Não só 2020 nos traz um novo ano, como também uma nova década. Muitas pessoas consideram que o início de um novo ano é um bom momento para começar de novo e fazer algumas mudanças positivas – basta verificar quão cheio o seu ginásio local está no início de janeiro em comparação com o final do ano.
Em vez de estabelecer uma resolução de Ano Novo para 2020, no entanto, considere estabelecer metas tangíveis. Se a sua resolução é perder peso, por exemplo, faça um plano de como você vai fazer isso acontecer e você pode cair nos 8% de pessoas que não desistem da resolução de Ano Novo.
Três das 10 principais resoluções de Ano Novo incluem a melhoria da saúde (fazer uma dieta/alimentação mais saudável, fazer mais exercícios e perder peso). Se você também quiser estabelecer metas para se manter saudável no Ano Novo, continue lendo para cinco dicas de como melhorar sua saúde em 2020.
Melhor Saúde em 2020
- Com nossos horários ocupados, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar quando o seu dia consiste em sentar-se em um carro, sentar-se por oito horas no trabalho, e depois sentar-se à mesa de jantar e depois em frente à TV quando você chega em casa. O exercício pode ser simples, mas mesmo uma caminhada rápida durante 30 minutos por dia pode diminuir significativamente o risco de doenças cardíacas e diabetes, enquanto o sangue flui e deixa a sua mente relaxar um pouco.
- Perder peso não é uma questão de mergulhar numa rotina de treino intenso e numa dieta rigorosa. Na verdade, a dieta pode muitas vezes ter mais efeitos negativos do que positivos. Em vez de mudar significativamente o seu estilo de vida na esperança de perder peso significativo, considere tomar medidas menores para primeiro manter o seu peso actual, comendo mais alimentos inteiros e exercitando-se com mais frequência, e depois perder peso gradualmente. Se a perda de peso é devida a um estilo de vida mais saudável, é muito mais provável que se mantenha fora do peso.
- Uma forma simples de manter e perder peso é substituir a água (quatro a seis copos por dia) por bebidas açucaradas e álcool excessivo. A sua pele, articulações, músculos e órgãos vão agradecer-lhe; manter-se hidratado vai manter os seus vasos sanguíneos abertos o que permite que o sangue viaje livremente pelo corpo.
- …fumar, ou seja. Fumar não só causa danos pulmonares, como também pode causar endurecimento das artérias e até dos rins. Claro que, se você é um fumante regular, deixar de fumar pode parecer uma tarefa assustadora. Em vez de fazer uma resolução generalizada para parar de fumar, considere estabelecer vários objetivos menores (como estabelecer estratégias alternativas para lidar com o estresse, ou falar com um médico sobre medicação que ajudará), o que lhe dará uma base mais sólida para ajudá-lo a seguir adiante.
- A privação do sono afeta tanto sua saúde física quanto mental. Nossos corpos precisam de pelo menos sete a oito horas de sono (mais do que isso pode realmente ser prejudicial) durante as quais nossos cérebros e corpos estão trabalhando duro para manter o sistema imunológico, a força da memória e até mesmo os níveis de fome. Alguns passos simples para conseguir dormir o suficiente incluem estabelecer um horário regular de dormir-despertar, limitar a cafeína, aliviar o stress e conseguir actividade física suficiente, o que ajudará a promover um sono mais profundo e repousante.
Se o seu 2020 não começar a correr, tenha em mente que nunca é tarde demais para começar de novo e fazer algumas mudanças positivas – mesmo que seja a meio do ano.
