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Salpadores de pára-brisas são um tipo de exercício que trabalha a musculatura abdominal superior e inferior, bem como os flexores da anca. O exercício oferece uma série de variações dependendo da força e do equipamento disponível para executá-lo.
Você pode incorporar limpadores de chão em suas rotinas de treino, ou fazê-los separadamente. O limpador de chão tornou-se muito popular após o lançamento do filme 300, pois muitos dos atores afirmaram tê-lo realizado para obter abs.
A peculiaridade deste exercício é que para realizá-lo, você precisa usar uma barra de peso. Tal como as muletas abdominais com rolo, o limpa-pára-brisas requer algum equipamento para as fazer, mas vale a pena, pois são tremendamente eficazes.
Como se fazem os limpa-pára-brisas?
Para fazer o limpa-pára-brisas correctamente, temos primeiro de colocar uma barra pesada com discos leves nas extremidades e depois agarrá-la. Deita-te de costas, com as pernas juntas e estendidas.
Seguramos a barra até ela estar acima de nós. É aconselhável ter um parceiro a observar-nos, no caso de precisarmos de ajuda a qualquer momento, por razões de segurança.
Cepando os pés juntos, levantamos os pés e as pernas do chão, estendendo-os em direcção à placa de peso à esquerda. Imediatamente, abaixe as pernas e tente estender os pés ou tornozelos na direção da placa oposta.
Há uma variação que pode ser feita sem barbela, colocando os braços em uma cruz, deitados de costas e tentando levar as pernas para cada mão o máximo possível.
Como pode ver, no papel, o limpador de chão é um exercício bastante simples, mas a realidade é bem diferente, pois é um exercício para o abdómen bastante difícil de realizar. Aqui está um vídeo de como o limpador de chão é executado:
Que músculos nós trabalhamos ao executar o limpador de chão?
O limpa-pára-brisas é um excelente exercício abdominal para desenvolver os abdominais oblíquos:
- Obliques
- Psoas major
- Quadríceps lombares
- Iliocastalis lombar
- Iliocastalis torácico
- Trapézio médio
- Trapézio médio
- Baixo trapézio
- Romboides
- Deltóideosterior
- Adutores
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Posto por Juanma
Amante de desportos de força e treino funcional em geral
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