Se você já saiu da pista de dança em um casamento com os calcanhares na mão, você sabe que sapatos podem facilmente causar dor no pé. Isto aplica-se a todo o tipo de calçado, não apenas ao tipo de calçado especial. Aqueles pares de sapatos de escritório, de exercício e de corrida de semana que o ajudam a mover-se no mundo? Eles podem levar à dor se você não tiver cuidado.
- Antes de jogar cada par de sapatos no seu armário, vamos correr através de uma cartilha rápida nos seus pés.
- Você não se lembra da última vez que mediu os pés.
- Você não sabe nada sobre seus arcos.
- Você geralmente anda por aí (muito) com sapatos que não estão prontos para o trabalho.
- Você escolhe o seu calçado de treino ou de corrida com base na aparência.
- Você dedica um dia para “arrombar” sapatos novos.
- Assim que chegar a casa, é a central dos pés descalços.
- Você realmente não usa palmilhas ou não entende seu propósito.
- Você ainda está segurando aquele par de botas desgastadas de 2012.
- A linha de fundo: Os seus pés estão provavelmente a fazer muito mais do que você lhes dá crédito, por isso precisam de sapatos a condizer.
Antes de jogar cada par de sapatos no seu armário, vamos correr através de uma cartilha rápida nos seus pés.
Os seus pés têm o grande trabalho de suportar o peso do seu corpo e suportar o impacto de estar de pé, andar, correr e tudo o mais que você faz ao longo do dia. São partes complexas do corpo compostas por 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 músculos, tendões e ligamentos, de acordo com a U.S. National Library of Medicine.
Quando seus pés não recebem o apoio de que necessitam, pode levar a problemas como bolhas, joanetes (saliências ósseas onde os dedos grandes dos pés se conectam aos pés), e martelos (quando os dedos dos pés ficam permanentemente dobrados devido à pressão e aparência, sem surpresas, como martelos). O apoio inadequado também pode causar dor além dos pés, como nos joelhos ou nas costas, pois outras partes do corpo têm que compensar em excesso.
Tendo tudo isso em mente, aqui estão oito erros de sapato dos quais você pode ser culpado:
Você não se lembra da última vez que mediu os pés.
“Mudança de pés com o tempo”, diz a médica de medicina podiátrica e cirurgiã podiátrica Jacqueline Sutera ao SelfF. “Com a idade, alguns ligamentos e tendões tornam-se um pouco mais soltos, e a gravidade e o peso corporal remodelam os pés para que possam ficar mais largos e esticados.” Flutuações de peso significativas, como ganhar peso durante a gravidez, também podem mudar o tamanho do seu sapato. Assim como ter joanetes ou martelos, ou ter uma condição como artrite reumatóide que pode causar inchaço nas articulações. Tanto o diabetes tipo 1 como o tipo 2 também podem levar a mudanças no tamanho ou forma do pé devido a danos nos nervos, que podem resultar em outros sintomas como formigamento, dor e dormência, também.
Você provavelmente notará se o seu fiel 8.5 já não encaixa mais, mas mesmo que você esteja sentindo algum desconforto ultimamente, vale a pena medir seus pés pessoalmente em uma sapataria quando você pode, ou tente fazê-lo você mesmo online.
Você não sabe nada sobre seus arcos.
“Em geral, existem dois tipos de pés: os de aresta alta e os de aresta baixa”, diz Robert Gillanders, um fisioterapeuta e médico de fisioterapia, à SELF. “As exigências particulares para esses dois tipos de pés são drasticamente diferentes”
Em alguém com arcos baixos, as curvas entre as bolas e os calcanhares dos pés estão mais próximas do chão. Alguém com os pés altos tem lá espaços mais altos. As pessoas também podem ter verdadeiros “pés chatos”, o que significa que seus arcos são tão baixos que seus pés são realmente planos no chão, mas Gillanders diz que isso é bastante raro.
A curva do seu sapato deve apoiar seus arcos para que eles possam por sua vez apoiar o resto de seus pés e seu corpo, explica Gillanders. Converse com um podologista ou visite uma loja de sapatos para descobrir o que é melhor para você.
Você geralmente anda por aí (muito) com sapatos que não estão prontos para o trabalho.
Por mais bonitinhos que sejam os sapatos de salto alto, eles não são adequados para dar 10.000 passos, explorar uma nova cidade nas férias, ou mesmo andar pelo seu escritório o dia todo. “O sapato deve combinar com a sua actividade”, diz Sutera. Você precisa principalmente de apoio em arco e amortecimento suficiente para a absorção adequada do choque, explica ela.
Isso significa que os saltos altos geralmente estão fora (embora, ei, sempre há exceções). Os saltos altos geralmente deslocam o seu peso para a frente para as bolas dos pés, exercendo demasiada pressão sobre os músculos e articulações e podendo causar dor, juntamente com problemas como joanetes e martelos ao longo do tempo. Por outro lado, sapatos planos como chinelos de dedo normalmente não oferecem muito apoio em arco ou absorção de choques, pelo que também podem causar dor nos pés. Para caminhar, procure um sapato com salto baixo ou plano, muito amortecimento e uma forma que siga o arco do seu pé.
Você escolhe o seu calçado de treino ou de corrida com base na aparência.
Não compre apenas ténis com base na sua aparência ou porque um Instagrammer fitness que você adora jura por eles. “Escolher o sapato certo para o desempenho deve ser um processo estratégico”, diz a especialista em fitness feminino e treinadora pessoal certificada Andia Winslow à SELF. Mesmo ir com um modelo que você sempre amou pode te levar ao engano, já que o design do sapato pode ter mudado de uma forma que você não percebe, ela diz.
Quando você precisa de novos tênis, Winslow recomenda ir a uma loja especializada em corrida ou exercícios e falar com um especialista. Você precisará considerar em coisas como o tipo de exercício que você estará fazendo – correr mais de 25 milhas em cimento a cada semana é muito diferente de fazer aulas de HIIT algumas vezes por semana, Winslow aponta.
Se for financeiramente viável, considere ter diferentes tipos de tênis para os exercícios que você faz com mais freqüência. Embora esta possa parecer a maneira da indústria de calçados fazer você comprar mais, na verdade é legal. “Tênis, basquete e sapatos de dança são feitos com apoio lateral em mente por causa dos movimentos lado a lado do esporte”, diz Sutera. Os sapatos de corrida e caminhada são feitos tendo como prioridade máxima o movimento para a frente. “Usar um tênis de corrida, ou vice-versa, pode incentivar como entorses”, diz Sutera.
Você dedica um dia para “arrombar” sapatos novos.
É verdade que sapatos de couro e aqueles feitos de vários materiais, como botas de caminhada, podem esticar depois de comprá-los. Isto significa que eles podem precisar de algum arrombamento antes de você poder chegar ao ponto de sentir que está andando sobre as nuvens.
Você não deve apressar o processo, no entanto. Sabe qual é o truque para calçar meias grossas, forçar os pés em sapatos novos e soprar um secador de cabelo por cima deles para os soltar o mais rápido possível? Sutera não aprova. Normalmente não funciona tão bem como deixar os sapatos acostumarem-se aos seus pés com o tempo e também pode causar dor ou bolhas. Por razões semelhantes, Sutera também não recomenda o uso dos sapatos durante horas a fio para “empurrar a dor”
Em vez disso, tente levá-lo lentamente. “É melhor usar um sapato um pouco de cada vez até que ele se solte naturalmente”, diz Sutera. Quer esteja a fazer isto em casa ou enquanto faz recados rápidos, ela recomenda que mantenha as meias ou bandaids à mão para evitar bolhas ou irritações.
Se não tiver tempo ou paciência para isto, pode pesquisar diferentes extensores de sapatos no mercado, ver as revisões de sprays ou cremes que se destinam a esticar os sapatos, ou até perguntar a um sapateiro ou sapateiro se podem dar um pouco mais de espaço ao seu calçado.
Assim que chegar a casa, é a central dos pés descalços.
Para muitas pessoas, andar descalço é uma questão de conforto máximo, não um problema que precisa de ser consertado. No entanto, em algumas pessoas, andar constantemente ou ficar descalço em superfícies como pisos de madeira dura, azulejos ou mármore coloca muita tensão nas estruturas dos pés, causando ou exacerbando a dor com o tempo.
Tudo isso se resume às almofadas de gordura nas bolas e saltos dos pés, que ajudam a amortecer o peso do seu corpo, diz Sutera. “Com o tempo … este acolchoamento começa a ficar fino e a desgastar-se”, explica ela. Andar descalço demais pode taxar esses almofadas gordurosos sem oferecer apoio externo, então seus pés podem começar a doer.
Se você tiver dores nos pés que você acha que se devem ao fato de estar descalço demais, tente conseguir um par de chinelos com palmilhas de pelúcia para usar em casa, ou estacionar um tapete de espuma de memória em lugares onde você fique muito de pé, como perto da pia da cozinha.
Você realmente não usa palmilhas ou não entende seu propósito.
Dependente do seu tipo de pé e qualquer dor específica que você já possa ter, as palmilhas que vêm com seus sapatos podem não ser realmente a escolha certa, de apoio para você. “Uma boa regra geral é escolher uma palmilha mais rígida se você tiver um pé mais liso e uma palmilha mais almofadada se você tiver um arco mais alto”, diz Sutera.
Se você estiver no mercado para novas palmilhas, confira uma loja de palmilhas personalizada, sua drogaria local, ou uma fonte online como a Amazon. “Existem alguns decentes de venda livre disponíveis que combinam ou rivalizam com inserções personalizadas”, diz Gillanders.
Você ainda está segurando aquele par de botas desgastadas de 2012.
Muitas pessoas só jogam fora um par de sapatos quando as solas estão gastas, diz Gillanders. “Assim que a sola começa a quebrar, na verdade é o ângulo em que o pé bate no chão”, explica Sutera. Isso pode causar dor nos pés, joelhos, quadris e costas, diz ela. Infelizmente, isso também pode acontecer muito antes que a sola do seu sapato provoque uma viagem de compras.
Dependente do seu nível de atividade e do tipo de sapato em questão, leva entre alguns meses a um ano de uso diário para desgastar o calçado, dizem os especialistas. Se você adora absolutamente um par de bombas, sapatos de mocassins ou botas de banho, resolvê-los ou adicionar palmilhas pode ajudar a prolongar a sua utilidade. Mas Sutera e Gillanders recomendam ambos soltar tênis, botas de caminhada e sapatos de passeio quando seu tempo acabar.
Se seus sapatos parecem desgastados, deformados, ou têm solas com manchas anormalmente lisas, uma tonelada de desgaste, ou buracos, isso é um sinal claro de que é hora de se livrar deles, diz Sutera. Outra maneira de saber: “Você pode fazer um ‘teste de mesa’ colocando seus sapatos em uma mesa e olhando as solas ao nível dos olhos”, diz Sutera. “Eles não devem ser irregulares ou deformados.” Mesmo que os seus sapatos pareçam perfeitamente bem, se trabalhar neles parecer diferente, eles não se encaixam como dantes, ou realmente fazem seus pés doerem durante ou após o uso, pode ser hora de jogá-los, Sutera diz.
A linha de fundo: Os seus pés estão provavelmente a fazer muito mais do que você lhes dá crédito, por isso precisam de sapatos a condizer.
Os sapatos, como as roupas, são bastante pessoais. As escolhas certas para você vai depender do seu nível de atividade, altura, peso, marcha e corrida, estilo pessoal, e muito mais. Mas se você estiver experimentando qualquer tipo de dor nos pés que persista por dias, torna impossível – ou apenas desconfortável – viver sua vida como normal, ou parece um pouco estranho demais para ser ignorado, é hora de ver um podologista para avaliação.
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