45+ Melhor Receitas de Casserole Saudável para Perda de Peso

A chave para um excelente bolo de carne é tripla: uma base bem temperada, um esmalte generoso e uma cozinha cuidadosa. Percebemos que algumas pessoas ainda podem ter cicatrizes dos pães secos com osso da infância, mas uma criação como a nossa irá bani-los com uma única dentada desta receita de rolo de carne de peru.

Apanhe a nossa receita de rolo de carne de peru.

Este macarrão picante e queijo é baseado em béchamel-butter, farinha e leite – o que ajuda a cortar as calorias ao meio. Nós adicionamos jalapeños e prosciutto para alguma bondade picante e fumegante; sinta-se livre para deixá-los de fora se você não é um fã de especiarias.

Pega nossa receita de Macarrão e Queijo Picante com Jalapeños e Prosciutto.

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Fazer as suas próprias enchiladas em casa significa controlar as suas porções e o que realmente vai para o seu prato. Você pode brincar com o recheio como achar melhor, mas este é realmente o roteiro para o verdadeiro sucesso das enchiladas.

Encolha a nossa receita de Enchiladas de Frango Vermelho do Chile.

Estas omeletes italianas de cara aberta são mais leves que as dos seus primos americanos porque têm menos probabilidades de serem carregadas com queijo e mais probabilidades de serem recheadas com vegetais. Você vai querer fazer esta receita de salsicha e cogumelos fritos o tempo todo.

Pega nossa receita de Salsicha e Frittata de cogumelos.

Sabemos que a sobremesa é suposto ser uma guloseima indulgente – é por isso que a temos depois do jantar! Esta tarte de pêssego de mirtilo pode ser assada num prato de tarte ou numa caçarola feita com biscoitos crocantes e tenros, perfeita para embeber todos aqueles lindos sumos de fruta.

Apanhe a nossa receita de tarte de pêssego de mirtilo.

Na nossa receita, voltamo-nos para a complexa combinação de salsicha, maçã torta e salva fresca, que converte sem esforço um recheio normal em algo extraordinário.

Apanhe a nossa receita de recheio de salsicha de maçã.

Utiliza essa caçarola para assar um lombo de porco – que pode durar toda a semana para jantares – ou almoços! Você poderia até colocar a carne de porco em um sanduíche.

Obtenha nossa receita de Receita de Lombo de Porco Assado, Estilo Porchetta Com Feijão Branco Lemony.

Esta receita saudável usa um molho de churrasco em conformidade com a paleo-conformidade, bem como leite de amêndoa simples não adoçado, para cortar calorias extras, enquanto ainda dá ao prato uma textura apetitosa, mas cremosa. Além disso, a couve extra entra ainda mais nutrientes na refeição.

Pega na nossa receita de tarte de porco com cobertura de batata-doce.

Brownies pode não parecer um prato para viver numa lista de receitas de caçarolas saudáveis. Mas a nossa versão mantém as calorias baixas e assa bem nesse prato de caçarola para o seu. É um win-win! Uma dose saudável de framboesas congeladas, juntamente com uma guarnição de raspas de limão, leva estes brownies para o próximo nível. Há tantos sabores acontecendo, e cada um deles complementa os outros perfeitamente.

Encolhe nossa receita de Fudgy Raspberry Brownies.

Made com tomate fresco ou enlatado, o molho começa com pimentão salteado, cebola e alho. Algumas colheres boas da pasta picante de pimenta vermelha do Norte de África harissa adiciona profundidade ao shakshuka, tornando a mistura deste paleo casserole muito mais excitante do que o seu molho diário de tomate e alho.

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Apanhe nossa receita de Shakshuka.

Jantares de panela podem assar facilmente na sua caçarola! Este prato de salsicha vegan tem uma lista super curta de ingredientes, com especiarias como páprica, flocos de pimenta, funcho, e tomilho que compõem metade dele. Você pode manter as salsichas em forma de salsicha, ou desfazê-las e usá-las em outras receitas que chamam por carne moída à base de plantas.

Consiga nossa receita de Salsicha Vegan e Legumes.

Receitas saudáveis de caçarola são uma óptima refeição de fazer-um-safé. Você pode preparar pequenas porções desta receita, e congelar em pequenos recipientes de congelamento. Também é excelente para festas com convidados sem glúten.

Enconchegue a nossa receita de Keto Cheeseburger Casserole.

A frigideira está toda assada, para que possas ir de manhã enquanto o pequeno-almoço está a ser preparado! Esta caçarola veggie Whole30 é a receita perfeita para preparar para a semana, e dá-lhe toda a satisfação de quiche numa embalagem mais leve.

Apanhe a nossa receita de Casserole Veggie Machine Green.

Mais receitas de sobremesa de caçarolas saudáveis? Sim, por favor! Com casca de laranja, arandos, xarope de bordo e nozes pecans (juntamente com tempero de torta de abóbora, claro), esta sobremesa é basicamente de outono em poucas palavras.

Apanhe nossa receita de Pudim de Pão de Abóbora.

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Utiliza a tua caçarola para assar estes tomates recheados! Com esta receita para tomates recheados vegetarianos, você vai gastar apenas 2 minutos do seu tempo fazendo o trabalho de preparação necessário e apenas 20 minutos de cozimento real antes de você transformar tomates normais em algo memorável: doce, cremoso, crocante, e imbuído de sussurros fracos de alho e manjericão fresco.

Pega nossa receita para Tomates Recheados Vegetarianos.

Esta receita usa um molho de queijo picante (que na verdade poupa calorias), uma quantidade saudável de salsa, e muitas fixações para entregar um prato de bom sabor, de baixas calorias.

Encolhe a nossa receita de Bife Nachos.

Embora nos pudéssemos gabar de abóbora durante todo o dia – tem nutrientes que queimam gordura e a capacidade de te fazer bronzear – espinafres é mais do que digna de algum ego-flacidez, também. Acontece que o Popeye estava em cima de algo quando se gabou deste vegetal de folhas. O espinafre contém ômega-3 à base de plantas e nutrientes para combater doenças como a luteína e o folato. Fend off degeneração muscular, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, obesidade e osteoporose com este prato de caçarola.

Aveia Casserole provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente quando se pensa em casserole, mas esta receita é tão perfeita, que nunca mais a adivinhará. E não se preocupe com a contagem de açúcar. Desde que você pule o material de um saco, o resto vem de fontes naturais como mirtilos cancerígenos, banana rica em potássio, morangos adelgaçantes e chocolate negro que quebram o estresse. De nada.

Receba a receita de Love Family and Home.

Estas pimentas são recheadas com peru magro com proteínas, cebola rica em antioxidantes, tomate esmagado com reforço da imunidade, alho combatido por bactérias e outras especiarias que previnem doenças. É então coberto com queijo mozzarella derretido, criando um equilíbrio saudável de gordura, carboidratos e proteínas.

Encomenda a receita de Rachel Cooks.

Chicken parm: É foleiro, atrevido, crocante…., mas não é exactamente nutritivo. No entanto, se você vai se satisfazer, você pode muito bem fazê-lo com esta receita, que tem todo o sabor por uma fração do custo calórico típico. Para mais formas de desfrutar da sua proteína favorita, confira estas 35 Best-Ever Chicken Recipes for Weight Loss!

Receba a receita de The Seasoned Mom.

Embora possa ser tentado a optar por feta sem gordura neste, considere isto: uma revisão da pesquisa de 2013 do European Journal of Nutrition descobriu que em 11 dos 16 estudos, os participantes que consumiram mais produtos lácteos com alto teor de gordura ou pesaram menos ou ganharam menos peso com o tempo do que os seus homólogos sem gordura. Embora os especialistas em saúde tenham passado décadas nos alertando para nos mantermos afastados da gordura animal, novas pesquisas sugerem que as coisas gordurosas são mais saciantes (e portanto, consumimos menos).

Apanhar a receita do Cookin Canuck.

Shice swag quente? Sim, esta caçarola vegetariana é enganada com o molho picante. E beneficia a sua cintura, graças ao capsaicin’ queimador de calorias – o composto que dá aos pimentos a sua sensação de vapor quente.

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Apanhe a receita do frasco de Little Spice.

Esta caçarola salgada e doce faz mais do que agradar ao seu paladar; ajuda-o a atingir os seus objectivos corporais. Para além da fibra de umbigo, as maçãs desta receita contêm um poderoso antioxidante chamado quercetina, que estudos mostram que melhora a resistência ao exercício. Na verdade, segundo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista baseada em Nashville e autora de Schedule Me Skinny: Planear perder peso e mantê-lo desligado em apenas 30 minutos por semana, “pensa-se que a quercetina pode ajudar a criar novas mitocôndrias nas células do corpo e aumentar a capacidade oxidativa, o que significa a quantidade máxima de oxigénio que os seus músculos podem usar”. Para mais alimentos em forma, veja estes 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado!

Receba a receita do Mel’s Kitchen Cafe.

Proteína desempenha um papel fundamental na perda de peso porque evita a fome. Consumir refeições como esta caçarola de Caprese – cujos pratos chegam a ingerir 31 gramas de proteína saciante por porção – é uma forma segura de se agitar naquelas calças de ganga magras!

Obtenha a receita de Eat Yourself Skinny.

Salada de atum é normalmente encharcada em óleo parcialmente hidrogenado (também conhecido como mayo). Este aditivo alimentar pode fazer descarrilar tudo, desde o poder cerebral e a saúde do coração até à função sexual. Mas deite fora a maionese processada e faça esta receita porque o atum é na verdade uma grande fonte de ômega-3 saudável para o coração que mantém longe a gordura do ventre, assim como vitaminas e minerais essenciais que promovem uma ótima saúde geral.

Obtenha a receita de Cotter Crunch.

Lassanha de rolo de lixo

Casserole de feijão verde

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