Afinal de contas, os lanches são a melhor parte da pequena liga.
Admit it, a verdadeira razão pela qual você nunca quis perder um jogo de futebol quando criança foi porque não queria perder os lanches que um dos pais do seu colega de equipe traria para depois, ganhar ou perder. A garantia de bolsas de suco, batatas fritas, doces e fatias de laranja era toda a motivação necessária para fazer um ou dois gols. No entanto, talvez você se preocupe um pouco mais com a qualidade nutricional daquele “combustível” pós-jogo, agora que é o seu próprio filho que vai à cidade com ele. (Tenho certeza que seus pais também se preocuparam com você… foi apenas uma época diferente.) Felizmente, na verdade, há muitos petiscos bastante bons para você no mercado, que os pais podem optar por mais do que os petiscos normais carregados de açúcar. Portanto, da próxima vez que o seu nome aparecer na lista de rotação de lanches para o torneio desportivo de fim-de-semana dos seus filhos, seja aquele pai ou mãe que aparecer com os lanches nutritivos que irão ajudar melhor os seus pequenos atletas a recuperarem depois de um jogo intenso.
Água e Água de Coco
Antes, durante e depois de um jogo, é importante que as crianças se mantenham hidratadas, bebendo água continuamente. Embora isto possa parecer óbvio, as caixas de sumo e as bebidas desportivas açucaradas são muitas vezes as bebidas para o dia do jogo. Embora estas sejam boas para ter depois do jogo, não se esqueça de abastecer e ter muitas garrafas de água de 6 a 8 onças também no pronto. Ao jogar duro no campo, há uma boa chance de que os eletrólitos de seu filho (sódio e potássio) estejam se esgotando e precisem ser reabastecidos. A água de coco oferece altas quantidades de potássio, e algumas marcas também oferecem opções de sódio enriquecido. Portanto, se você pode fazer com que seus filhos se apliquem a isso, embalar algumas garrafas de água de coco no refrigerador também não é uma má decisão.
Frutas frescas
As frutas facilmente portáteis e descascáveis são uma ótima fonte natural para as crianças obterem os nutrientes que perderam durante o jogo. A mais notável, mais uma vez, é o potássio, que é encontrado em bananas e laranjas. Se você já experimentou cólicas ou espasmo muscular, esta dor debilitante (que dura apenas alguns segundos, mas sente-se eternamente) pode ser atribuída a baixos níveis de potássio, cálcio ou sódio. As cerejas azedas são ricas em antioxidantes que ajudam a aliviar a dor muscular, enquanto os morangos são uma boa fonte de vitamina C. As fatias de melancia também fornecem grandes quantidades de potássio, assim como hidratação.
Pretzels
Pretzels são ricos em hidratos de carbono, que são essenciais para restaurar a energia após um extenso treino. Traga saquinhos individuais como está, ou vá para o próximo nível e incorpore este lanche crocante e satisfatório em uma mistura de trilha, usando ingredientes adicionais para equilibrar o sal e fornecer proteína e antioxidantes. Experimente adicionar nozes (pergunte sobre qualquer alergia), frutas secas, e uma pequena quantidade de doces de chocolate para a variedade.
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Iogurte Grego
Iogurte Grego em flocos é uma lona cheia de proteínas que as crianças podem vestir como quiserem com fruta e/ou granola. Além das proteínas, o iogurte grego oferece cálcio e B12. Uma vez que o iogurte simples, definitivamente embala um pouco de tang, traga uma garrafa de mel ou néctar de agave para adoçar o negócio.
Biscoitos e Batatas fritas integrais
Biscoitos e Batatas fritas são o lanche mais fácil e mais comum que os pais tendem a agarrar. No entanto, em vez das versões extra-cheesy, gordurosas, escolha marcas que oferecem selecções de cereais integrais. Por exemplo, as bolachas Goldfish e Ritz oferecem ambas opções de cereais integrais (que os seus filhos não viram o nariz para cima).
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