Aceitando a solidão

Parece haver um forte estigma sobre a solidão. Muitas pessoas admitirão estar deprimidas antes de falarem em estar sozinhas. Elas temem ser julgadas como sendo diferentes, como perdedoras, ou estranhas, para não discutirem seu sentimento de solidão, alienação ou exclusão.

Não se sentirem livres para falar sobre solidão acrescenta ao problema e aos julgamentos da experiência. Se você se julgar por se sentir só, torna-se ainda mais difícil tomar medidas para mudar a situação. Então você pode se julgar por não tomar medidas para resolver o problema.

Essa experiência horrível de ser o último escolhido para equipes na escola parece continuar na idade adulta, embora as razões sejam diferentes. A idéia geral parece ser que se você não tem amigos, então deve haver algo errado com você. Manchetes que descrevem o Unabomber, John Hinckley, o assassino em massa da Virginia Tech e outros criminosos como solitários aumentam o medo de ser julgado.

Atualmente, sentir-se solitário tem pouco a ver com quantos amigos você tem. É a maneira como você se sente por dentro. Algumas pessoas que se sentem solitárias podem raramente interagir com as pessoas e outras estão cercadas por pessoas, mas não se sentem conectadas.

Em geral, aqueles que se sentem sozinhos não passam mais tempo sozinhos do que aqueles que se sentem mais conectados.

A solidão é uma experiência diferente da solidão. Solidão é estar sozinho por escolha e querer essa solidão ou estar confortável com ela. Solidão significa que há um desconforto – você quer estar mais conectado com os outros.

Solidão pode ser diferente para pessoas diferentes

Muitas pessoas são solitárias mesmo que tenham conhecidos e atividades. Ter centenas ou milhares de “amigos” em sites de redes sociais não é o mesmo que ter alguém para compartilhar um filme ou tomar uma xícara de café. Uma das experiências mais solitárias pode ocorrer quando você está em uma multidão de pessoas com quem você não se sente conectado ou quando você está com um parceiro/amigo de vida e não sente nenhuma conexão.

Sozinho pode significar não ter um parceiro romântico ou não ter alguém com quem estar nas férias. Pode ser sobre perdas que você tenha experimentado ou um vazio espiritual.

Estar sozinho parece ser sobre não se sentir conectado de forma significativa aos outros, ao mundo, à vida.

Três fatores de solidão

De acordo com Cicioppo e Patrick (2008) o quão solitário as pessoas se sentem parece ser uma combinação de três fatores. O primeiro é o nível de vulnerabilidade à desconexão social.

Cada indivíduo tem uma necessidade geral de inclusão social e o seu nível de necessidade será diferente do de outra pessoa. Se a sua necessidade de ligações é elevada, pode ser difícil satisfazer as suas necessidades.

O segundo factor na sensação de solidão é a capacidade de auto-regular as emoções associadas ao sentimento de isolamento. Isto significa não apenas exteriormente, mas profundamente por dentro. Cada pessoa sentirá angústia quando a sua necessidade de companhia não for satisfeita. Se a solidão continuar com o tempo, pode tornar-se uma fonte de perturbação crônica. O quão bem você administra esses sentimentos afeta o grau de dor que você experimenta. Se você está cronicamente chateado, isso o torna menos capaz de avaliar as intenções das outras pessoas com precisão. Você pode percebê-las como rejeitadoras quando não estão.

Ser capaz de aceitar e lidar eficazmente com os sentimentos de solidão, lidar com os sentimentos sem se tornar um crítico de si mesmo ou dos outros, e encontrar formas de resolver os problemas, ajudará a mitigar os danos que a solidão pode causar.

O terceiro factor são as representações mentais e as expectativas dos outros, bem como o raciocínio sobre os outros. Sentir-se só não significa que você tem habilidades sociais deficientes, mas aparentemente sentir-se só torna as pessoas menos prováveis ou capazes de usar as habilidades que elas têm. As pessoas que se sentem solitárias provavelmente se percebem fazendo tudo o que podem para fazer amigos e encontrar um sentimento de pertencer e também acreditam que ninguém está respondendo.

Que experiência frustrante seria e após um tempo em que a frustração pode afetar seu humor quando estão perto dos outros. Eles podem fazer declarações negativas e começar a culpar os outros se alguém os criticar. Sua solidão pode ser expressa em raiva ou ressentimento, o que muitas vezes resulta no afastamento de outros.

Por vezes as pessoas solitárias têm dificuldade porque se vêem como inadequadas ou indignas. A vergonha sobre quem você é irá bloquear as conexões com os outros.

Pessoas que estão solitárias há muito tempo também podem ter medo, por muitas razões diferentes. O medo do ataque dos outros leva a uma tendência para se retirar e não partilhar o seu eu autêntico, embora ao mesmo tempo, se ninguém souber quem eles realmente são, eles permanecerão solitários. A sua linguagem corporal pode reflectir a falta de confiança e miséria que sentem e as suas expressões faciais podem ser pouco convidativas para os outros, embora possam não ter consciência da sua linguagem corporal. No preciso momento em que precisam de conexões, sua maneira pode involuntariamente comunicar “ficar longe” para os outros.

Quando as pessoas se tornam descuidadas emocionalmente, então elas perdem uma sensação de segurança. Elas podem ver perigos em toda parte. É menos provável que sejam capazes de reconhecer a perspectiva de outra pessoa.

A maioria das pessoas sente-se sozinha às vezes

Muitas pessoas solitárias acreditam que são únicas na sua situação e que não é normal sentir-se tão só como elas. No entanto, a maioria das pessoas sente-se sozinha por vezes. Talvez depois de uma mudança ou outra transição, como a graduação na escola. A solidão transitória faz parte da vida, já que os humanos são seres sociais. De forma esmagadora, as pessoas classificam o amor, a intimidade e as conexões sociais como contribuindo para sua felicidade acima da riqueza ou fama social.

Apenas 22% nunca se sentem solitários e um em cada dez relata sentir-se solitário frequentemente. As músicas de sucesso que falam sobre solidão e o número de títulos de livros sobre como superar a solidão refletem que a solidão não é incomum. Quando você está solitário, no entanto, você pode se concentrar apenas naquelas pessoas que têm o que você quer e não naquelas que estão numa situação similar.

Todos podem se sentir solitários. E a solidão parece trazer outros problemas. Em comparação com um grupo que relatou fortes ligações sociais, um grupo de estudantes que estavam no topo da lista de 20% em termos de solidão relatou características de timidez, ansiedade, hostilidade, pessimismo, medo de avaliação negativa e de depressão, entre outras características. Em um estudo de acompanhamento, a solidão foi induzida. Os sujeitos foram hipnotizados para acreditar que estavam bem conectados socialmente ou que estavam solitários. Os participantes que foram hipnotizados a acreditar que estavam sozinhos mostraram então as mesmas características que os alunos que foram avaliados como os mais solitários.

O propósito da solidão

Apenas como a dor física protege as pessoas dos perigos físicos, a solidão pode servir como uma dor social para proteger as pessoas dos perigos de estarem isoladas. Pode servir como um prompt para mudar comportamentos, para prestar mais atenção aos relacionamentos que são necessários para a sobrevivência.

A ideia da solidão como dor social tem sido demonstrada pela ressonância magnética funcional (fMRI). A região emocional do cérebro que é ativada quando você experimenta rejeição é a mesma que registra as respostas emocionais à dor física. A solidão é uma dor profunda e perturbadora que pode se tornar crônica e você não pode simplesmente conhecer pessoas e ficar acima de

Reprimindo o auto-julgamento

Desistir de se julgar por sua solidão é um bom primeiro passo. Culpar-se a si mesmo, chamar-se nomes, repreender-se a si mesmo porque está sozinho não é eficaz e não é preciso. Sentir-se só na ausência de ligações significativas é normal.

É possível haver muitas razões para a solidão. A sociedade atual móvel e ocupada pode ter aumentado os desafios de estabelecer e manter relacionamentos. Aceitar que a solidão é uma parte da condição humana pode ajudá-lo a colocar sua energia na criação de soluções.

Solidão não é necessariamente uma questão de falta de habilidades sociais. Quando você está solitário, pode ser esmagador pensar em se aventurar a estar com as pessoas, mesmo que você possa ter boas habilidades sociais. A solidão pode levar à depressão e ao desejo de isolamento.

A solidão encontrada pode remontar a muitos anos atrás. Algumas fontes dizem que as raízes da solidão profunda vêm da experiência da falta de amor quando se é criança. Às vezes uma profunda solidão vem de ter uma diferença física ou sofrer de uma desordem mental que leva à discriminação e ao isolamento. Para outros, a solidão pode vir da luta com amizades na escola, talvez por ter sido maltratada ou por não ter ninguém com quem se sentar no almoço. Estar no recreio sem ninguém com quem brincar pode ser um sentimento muito solitário. Ter interesses diferentes, tais desportos amorosos quando os outros gostam de jogos de vídeo, pode ser muito solitário. Talvez quando criança você teve um único amigo que se mudou ou teve uma discussão com esse amigo que levou a uma perda da amizade. A solidão na infância parece estar relacionada à solidão como adulto, incluindo uma maior sensibilidade à solidão.

Não há uma ideia ou um caminho para passar da solidão ao contentamento, mas há ideias gerais que parecem funcionar. Um primeiro passo parece ser a aceitação sem julgamento.