A nossa colunista de bem-estar Erica Chidi está aqui para falar sobre sexo, saúde e bem-estar geral. Hoje, ela está abordando um grande assunto: dar à luz. Mais especificamente, o que você faz quando isso a aterroriza? Aqui está o seu conselho sábio…
Q. Socorro! Estou a aproximar-me do meu nono mês de gravidez e estou legitimamente aterrorizada com o nascimento. Sinto-me louca porque nenhum dos outros pais que vão estar nos quadros de mensagens ou no meu grupo de amigos parece estar assustada ou em pânico. Além disso, agora estou assustada porque a minha ansiedade está a prejudicar o bebé. Por favor, eu sei que todos passam por alguma versão disto, mas acho que devo ser um caso extremo. Tem alguma dica sobre como me preparar para o parto? Ou apenas a relaxar? – Monica
A. Sim, eu tenho. E antes de chegarmos a isso, só quero começar por te dizer que isto é totalmente normal. Eu sei que pode parecer a coisa mais distante disso, mas fica descansada que não estás nem perto de estar sozinha. É natural e saudável ter uma boa quantidade de medo de entrar nisto, especialmente se for a primeira vez. Gostaria de poder te abraçar através do computador, mas como isso não é possível, vou te oferecer o máximo de recursos que puder para te ajudar a passar por isso.
Pode ser útil saber que existe realmente um termo clínico para isto: “tocofobia”, que é definido como medo significativo do parto. Nem todos os pais expectantes sentirão ansiedade a este ponto, mas saibam que muitos sentem.
A minha primeira recomendação é simples: Tira uma caneta e papel e escreve uma lista dos teus medos específicos – todos eles, não importa o quão selvagens ou mundanos pareçam. (Esta é uma grande ferramenta para gerir ansiedade de qualquer tipo.) O pensamento catastrófico faz muito bem quando deixado à sua própria sorte no seu cérebro, e o simples acto de escrever um pensamento num pedaço de papel pode ajudar a diminuir a sua intensidade e dar-lhe distância dele. Depois de fazer a sua lista, eu o encorajaria a mostrá-la a um amigo ou ao seu parceiro, se você tiver um. Discutir os seus medos com os outros (em vez de você mesmo ruminar sobre eles) pode colocar as coisas em perspectiva. Além disso, é bom saber que outra pessoa está no circuito sobre o que você está lidando.
Grávidas ou não, as pessoas frequentemente descobrem que o trabalho de respiração e meditação pode aliviar a ansiedade. Expectativa é um excelente aplicativo de meditação de atenção criado especificamente para a gravidez. E a professora de respiração Ashley Neese publicou recentemente um livro com técnicas simples de respiração autoguiada. Quando estiver a praticar respiração profunda, ouça o seu corpo. Não sinta que você precisa suster a respiração por um período de tempo específico. Apenas mantenha sua respiração suave e firme.
A minha próxima recomendação é aumentar seus recursos. Muitos de nós tendemos a isolar quando estamos a lidar com a ansiedade, quando, na verdade, precisamos de apoio extra. Uma aula de parto também pode ser uma ajuda para os pais expectantes. Fazer uma aula particular em casa com um educador de parto ou doula pode ser uma boa opção para você, já que cria um ambiente seguro para você fazer perguntas. Outra opção mais rentável é uma aula de parto online. A maioria permite que você receba o material no seu próprio ritmo, o que pode evitar a sobrecarga. De qualquer forma, educar-se pode aliviar tantos medos. Muitas vezes, a raiz da ansiedade é simplesmente o medo do desconhecido, e a educação do parto permite que você entre sabendo que está tão preparada quanto possível. (Eu lancei recentemente uma aula de parto online que não é crítica, cheia de opções e informada de evidências, o que pode ser uma adição útil ao seu kit de ferramentas.)
Se a dor do parto é algo que está adicionando aos seus medos, não se esqueça, a dor pode ser controlada no grande dia. Na verdade, eu acho que uma das decisões mais feministas que você pode tomar é decidir como você quer se sentir durante o trabalho de parto, e graças à medicina moderna você tem opções. Quer seja usando óxido nitroso (também conhecido como gás do riso) através de cada contração, quer seja obtendo uma epidural, faça o que a faz sentir-se confortável e saiba que todo o parto é natural porque é natural para o nascimento de um bebê, independentemente das intervenções que você decida usar.
Você também pode olhar para uma doula, se você puder pagar por isso. As doulas são essencialmente normalizadoras do nascimento, ali para apoiar e guiar você através desta experiência. Parte do que uma doula faz é reenquadrar as coisas intensas ou assustadoras que podem acontecer durante o parto, e assegurar-lhe que o que você está sentindo e o que seu corpo está fazendo é normal. E se algo incomum acontecer, a sua doula estará atenta a isso. Para encontrar uma doula na sua área, consulte a base de dados da DONA International.
Finalmente, encorajo-o a considerar pegar o livro O que ninguém lhe diz: Um Guia para as Suas Emoções da Gravidez à Maternidade, pelas médicas Alexandra Sacks e Catherine Birndorf. É tudo sobre as muitas mudanças emocionais que você pode experimentar durante a gravidez e depois – que mais uma vez, são totalmente normais e infelizmente não se fala sobre elas com a freqüência que deveriam. E se você está preocupada com os efeitos muito discutidos da ansiedade durante a gravidez, tenha bom ânimo. Eu falei com a Dra. Sacks sobre este assunto, e ela ofereceu estas palavras sábias: “A gravidez foi concebida para suportar circunstâncias extraordinárias, incluindo a guerra e a fome, por isso fique tranquila que o seu corpo, e o do seu bebé, é resiliente e que o sistema tem muitos controlos e equilíbrios. Dito isto, também acredito que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física na gravidez (e em geral), portanto, se você não tem certeza se sua preocupação atingiu um nível de ansiedade clínica, fale com seu médico ou ligue para a linha direta no Postpartum Support International”.
Numa altura destas, queria oferecer-lhe muitos recursos – mas sinta-se à vontade para levar o que precisa e deixar o resto. Apenas saiba que você não está sozinho (me apóie aqui, leitores!) e a ajuda está lá sempre que você precisar. Por último, mas não menos importante, parabéns! Você está trazendo um bebê para o mundo.
Erica Chidi Cohen é uma doula, educadora e co-fundadora do LOOM. Ela é apaixonada por ajudar as pessoas a cultivar a alfabetização corporal e as ferramentas para defender sua saúde reprodutiva e bem-estar, e tem guiado milhares de pessoas na transição da gravidez para a paternidade em sua prática e através de seu livro, Nurture: A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
