é importante ser você mesmo. Se você tentar fingir que gosta, as pessoas vão notar. Seja a melhor versão de si mesmo que você pode ser, e as pessoas verão sua autenticidade.

9. Deixe-se levar e divirta-se! (Paul, 2019).

Algumas vezes precisamos nos soltar e nos divertir um pouco. É difícil sentir-se mal consigo mesmo quando você está rindo e se divertindo com os amigos.

Estas coisas podem parecer simples, mas você pode se surpreender de como elas vão fazer você se sentir bem.

3 Exercícios e atividades para melhorar a auto-imagem

O kit de ferramentas de psicologia positiva tem alguns exercícios excelentes para ajudar a melhorar a auto-imagem.

Exercício de Reflexão Não-Judgamental

O objetivo desta ferramenta é ajudar você a reestruturar pensamentos autocríticos e julgadores em pensamentos mais saudáveis, realistas e úteis.

Quando somos autocríticos, tendemos a formar uma opinião sobre nós mesmos que não é útil. A utilização desta ferramenta ajuda-o a tornar-se mais consciente deste tipo de pensamento prejudicial para que você possa desenvolver a capacidade de se dar a si próprio uma consideração positiva incondicional.

Entendendo o seu crítico interior

O objectivo deste exercício é ajudá-lo a tornar-se mais consciente de si próprio do seu crítico interior. Examinar esses pensamentos autocríticos e a maneira como você fala consigo mesmo pode ajudá-lo a entender de onde esses pensamentos estão vindo para que você possa aprender a se afastar deles.

Treinar Pensamentos e Comportamentos Auto-Compassivos

O objetivo desta intervenção é aumentar sua consciência diária de pensamentos autocríticos e promover pensamentos compassivos. Quanto mais você se conscientizar dos pensamentos autocríticos, melhor será sua capacidade de mudá-los.

3 Folhas de Trabalho Úteis (incl. PDF)

Reframe da Auto-Compaixão Crítica

Este é um exercício maravilhoso para reenquadrar esses pensamentos dolorosos. A maioria de nós é muito dura com nós mesmos. Não costumamos parar para pensar no quanto isso prejudica a nossa auto-imagem. Este exercício pode ajudá-lo a reconhecer aqueles momentos em que você não é gentil para que você possa suavizar sua voz crítica.

Escrever sobre Experiências Intensamente Positivas

Pesquisa nos mostra que simplesmente escrever sobre experiências positivas pode ajudar a melhorar nosso humor. Esta ferramenta envolve escrever sobre experiências positivas durante três dias seguidos. À medida que você se concentra em experiências positivas e felizes maravilhosas, você se sentirá automaticamente melhor. Estes gráficos e ideias de humor também o podem beneficiar durante um período mais longo.

Meditação da exploração da força

Este exercício de meditação da força envolve escolher e concentrar-se numa força específica que lhe interessa ou na qual quer trabalhar. Este exercício pode ser usado para aumentar as forças ou para se visualizar a trabalhar activamente nelas.

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3 Avaliações, Testes e Questionários

Questionário de Aceitação e Ação

Esta avaliação é maravilhosa para medir a flexibilidade psicológica, a aceitação de evitação experiencial e as ações. Esta ferramenta é baseada na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), que é um modelo de saúde mental e eficácia comportamental.

Examinar seus sentimentos e avaliar como no controle você se sente pode ajudá-lo a encontrar formas de melhorar sua auto-imagem.

A Escala de Floração

Esta avaliação mede o sucesso auto-percebido em áreas críticas da vida, tais como auto-estima, relacionamentos, otimismo e propósito. Fazer um inventário das áreas críticas da vida onde você está florescendo pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo, o que pode ajudar a aumentar sua auto-imagem.

A Escala de Auto-Estima Rosenberg

A Escala de Auto-Estima Rosenberg é uma escala de 10 itens que mede a auto-estima, tanto positiva quanto negativa, em termos dos sentimentos sobre si mesmo. Todos os itens são respondidos usando um formato de escala Likert de 4 pontos que vai desde um forte acordo até um forte desacordo.

O teste é útil para medir o quanto alguém se sente satisfeito consigo mesmo, assim como o quanto alguém está inclinado a se ver como um sucesso ou fracasso.

Uma Mensagem Take-Home

A ideia de auto-imagem é de vital importância. Ela tem um impacto em todas as áreas da vida. Nossa auto-imagem é algo que se desenvolve durante toda a nossa vida.

Se você se sente bem consigo mesmo, você continuará a construir essa auto-imagem positiva. Se você não se sentir bem consigo mesmo e não tomar medidas para neutralizar esses sentimentos, sua auto-imagem continuará a deteriorar-se.

Nutralizar sua auto-imagem é provavelmente uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo diariamente para ajudá-lo a viver uma vida feliz e gratificante.