Sentir-se auto-consciente sobre a sua barriga inchada?
Antes de se torturar com uma dieta fadiga e dores de barriga, considere que a sua barriga “gorda” pode na verdade estar apenas inchada – e pode ser causada por alguns hábitos alimentares e de bebida comuns.
Dê uma olhada nestes 10 hábitos diários que contribuem para o inchaço da barriga.
- Você bebe através de uma palhinha.
- Mastiga pastilha elástica.
- Comes demasiado depressa.
- Você não se mexe depois de comer.
- Você come frutas e vegetais com gás.
- Você não está bebendo água suficiente.
- Comemos adoçantes artificiais.
- Você exagera na fibra.
- Pergas demasiado em alimentos salgados.
- Comes muito iogurte congelado.
- O resultado final
Você bebe através de uma palhinha.
Pense nisso como soprar ar para dentro de um balão: cada vez que você suga a sua bebida através de uma palhinha, você está bombeando ar para dentro do seu intestino. O processo fica ainda pior quando você bebe bebidas carbonatadas. Deita a palha fora e bebe a tua bebida lentamente de um copo ou de uma garrafa.
Mastiga pastilha elástica.
Air é engolido quando mastiga pastilha elástica, o que leva ao inchaço e desconforto.
Comes demasiado depressa.
Suave! Esperar pela comida pode fazer com que o ar fique preso na barriga, o que provoca o inchaço. Tome seu tempo para morder, mastigar e apreciar o sabor, textura e temperatura da sua comida. Este tipo de alimentação atenta pode até ajudar-te a perder alguns quilos. Quando você saborear cada mordida, pode precisar de menos para comer.
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Você não se mexe depois de comer.
Embora você possa pensar que está multitarefa ao tomar café da manhã no carro, almoço na sua mesa e jantar em frente à TV, você está sendo contraproducente porque está atrasando o processo de digestão. Levante-se e mexa-se depois de comer uma refeição ou um lanche – mesmo que seja só andar pelo seu escritório.
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Você come frutas e vegetais com gás.
Os vegetais que produzem mais gás (e incham!) estão entre os mais saudáveis que você pode escolher como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho – todos membros da família dos crucifixos que lutam contra o câncer. Frutas como uvas e melão também trazem gás, mas também proporcionam múltiplos benefícios. Não seja chato com estes alimentos simplesmente para abotoar o seu jeans. Mas observe o tamanho das porções e tente não comer muitos tipos diferentes ao mesmo tempo.
Você não está bebendo água suficiente.
A água não só nos hidrata quando estamos com sede, mas também desempenha um papel essencial na movimentação dos alimentos no nosso sistema. Quando não bebemos o suficiente, o nosso corpo retém líquidos e provoca inchaço.
Comemos adoçantes artificiais.
Vemos #2 acima.
Alguns adoçantes e alimentos que contêm álcoois açucarados podem causar gás, inchaço e, em alguns casos, diarreia. Leia os rótulos dos alimentos para ver se os álcoois de açúcar estão nos seus alimentos. Procure por palavras que terminem nas letras “-ol” como sorbitol, manitol e xilitol – ingredientes comuns em produtos dietéticos, gomas e barras energéticas.
Você exagera na fibra.
A maioria dos americanos não recebe fibra suficiente, mas aqueles perturbados pelo inchaço da barriga podem estar ingerindo demais. Introduza a fibra lentamente para colher seus benefícios sem o inchaço.
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Pergas demasiado em alimentos salgados.
O sal actua como um íman para a água, por isso vai com calma em alimentos que são naturalmente ricos em sal, como pickles, azeitonas e alcaparras. Leia os rótulos dos alimentos altamente processados para verificar o conteúdo de sódio. Nossas novas orientações dietéticas para os americanos sugerem que tentamos limitar a ingestão de sódio a cerca de 2.300 mg/dia. Tenha em mente que uma colher de chá de sal tem cerca de 2.300 mg. de sódio. (Ainda estás a salgar os alimentos antes de provares? Está na hora de acabar com o hábito!)
Comes muito iogurte congelado.
Embora esta guloseima possa ter poucas calorias numa porção pequena, algumas pessoas pedem o tamanho do balde! Quando o iogurte gira naquela máquina de servir mole, o ar é incorporado nela – e depois no seu intestino! (Eu sempre achei que uma boa cobertura para sobremesa congelada deveria ser desfeita com antiácidos!)
O resultado final
Os alimentos que causam inchaço em uma pessoa podem não fazer o mesmo em outra pessoa, diz a Dra. Erica Sonnenburg, pesquisadora da Escola de Medicina da Universidade de Stanford e co-autora de “The Good Gut”: Assumir o controlo do seu peso, do seu humor e da sua saúde a longo prazo”
“É melhor ouvir o seu corpo e experimentar diferentes tipos de frutas, vegetais, nozes e feijões para ver como estes alimentos o fazem sentir-se, e se se sentir bem, então continue, adicionando mais ao longo do tempo.”
“É importante lembrar que a produção de gás é normal e, na verdade, é um sinal de que as suas bactérias intestinais estão trabalhando duro”, diz Sonnenburg.
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Meanwhile, a steamy mug of peppermint, camomile, ou ginger tea has been known to reduce bloat and simultaneously soothe your barrily.
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