21 Sinais de Alerta que Você Precisa Mudar Sua Dieta-rápido

As pessoas acham que precisam lidar com os efeitos colaterais negativos de sua dieta para alcançar seus objetivos de melhor corpo – mas isso está longe de ser o caso.

Se o sucesso a longo prazo é o que você quer (e deve ser), então é hora de sair disso e dar uma olhada perspicaz na sua abordagem de perda de peso.

Se você optou por seguir a dieta errada para o seu tipo de corpo, isso pode acabar deixando você doente e até mesmo causar ganho de peso.

Não tem certeza se a sua dieta é uma vencedora? Há muitos sinais de aviso que seu corpo está lhe dizendo que a dieta que você está seguindo não é a escolha certa – e pode até mesmo estar lhe deixando doente. Encare a sua contra a nossa lista abaixo para descobrir se a sua pode acabar por deixá-lo com pegas de amor e queques – e depois descubra as 25 Maneiras Fáceis de Perder 5 Libras, de acordo com os especialistas!

Constantemente dás por ti a comer caixas inteiras de gelado ou mangas de bolachas? Apesar do que você possa pensar, não é porque você tem falta de força de vontade. Na verdade, é provavelmente um sinal de que você precisa mudar a sua dieta. “Binging é a forma do seu corpo responder para não obter os nutrientes que você precisa – é uma resposta bioquímica e um sinal do seu cérebro de que você não está dando o que ele precisa”, explica a dietista registrada Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life.

Se carregar a sua pequena escada abaixo parece um desafio, a sua dieta pode ser a culpada. “Estar cansado ou constantemente fatigado é a forma do seu corpo conservar energia quando não está a receber o suficiente do que precisa”. É o resultado da desaceleração do seu metabolismo – o oposto do que você quer que aconteça para a perda de peso”, diz Bjork. concordou Isabel Smith, MS, RD, CDN, proprietária da Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, sediada em NYC. “Quando você não come proteína suficiente, por exemplo, o corpo começa a quebrar as proteínas armazenadas na forma de músculo e outros tecidos”. Isto pode reduzir a sua massa muscular, tornando os exercícios e as actividades físicas diárias mais desafiantes.” Outros possíveis culpados: Tarifa processada e açucarada. Quando ingeridos em excesso, estes alimentos podem mexer com os níveis de açúcar no sangue e deixar você se sentindo drenado. Para reduzir o branco e aumentar sua energia, confira nosso relatório exclusivo, 30 Maneiras Fáceis de Parar de Comer Tanto Açúcar.

Desconforto digestivo, prisão de ventre e diarréia podem ser sinais de que sua ingestão de fibras está fora do normal. Se você tem comido muitos alimentos processados ou cortado recentemente os carboidratos (mas não aumentou sua ingestão de produtos fibrosos), é provável que você não esteja comendo as 28 gramas de fibras diárias recomendadas. Por outro lado, se você começou recentemente a comer grãos inteiros, feijões e produtos, você pode ter aumentado sua ingestão muito rapidamente, o que também pode causar desconforto. Para combater os problemas de barriga, desabitue-se a alimentos com fibras mais altas, começando com pequenas porções. Outro truque: Beba um grande copo de água com cada refeição rica em fibras. Os fluidos ajudam a mover a fibra através do tubo digestivo, prevenindo o inchaço e o desconforto. Para mais abdominais planos, confira estes 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado.

No início você estava perdendo peso mais rápido que um concorrente em “Minha Dieta é Melhor Que a Sua”, mas ultimamente, o seu progresso tem sido parado – e pode ser porque você não está recebendo carboidratos suficientes. “Uma dieta pobre em hidratos de carbono pode empatar a perda de peso porque se de repente você comer menos hidratos de carbono, o fígado tenta compensar com a produção de açúcar”, diz Bjork. “Quando os níveis de açúcar no sangue sobem, o pâncreas segrega insulina, a sua hormona armazenadora de gordura, por isso armazena gordura em vez de a derramar.” A boa notícia é que o ciclo dos hidratos de carbono pode contrariar isto. “Um dia por semana, acrescente mais hidratos de carbono do que você normalmente faria”, diz Bjork. Mas não desça um pão inteiro. Uma batata doce extra ou uma peça de fruta deve fazer o truque!

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Embora ter dores de cabeça de vez em quando seja normal, tê-las todos os dias depois de mudar seu plano de dieta pode ser um sinal de que você levou as coisas longe demais. “Quando você não come carboidratos suficientes ou alimentos em geral, os níveis de açúcar no sangue podem baixar e causar dores de cabeça”, diz Smith. Para manter os quilos e as dores de cabeça à distância, incorpore alguns carboidratos, produtos como maçãs (uma das melhores frutas para perda de peso), peras e cenouras em sua dieta diária.

Quando se trata da ligação entre ômega-3 e depressão, os resultados dos estudos têm sido misturados. Embora algumas pesquisas não mostrem efeitos na saúde mental do consumo – ou não consumo – do nutriente, outros relatórios dizem que comer muito poucos ácidos gordos ómega 3 (que se encontram em alimentos como azeite, salmão selvagem e nozes) pode tornar as pessoas mais susceptíveis aos azuis. Se a sua mudança de humor se deu ao mesmo tempo que a sua mudança de dieta, a culpa pode ser da falta de ácidos gordos. Felizmente, se você aumentar a ingestão de nutrientes, você deve se sentir como o seu antigo eu em pouco tempo!

Perdeu suas chaves – ainda assim novamente?! A culpa pode ser da sua dieta de merda. De acordo com relatórios recentes, o que é mau para o seu coração também é mau para o seu cérebro e memória. Em um estudo de Annals of Neurology, as mulheres que comeram as gorduras mais saturadas de coisas como manteiga e hambúrgueres fizeram pior em testes de pensamento e memória do que as mulheres que comeram as quantidades mais baixas dessas gorduras. Para manter a sua memória afiada, corte nos enormes hambúrgueres do menu do McDonald’s e adicione mais fruta, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura à sua dieta. “Estes alimentos fornecem as vitaminas, minerais, flavonóides e antioxidantes que mantêm as nossas células cerebrais no desempenho máximo”, diz Christine Palumbo, MBA, RDN.

Ninguém sabe o significado de “com fome” como alguém que faz dieta. Quando as pessoas cortam calorias e carboidratos pela primeira vez, isso pode torná-las mais carrancudas porque os seus níveis de açúcar no sangue estão baixos, explica Smith. Para neutralizar a sua irritabilidade, tente adicionar mais hidratos de carbono ao seu prato. O nutriente é essencial para a produção de serotonina pelo organismo, um químico que se sente bem e que é produzido no cérebro. O nariz em alguns destes 23 alimentos “Happy People Eat” também pode ajudar.

Se você começou recentemente a sair ou a desenvolver rugas, pode ser um sinal de que sua dieta não é saudável. “Os problemas de pele são frequentemente resultado de inflamação, que pode ocorrer se alguém estiver seguindo uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos”, diz Bjork. “Uma vez no corpo, todos os hidratos de carbono se transformam em açúcar, um nutriente que causa inflamação.” Carências vitamínicas e minerais e o consumo de muito poucos ácidos gordos também podem causar estragos na sua pele. Para combater os seus problemas, considere mudar a sua dieta e não se esqueça de adicionar estes 7 alimentos que o fazem parecer mais jovem ao seu prato.

Existe uma linha ténue entre estar a comprometer-se com um plano de perda de peso e estar obcecado com ele. Se você planeja sua vida inteira em torno de sua dieta, pode ser difícil de se apegar a ela a longo prazo. Festas, jantar com amigos e comer em restaurantes são uma grande parte da vida e coisas que você vai querer participar sem medo de ganhar peso. Uma dieta inteligente e sustentável é aquela que lhe permitirá viver uma vida divertida, preenchendo a sua vida – tudo isto enquanto perde peso e se torna mais saudável. E depois de fazer a transição para um plano mais fácil de seguir, considere encomendar uma destas 25 Refeições em Restaurante com menos de 500 Calorias da próxima vez que jantar fora.

“Quer se tenha cortado enquanto se barbeava ou cortado o dedo enquanto cortava vegetais, comer uma dieta saudável pode optimizar a quantidade de tempo necessária para cicatrizar a sua ferida”, diz Palumbo. Tanto a proteína como a vitamina C desempenham papéis vitais na cicatrização de feridas, por isso é importante consumir diariamente fontes de cada nutriente. “Boas fontes de vitamina C incluem pimentão vermelho, papaia, pimentão verde, brócolos, morangos, suco de tomate, manga, couve e até batatas”, diz Palumbo.