A ligação entre inflamação crônica e ganho de peso – OB/GYN Associates of Alabama

Existe um sabotador secreto de perda de peso à espreita dentro do seu corpo que você pode não estar ciente. O estresse pode causar isso. Também as toxinas ambientais podem. Comer uma dieta pobre também leva a isso. Chama-se inflamação crónica, e hoje em dia é galopante e generalizada. Cabe a você tomar medidas preventivas para parar a inflamação em seu caminho e evitar que ela perturbe seu regime de perda de peso bem intencionada.

O que é inflamação?

A ciência nos diz repetidamente que há uma ligação direta entre a inflamação crônica e nossa capacidade (ou incapacidade) de perder peso em excesso. A inflamação crónica é diferente da inflamação aguda. Pense na inflamação aguda como a resposta do seu corpo a um problema imediato – uma picada de dedo do pé ou de insecto, por exemplo. O seu corpo sabe como se curar. Parte desse processo de cura resulta em uma resposta inflamatória breve e necessária.

Inflamação crônica, por outro lado, dura mais tempo. Acontece internamente e durante um período de tempo mais longo. É uma resposta a um problema maior dentro do corpo. Além do ganho de peso, a inflamação crônica tem sido ligada a quase todas as principais doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Inflamação crônica e síndrome do intestino com fugas

Se você está lidando com a inflamação crônica, sem dúvida você terá problemas digestivos. A síndrome do estômago com fugas é um desses problemas. Ela danifica o trato digestivo, bem como outros órgãos e funções corporais. Na verdade, dores nas articulações, dores de cabeça, falta de energia, problemas de tiróide, inchaço, aumento de peso e alergias e sensibilidades alimentares são sintomas comuns da síndrome do intestino com fugas. Estudos mostram que a síndrome do estômago com vazamento também resulta frequentemente em diabetes e obesidade.

Se você suspeita que sua incapacidade de perder peso tem a ver com inflamação crônica do estômago, considere fazer um teste de síndrome do estômago com vazamento. Você é um dos principais candidatos a este teste se você tem experimentado sensibilidades alimentares ou outras reações alérgicas ao que você tem comido ultimamente. A obstipação regular e/ou diarréia também são bandeiras vermelhas.

Quais são as causas comuns de inflamação crônica?

Inflamação crônica pode ser causada por qualquer um de vários fatores ou por uma combinação de fatores. Comer demasiado açúcar e/ou alimentos processados carregados de químicos e pesticidas causa inflamação crónica, tal como a poluição ambiental como a má qualidade do ar e água potável impura.

Infecções e lesões que não são tratadas podem levar a inflamação crónica, tal como doenças auto-imunes como lúpus, artrite e diabetes tipo 1. Exposição a longo prazo a ar poluído, produtos químicos industriais e outros irritantes são outras causas comuns de inflamação crônica.

Obesidade, fumo, álcool, estresse crônico e deficiências nutricionais contribuem para a inflamação crônica. O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol do hormônio do estresse, que tem sido ligado a maiores quantidades de gordura na barriga. Deficiências em vitamina B6, vitamina B12 e vitamina D também estão ligadas à inflamação e ganho de peso.

Como você provavelmente percebe, é difícil permanecer livre de inflamações em nosso mundo moderno. No entanto, existem maneiras de diminuir a inflamação crônica, apoiando os seus esforços para perder peso.

Quais são os melhores alimentos anti-inflamatórios?

Para reduzir a inflamação, certifique-se que a sua dieta contém muita água limpa, frutas e vegetais orgânicos (especialmente bagas e verduras de folhas), peixes gordos selvagens como salmão, carnes alimentadas com ervas, abacates, produtos de coco e alimentos fermentados como kimchi, chucrute e kombuchá.

Berries como amoras, mirtilos e framboesas contêm compostos anti-inflamatórios chamados antocianinas. Estes são antioxidantes que reduzem naturalmente o risco de doenças como o cancro.

Os peixes gordos contêm altas quantidades de ácidos gordos ómega 3 que oferecem efeitos anti-inflamatórios e que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, doenças renais e diabetes. Além do salmão selvagem, tente comer mais peixes gordurosos como atum, cavala, sardinha, arenque e anchova.

Outros alimentos que funcionam muito bem no combate e na redução da inflamação incluem vegetais cruciferos como brócolos, couve-flor e couve galega, diferentes tipos de pimentas, cogumelos, azeitonas e azeite de oliva, e chá verde.

Os probióticos podem ajudar a reduzir a inflamação?

Os probióticos são bactérias boas e saudáveis que ajudam a eliminar as bactérias intestinais que contribuem para a inflamação. Inúmeros estudos mostram que o consumo de alimentos e suplementos contendo probióticos pode ajudar a reduzir a inflamação. Os probióticos também ajudam a prevenir complicações relacionadas ao uso de antibióticos a longo prazo.

Os alimentos que contêm probióticos incluem iogurte com culturas activas ou vivas, kefir, kombuchá, chucrute, kimchi, tempeh, miso, e queijo cottage. Muitos destes alimentos podem ser encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Antes de comprar estes alimentos, leia atentamente as etiquetas dos ingredientes para se certificar de que não contêm açúcar adicionado ou outros aditivos nocivos que possam cancelar os seus benefícios saudáveis e anti-inflamatórios.

Que alimentos contribuem para a inflamação?

É importante que todos eliminem os alimentos tóxicos e inflamatórios da sua dieta. Estes incluem óleos refinados, adoçantes artificiais, MSG, alimentos processados, açúcares, produtos lácteos convencionais, e glúten. Pesquisas mostram que as proteínas no trigo estão ligadas à doença inflamatória intestinal, bem como a condições como esclerose múltipla, asma e artrite reumatóide.

O açúcar também é um forte fator de inflamação e ganho de peso. Consumir apenas uma bebida açucarada por dia como suco de fruta pode levar a um aumento na resistência à insulina, colesterol LDL, e proteína C-reativa – um tipo de proteína feita pelo fígado que é enviada para a corrente sanguínea em resposta à inflamação.

Alimentos inflamatórios são encontrados para aumentar a produção de ácido do corpo, o que leva à inflamação. Café, refrigerantes, batatas fritas, álcool, produtos lácteos e carnes processadas contribuem para a formação de ácido e estão ligados à inflamação e ganho de peso.

Você merece manter um peso saudável sem sabotadores poderosos que se interponham no seu caminho. Comer uma dieta limpa e beber água pura são algumas das melhores maneiras de parar a inflamação em seu caminho e atingir os objetivos de perda de peso que você procura.

Quais são as melhores maneiras de reduzir a inflamação?

Comer alimentos saudáveis e anti-inflamatórios é a primeira grande mudança de estilo de vida que você pode fazer para combater naturalmente a inflamação crônica. No entanto, mudanças na sua dieta podem não ser suficientes se outras condições de saúde estiverem a impedir o seu corpo de responder adequadamente aos alimentos anti-inflamatórios.

Por exemplo, os desequilíbrios hormonais podem interferir com a forma como o seu corpo processa e responde aos alimentos. Síndrome do intestino com fugas, fibrose cística, doença de Crohn, e algumas cirurgias de perda de peso podem causar má absorção e impedir o seu corpo de absorver nutrientes importantes e antioxidantes de alimentos saudáveis.

Para além de comer alimentos mais saudáveis, outras coisas que pode fazer para reduzir a inflamação crónica incluem dormir bastante e manter-se fisicamente activo. Dez a 15 minutos de exposição solar por dia podem ajudar a combater a inflamação, uma vez que a vitamina D ajuda a regular o sistema imunitário. A deficiência de vitamina D tem sido ligada à inflamação.

Reduza a sua exposição a toxinas e produtos químicos, uma vez que estas substâncias contêm radicais livres que contribuem para a inflamação. Mude para o uso de produtos de limpeza domésticos não tóxicos ou orgânicos, cosméticos, garrafas de água e pesticidas, e e evite qualquer coisa que contenha ftalatos, BPA, e outros produtos químicos nocivos. Além disso, fique longe do fumo passivo, e fale com seu médico sobre métodos eficazes de cessação do fumo se você for um fumante que precisa de ajuda para parar de fumar.

Práticas de alívio de estresse como meditação, ioga e respiração profunda também podem ajudar a reduzir a inflamação, assim como o jejum intermitente. O jejum intermitente é quando se alterna entre períodos de alimentação e jejum. Por exemplo, você pode escolher comer apenas entre as horas do meio-dia e 20 horas, e jejuar durante as restantes 16 horas do dia. Ao dar períodos de descanso digestivo, o jejum intermitente ajuda a repor o metabolismo e reduzir a inflamação.

Que suplementos posso usar para combater a inflamação?

Os suplementos nutricionais podem ser uma óptima forma de garantir que está a receber a ingestão diária recomendada de certas vitaminas e nutrientes que ajudam a combater a inflamação.

O ácido alfa-lipóico funciona como um antioxidante para proteger as células de danos e inflamação. Este suplemento não produz danos quando usado na dose diária recomendada entre 300 e 600 mg.

Curcumina oferece uma gama de benefícios de saúde que incluem níveis mais baixos de inflamação relacionada com artrite, doenças cardíacas e cancro. A curcumina na verdade vem do açafrão-da-terra – que é comumente usado para tratar condições inflamatórias como a doença de Alzheimer e artrite. Experimente adicionar curcuma às sopas e às batatas fritas. Se você não gosta de comer curcuma, você pode encontrá-lo em alguns suplementos nutricionais.

Os suplementos de óleo de peixe podem ajudá-lo a alcançar a ingestão diária recomendada de entre 1 e 1,5 gramas de ômega-3, que é útil para aqueles que não têm acesso a peixe fresco selvagem. Os suplementos de gengibre são bem conhecidos por melhorar a digestão e a saúde intestinal, juntamente com a redução da inflamação.

Resveratrol é um antioxidante encontrado em frutas arroxeadas como uvas e bagas, e pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada à resistência à insulina, gastrite e doenças cardíacas. A Spirulina é outro antioxidante que fortalece o sistema imunitário e ajuda a combater a inflamação, e não oferece efeitos secundários quando usado na dose recomendada de 1-8 gramas por dia.

Chá verde foi encontrado para melhorar a inflamação em pessoas que sofrem de distúrbios metabólicos, e também pode ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas da artrite. O chá verde pode ser naturalmente adoçado usando suco de limão ou toranja.

Como a inflamação pode ser tratada?

Você pode ser capaz de tratar a inflamação por conta própria, adotando comportamentos saudáveis e mantendo-se consistente com esses comportamentos.

Exercitar-se regularmente ajudará a perder peso em excesso e combaterá naturalmente a inflamação. Adquirir bastante sono de qualidade irá ajudá-lo a sentir-se mais enérgico e a equilibrar as suas hormonas para que se possa manter activo e reduzir a inflamação. Comer uma dieta cheia de alimentos anti-inflamatórios também vai ajudar muito no combate à inflamação.

Por vezes, são necessárias intervenções médicas para o ajudar a reduzir a inflamação. O seu médico pode prescrever medicamentos que combatem a inflamação, tais como AINEs ou corticosteróides. No entanto, o uso prolongado de AINEs pode realmente piorar ou desencadear inflamação e graves condições de saúde, incluindo asma, lesão renal, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral. Fale com o seu médico sobre todos os potenciais efeitos secundários e riscos do uso destes medicamentos para tratar a inflamação.

Como pode a inflamação ser prevenida?

A melhor maneira de prevenir a inflamação é praticar um estilo de vida saudável e ser proactivo em relação à sua saúde. Não espere até que lhe seja diagnosticada uma condição de saúde inflamatória ou até que ganhe mais peso antes de decidir fazer mudanças no seu estilo de vida saudável.

Pare de consumir grandes quantidades de açúcar, e use edulcorantes naturais como mel, stevia, ou fruta monge quando desejar algo doce. Pare de usar óleos vegetais e de milho, e mude para óleos saudáveis como azeitona, coco e abacate. Comece a se exercitar diariamente, mesmo que você esteja começando devagar com uma caminhada pela vizinhança. O exercício também ajuda a minimizar e prevenir o stress.

Tambem, pare de consumir leite de vaca e produtos lácteos, e mude para alternativas mais saudáveis como o leite de amêndoa ou de coco. Fique longe de alimentos congelados, fast foods e quaisquer alimentos processados que venham em caixas e embalagens. Em vez disso, fique na compra de carnes frescas e carregue seu carrinho de compras com quase tudo na seção de produtos.

Aponte para conseguir pelo menos 7 horas de sono todas as noites, e invista em seu ambiente de sono se você não estiver confortável. Compre um colchão novo, lençóis novos, uma máquina de barulho branco ou cortinas de blackout, se eles o ajudarem a dormir melhor à noite. Tome suplementos nutricionais para obter a quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes que o seu corpo precisa para se manter livre de inflamações e minimizar o número de medicamentos que usa.

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Este post foi originalmente publicado em Junho de 2018, e foi actualizado para frescura, precisão e abrangência.