4-7-8 Respiração
Inspirar, expirar. Você sabia que em média fazemos isso 20.000 vezes por dia? “Trabalho da respiração” é um termo usado para descrever qualquer tipo de terapia que utilize exercícios respiratórios para melhorar a saúde mental, física e espiritual. O Dr. Andrew Weil, que é um pioneiro de renome mundial no campo da Medicina Integrativa, chama-lhe a mais simples e poderosa técnica mente/corpo do seu arsenal e diz: “Se eu tivesse que limitar os meus conselhos sobre uma vida mais saudável a apenas uma dica, seria para aprender a respirar correctamente”
Mas porque é que é tão bom para si? Respirar é uma função corporal que é tanto voluntária como involuntária. Através do controle da respiração você pode voluntariamente relaxar o seu sistema nervoso involuntário, que regula o coração, a digestão e outras funções corporais. O Dr. Weil diz que o controle da respiração pode baixar a pressão arterial, corrigir a arritmia cardíaca e melhorar os problemas digestivos. O trabalho da respiração também aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo, o que pode ajudar a diminuir a ansiedade, melhorar o sono e aumentar os níveis de energia.
Um dos exercícios de respiração favoritos do Dr. Weil é “4-7-8 Respiração”. Faça-o pelo menos duas vezes ao dia para um efeito calmante natural para o sistema nervoso.
Para ver o INTEGRIS APRN e a especialista em Medicina Integrativa Juli Johnson demonstrarem a técnica, visite este artigo On Your Health (certifique-se de percorrer todo o artigo para ver o vídeo).
4-7-8 Respiração
- Feche a boca e inale calmamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro.
- Prenda a respiração para uma contagem de sete.
- Expire completamente pela boca, fazendo um som “whoosh” até uma contagem de oito.
- Agora inale novamente e repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações.
Dicas
- Põe a ponta da língua contra a crista do tecido mesmo atrás dos dentes superiores da frente e mantém-na lá durante todo o exercício.
- Você sempre inspira silenciosamente pelo nariz e expira audivelmente pela boca; não se esqueça do som whoosh.
- Você estará exalando pela boca ao redor da língua; tente purgar levemente os lábios se isso parecer estranho.
- Exalar demora o dobro do tempo da inalação.>
- O tempo absoluto que você passa em cada fase não é importante; a proporção de 4:7:8 é importante.
- Se tiver dificuldade em suster a respiração, acelere o exercício mas mantenha a proporção de 4:7:8 para as três fases.
- Com a prática pode abrandar tudo e habituar-se a inalar e exalar mais profundamente.
