5 maneiras que o café pode afetar sua digestão

O café realmente perturba sua digestão?

Nossos que confiam em correções regulares de café podem se perguntar como isso afeta nossa saúde e, em particular, nossa digestão. Aqui, exploro alguns sintomas digestivos comuns que podem estar relacionados com o consumo regular de café, incluindo:

1. Queimadura cardíaca
2. Diarreia
3. Constipação
4. IBS
5. Vibração esquerda.

>

Atraves deste blog eu exploro com mais detalhes como o café pode potencialmente dar origem a alguns destes sintomas problemáticos e o que pode ser feito para ajudar a mantê-los longe.

Queimadura do Coração

O café muitas vezes tem a culpa de exacerbar os sintomas de azia ou refluxo ácido, então o que poderia estar acontecendo? Como o café é rico em cafeína e este componente age como um estimulante, o café faz com que a resposta ao stress, também conhecido como o nosso “modo de luta ou voo”, entre em acção. Como o nome sugere, isto ajuda a preparar o corpo para uma situação de emergência, em que o sistema cardiovascular, os pulmões e os músculos esqueléticos se tornam prioritários, já que todos eles fornecem meios muito físicos para gerir qualquer stress físico a que esteja sujeito!

No entanto, como sempre, os sistemas do seu corpo trabalham num equilíbrio delicado. Quando em modo de luta ou vôo, os processos governados pelo seu sistema nervoso simpático são mais ativos, o que significa que alguns outros sistemas do seu corpo (que são controlados principalmente pelo seu sistema nervoso parassimpático) podem ser deixados um pouco de fora no frio. Isto pode incluir o seu sistema digestivo, por exemplo; e como o fluxo de sangue para o seu trato digestivo se torna desviado, seu estômago pode realmente sofrer como resultado.

Contrário à crença popular, precisamos de ácido estomacal forte para ajudar a manter nossa digestão funcionando de forma ideal. Portanto, se você luta com secreções gástricas insuficientes (comumente exacerbadas pelo estresse como mencionado acima), sintomas como a azia pode facilmente aparecer. Pensa-se que o stress pode exacerbar ainda mais este estado e os sintomas digestivos podem aparecer em breve.

O que pode ser feito para ajudar?

Como os efeitos no estômago, estar num estado de stress pode dar origem a outros sintomas, incluindo um aumento da frequência cardíaca ou palpitações cardíacas, ansiedade, sensação de um pouco de nervosismo, ou ter as palmas das mãos suadas. Se você estiver interessado em fazer o que puder para ajudar a minimizar alguns desses efeitos, além de melhorar a função do seu estômago (além de limitar as suas cuppas, é claro), o nosso Complexo de Yarrow pode ser útil.

O Complexo de Yarrow é um remédio de ervas amargas; assim, quando tomado antes das refeições, pode ajudar a estimular o seu estômago para a ação correta. No entanto, a fórmula da tintura também contém uma dose favorável de algumas ervas calmantes, que podem ajudar a restaurar um pouco de calma dentro e fora do aparelho digestivo.

>

Minha dica de topo:

>
Se tiver dificuldades em obter sabores amargos suficientes na forma de alimentos, porque não experimentar adicionar alguns Yarrow bitters ao seu regime. Tome estes 5-10 minutos antes das suas refeições, 3 vezes ao dia, para melhores resultados.

“Eu sofro muito de refluxo ácido e azia, isto ajudou a fazer-me sentir melhor e acalmou tudo. Seria altamente recomendável.”

Leia o que outras pessoas estão dizendo sobre o Yarrow.

Diarreia

O café é considerado um estimulante, mas infelizmente ele pode estimular áreas que talvez não queiramos necessariamente ser ativadas em excesso! Isto pode incluir os anéis de músculo liso que alinham o comprimento do seu trato digestivo para ajudar as coisas a se moverem.

Agora, tem havido algum debate sobre qual parte do café é responsável por estes efeitos. A cafeína é o culpado óbvio; contudo, curiosamente, a pesquisa sugere que isso pode não ser tão direto quanto poderíamos supor primeiro, já que tanto a cafeína quanto o descafeinado têm efeitos similares na motilidade intestinal.1

Por isso, foi sugerido que alguns outros componentes químicos do café, incluindo ácidos clorogênicos (CGAs) e alcanoil-5-hidroxitriptamidas (C5HTs), também podem ter um papel a desempenhar nos efeitos laxantes da sua bebida diária.

O que pode ser feito para ajudar?

Calma do que optar pelo café descafeinado, numa tentativa de acalmar o seu estômago (o que, ao que parece, pode não oferecer quaisquer benefícios adicionais), uma alternativa de café sem cafeína, como o Bambu, pode ser uma opção mais adequada.

Bambu é feito de chicória orgânica, figos turcos, cevada maltada, trigo e bolotas gregas, e tem um sabor muito parecido com o verdadeiro – divirta-se!

Constipação

No início, você pode estar correndo para o banheiro com mais freqüência se você tomou um café recentemente, já que o café também age como um diurético leve e aumenta a produção urinária, com o tempo isso pode arriscar a desidratação e pode eventualmente contribuir para sintomas adicionais, como a constipação.

Desidratação é considerada uma das principais causas de obstipação mas, na verdade, isto não é uma coisa má. (Tenha paciência!) Se conseguirmos identificar a desidratação como uma causa subjacente, com alguma sorte deve ser relativamente fácil de abordar – podemos fazer um bom manejo de nossos sintomas com a ajuda de mudanças de estilo de vida simples e econômicas.

O que pode ser feito para ajudar?

Apesar de reduzir a ingestão de cafeína, pode ajudar a melhorar os níveis de hidratação a longo prazo, na verdade, um primeiro passo ainda mais simples é aumentar a ingestão de água.

Agora, para aqueles que assumem que estão a receber água suficiente como resultado do seu consumo diário de café, estou aqui para sublinhar que este simplesmente não é o caso! Para melhorar realmente o seu estado de hidratação, você precisa trabalhar para consumir uma proporção decente de água simples e parada (pelo menos 1,5l por dia) em cima de qualquer bebida quente que você esteja tomando.

Abeber um copo alto de água ao acordar, assim como beber uma ou duas garrafas grandes ao longo do dia, deve ajudar a garantir que está a atingir a sua quota diária.

IBS

IBS é simplesmente um termo geral para os sintomas digestivos, o que significa que esta condição engloba uma vasta gama de tumultos digestivos. Portanto, o conjunto de sintomas que as pessoas podem experimentar varia de caso para caso. No entanto, a ‘SII’ é muitas vezes caracterizada por sintomas que incluem diarréia, constipação intestinal ou até mesmo crises alternadas de ambos, todos os três cenários dos quais, entendemos agora, também podem ter ligações com o consumo de café.

O que pode ser feito para ajudar?

De acordo com o NHS, não existe uma ‘cura’ conhecida para a SII; mas dado que a condição varia tanto, não é surpreendente que não exista uma solução de tamanho único. É necessário um plano de tratamento muito específico para o indivíduo.

Por isso, o melhor conselho seria manter um registro dos seus sintomas com a ajuda de um diário de alimentos e sintomas. Isto pode ajudá-lo a identificar alguns dos factores subjacentes que podem estar a exacerbar os seus sintomas, tais como certos alimentos, ou outros factores, incluindo o stress.

Tutóra Leaky gut

Na naturopatia, o café é muitas vezes considerado problemático, uma vez que pode aumentar a inflamação crónica ou subclínica. Então, como é este o caso? Em uma inspeção mais detalhada, os grãos de café são na verdade sementes, portanto são tecnicamente classificados como grãos. Isto significa que o café não é totalmente absorvido antes de atingir o intestino grosso, onde pode então irritar facilmente os indivíduos mais sensíveis.

Além disso, pensa-se que alguns dos compostos contidos no café, incluindo produtos finais de glicação avançada (AGEs), são adicionados à natureza inflamatória do café. Embora, curiosamente, pesquisas tenham descoberto que essas substâncias químicas podem tornar-se menos aparentes à medida que os grãos de café são torrados, portanto, torrados mais escuros podem ser opções ligeiramente mais suaves.2

Portanto, o café, assim como o glúten ou outros grãos, pode ser mais suscetível de alertar células imunes únicas que vivem no intestino, especialmente se os processos digestivos forem lentos (por exemplo, baixos níveis de ácido estomacal). Isto, por sua vez, pode arriscar desencadear uma resposta inflamatória leve do sistema imunológico (no caso de haver uma ameaça imponente, em vez de simplesmente um grão de café!). Infelizmente, com o tempo, isto pode afectar a estrutura e função da parede intestinal (um estado frequentemente chamado de fuga de sangue), e pode dar origem a uma inflamação sistémica de baixo grau. Além disso, estudos com animais também sugerem que o café poderia alterar o microbioma intestinal, potencialmente suprimindo algumas das boas bactérias intestinais.3

O que pode ser feito para ajudar?

Embora o corte no café possa dar ao seu intestino uma chance maior de reparar, recuperar e retornar ao seu estado ideal, há também alguns remédios que podem ajudar a levar o seu intestino de volta a um lugar melhor.

Molkosan, por exemplo, é rico em ácido láctico L+ e este componente benéfico pode ajudar a encorajar as condições certas ao longo de todo o comprimento do seu sistema digestivo. Ao ajudar a suportar o pH, ambiente interno e equilíbrio das bactérias em todo o seu trato digestivo, remédios prebióticos ou alimentos, incluindo Molkosan pode ajudar a suportar as funções ideais dos principais órgãos digestivos, incluindo o estômago, pâncreas e intestino grosso.

Molkosan deve ser diluído num copo alto de água e tomado uma a duas vezes por dia, entre as refeições, para melhores efeitos.

Molkosan, por exemplo, é rico em ácido láctico L+ e pode ajudar a encorajar as condições certas ao longo de todo o seu sistema digestivo.