Q: Dear Candace:
Hello! Acabei de correr minha primeira meia maratona e fiquei satisfeita com o meu tempo de 2:02:11. No dia seguinte à corrida, minhas unhas dos pés estavam muito doridas. Eu me certifiquei que elas não estavam muito antes de correr, e usei os mesmos sapatos em que tenho treinado, mas já se passaram quatro dias, e elas ainda estão muito doridas para tocar e usar sapatos. Fazes ideia porquê e como posso ajudá-los e evitar que isto aconteça no futuro? Obrigado!
— Tristin
A: Caro Tristin:
Congratulações pelo seu sucesso na meia maratona. Parece que você se divertiu muito e correu muito bem. Bom para ti.
A: Agora vamos falar das tuas tenras unhas dos pés. Se minha experiência é alguma indicação, você provavelmente vai perder algumas delas. Quando olho para os meus próprios pés, a minha unha grande esquerda ainda é apenas uma pequena lasca acima da cutícula, crescendo após uma perda recente.
A boa notícia é que estes tipos de problemas de unha do pé costumam ocorrer à medida que você sobe no seu treino e corrida. Enquanto você corre, seus dedos dos pés empurram para frente nos sapatos com cada passo causando fluxo de sangue extra nos dedos dos pés e nos pés. Isto causa acúmulo de fluido debaixo do leito das unhas, resultando em dor e pressão. Corridas longas e corridas podem criar o ambiente perfeito para que esta acumulação comece a causar problemas.
Prevenção é mais uma arte do que uma ciência. Descobri que sofri muito menos ferimentos nos dedos dos pés pretos e nas unhas quando subi meio tamanho no meu sapato de corrida. Para garantir espaço adequado para os pés e especialmente para os dedos dos pés, você deve ter pelo menos meia polegada de espaço entre os dedos dos pés e a ponta do sapato. As meias também podem desempenhar um papel na equação. Meias que são muito grossas ou muito pequenas podem ser os culpados, por isso certifique-se de que as suas se ajustam bem e não apertam os pés.
Tenham também em mente que nos dias quentes os seus pés vão inchar mais do que o normal, causando um ajuste mais apertado nos seus sapatos e meias. Tenha isto em conta quando chegar a altura da sua corrida longa ou no dia da corrida.
