Você sabe que o cálcio faz bem ao seu corpo, mas sabia que ele também é crucial para a sua criança em crescimento? Aqui está tudo o que os pais precisam de saber sobre o cálcio para as crianças, mais como garantir que o seu pequeno está a receber o suficiente.
O que é o cálcio?
Cálcio é um mineral que é integral na construção de ossos, músculos e dentes saudáveis. E porque o corpo da sua criança está em modo de construção óssea (e muscular, e de dentes), agora é a altura de se certificar que ela está a receber o máximo possível deste mineral importante.
Quanto cálcio o meu filho precisa?
Quanto cálcio deve visar na sua dieta de tot? Use isto como guia:
- Bebés dos 0 aos 6 meses: 200 miligramas de cálcio por dia (de leite materno ou fórmula)
- Bebés dos 7 aos 12 meses: 260 miligramas de cálcio por dia (do leite materno ou da fórmula)
- Crianças de 1 a 3 anos: 700 miligramas de cálcio por dia
- Crianças de 4 a 8 anos: 1.000 miligramas de cálcio por dia
Para uma criança de 1 a 3 anos, 700 miligramas é cerca de duas a três porções de produtos lácteos por dia (embora lembre-se que o laticínio não é o único grupo alimentar que é carregado com cálcio).
Melhor alimento rico em cálcio para bebés e crianças
Os produtos lácteos são uma das melhores (e mais amigáveis) formas de ajudar o seu pequeno a obter cálcio suficiente. Duas a três porções de lacticínios irão facilmente somar ao objectivo diário de 700 miligramas de cálcio para crianças pequenas. Cada uma das seguintes porções conta como uma porção:
- 1 chávena de leite (leite gordo ou magro, de acordo com as necessidades do seu filho). Para um coice extra de cálcio, adicione duas colheres de sopa de uma mistura em pó instantânea.
- 1 chávena de iogurte
- 1½ onças de queijo natural, como cheddar ou Swiss
- 2 onças de queijo americano
- 1 chávena de gelado ou iogurte congelado
Still, os produtos lácteos não são a única forma de encher este nutriente importantíssimo. O seu filho é alérgico ao leite? É alérgico à lactose? Simplesmente alérgico ao leite? Ofereça estas fontes de cálcio não lácteas ao seu total:
Leitura recomendada
> - Cálcio…cereais e pães fortificados
- Sumo de laranja fortificado com cálcio
- Leite de arroz fortificado com cálcio, leite de soja ou tofu
- Laranjas
- Figs
- Prunes
- Legumes verde-escuros como brócolos, couves, ervilhas e couve-flor. Note-se que o espinafre é considerado uma grande fonte de cálcio para crianças pequenas (uma chávena contém cerca de 200 miligramas), mas também é rico em ácido oxálico, que interfere na absorção de cálcio, por isso o cálcio do espinafre não está tão disponível como o de outros vegetais verdes.
- Feijão (como grão-de-bico, feijão branco e edamame)
Como faço para que o meu bebé receba cálcio suficiente?
Para ajudar o seu bebé a ganhar cálcio, tenha em mente estas dicas:
Espirre o leite para o prato
O seu tot não é um amante de leite? Ainda há muitas maneiras fáceis e deliciosas de esconder o leite carregado de cálcio nas refeições e nos lanches de seu filho. Truques para experimentar:
- Utilizar leite no lugar da água ao fazer chocolate quente, aveia, pudim e panquecas.
- Misturar iogurte em smoothies de fruta.
- Servir iogurte como um molho para frutas fatiadas.
- Sprinkle shredded cheese em vegetais, omeletes, tacos e massas.
- Misturar queijo em puré de batata ou almôndegas. Vai adicionar uma riqueza cremosa mas o seu bebé não terá de saber porquê.
Aprender rótulos
Conhecer a linguagem dos rótulos nutricionais. Para saber se um produto é uma boa fonte de cálcio para crianças pequenas, veja os “% Valores Diários” nos rótulos dos alimentos. O Valor Diário (DV) significa a quantidade recomendada de um nutriente que um adulto deve obter todos os dias.
Apesar de o DV corresponder às necessidades de um adulto (o DV para cálcio para adultos é de 1.000 miligramas), você ainda pode ter uma idéia de quão rico um produto é em cálcio para crianças pequenas, mantendo um olho no “% Valor Diário” desse alimento. Por exemplo, um alimento que fornece 5% do VD para cálcio numa porção é um alimento de baixo valor calcário; alimentos que fornecem 10% são considerados “bons”; aqueles que fornecem 20% ou mais são uma “excelente” fonte de cálcio.
Não se esqueça da vitamina D
Sem vitamina D, o corpo não consegue absorver cálcio. Isso torna a vitamina D tão importante quanto o cálcio para crianças pequenas.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que crianças entre 1 e 3 anos de idade obtenham 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D diariamente. Uma maneira de garantir que a sua criança receba a sua quota é permitindo-lhe apanhar um pouco de sol (a nossa pele produz vitamina D quando exposta aos raios ultravioletas do sol). Mas antes de enviar a sua pequena quantidade para fora para ficar de molho durante horas, saiba que apenas alguns minutos de exposição solar por dia devem servir.
Você também deve certificar-se de que seu bebê come alimentos ricos em vitamina D, inclusive:
- Leite (a maioria das marcas são fortificadas com 100 UI de vitamina D por chávena)
- Muitos cereais
- Sumo de laranja
- Um iogurte
Os alimentos que contêm naturalmente vitamina D incluem:
- Vaca
- Queijo
- Gema de ovo
