Estudo após estudo mostra que levar um estilo de vida sedentário é prejudicial à sua saúde. Isto é frequentemente o resultado de estar sentado à secretária o dia todo, raramente se levantar para caminhar, e depois faltar exercício durante o tempo livre. Em resposta, vimos a inovação começar a abordar as questões associadas a estilos de vida pouco saudáveis no escritório, mais notadamente a secretária em pé. No entanto, a permanência prolongada (em pé durante mais de 60% do seu dia de trabalho) por longos períodos de tempo vem com os seus próprios riscos de saúde, como por exemplo:
- dores nas costas e nas pernas
- problemas cardiovasculares
- fatiga
- discomforto
- varizes
Equilibrar os dois é fundamental; e aqui está como pode começar.
1. Obter uma mesa ou bancada ajustável
Porquê contentar-se em sentar ou ficar de pé quando pode ter ambos? As secretárias que sobem e descem existem, mesmo que estejam no lado do preço. Não só pode ficar de pé quando se sente inquieto, como também pode baixá-la novamente se os seus pés começarem a doer. Você pode ajustá-la para se ajustar perfeitamente ao seu tipo de corpo, não importa o seu tamanho. Isto traz o bónus adicional de melhorar a sua postura, para que não fique presa a um ecrã de computador rebaixado. Se você está realmente empenhado em colocar os seus passos, olhe para dentro de mesas com passadeiras para que você possa permanecer ativo enquanto trabalha!
2. Mudança de Posições Durante o Dia
Geralmente falando, estar sentado ou em pé na mesma posição por mais de 20 minutos por dia é prejudicial para a sua saúde. Se você tende a sentar-se enquanto trabalha, não deixe de mudar um pouco o seu corpo de vez em quando. Dê uma caminhada de alguns minutos a cada hora ou mais; apanhe um pouco de ar fresco e estique as pernas durante o intervalo do almoço. Se você trabalha em um trabalho onde você está a maior parte do dia de pé, faça pausas para sentar onde quer que você encontre a oportunidade.
3. Comprar sapatos novos
Se você tem o tipo certo de sapato é crítico se você está de pé o dia todo. O tamanho correcto do sapato, o apoio em arco, as almofadas amortecedoras e o conforto são factores importantes na selecção do sapato certo. Se você não tem certeza do que precisa, alguns sapateiros como o Dr. Scholl oferecem quiosques ortopédicos na loja que medem o tamanho do pé, como você está de pé, e os principais pontos de pressão dos seus pés, e farão recomendações de sapatos ou inserções de sapatos de acordo. Se precisar de uma análise mais detalhada ou recomendações devido a condições de saúde ou postura pré-existentes, não se esqueça de marcar uma consulta com um podologista antes de ir às compras.
4. Treinos do Core
Fortalecendo o core, está a apoiar a coluna vertebral e a melhorar a sua postura naturalmente. Isto irá ajudar todo o seu corpo a manter o equilíbrio, mas também irá melhorar a amplitude de movimento e força geral, aliviando a pressão nos músculos e articulações, tornando-o assim menos fatigado no final do dia.
5. Meias de compressão/estoque
Comprar um conjunto de meias de compressão que se destinam a quem está de pé todo o dia. São frequentemente usadas para ajudar com problemas médicos, mas também estão disponíveis para recreação. Elas podem ajudar a melhorar sua circulação, reduzir o inchaço nos pés e a fadiga muscular geral, e podem minimizar a dor nos pés.
6. Faça mais pausas
Os especialistas em saúde não recomendam trabalhar mais de 8 horas por dia, especialmente nos pés. Se você tiver que trabalhar mais de 8 horas por dia, faça pausas com mais frequência; especialmente se você fizer trabalhos manuais que incluam movimentos repetitivos. O excesso de movimentos repetitivos traz os seus próprios problemas, mas também aumenta o risco de dores nos pés/perna, entorses e muito mais. Fazer mais alguns intervalos para se esticar não só ajudará o seu corpo a sentir-se melhor, mas também diminuirá o risco de lesões relacionadas com o trabalho devido a uma posição de pé prolongada.
7. Coma mais saudável
Você provavelmente está farto de ouvir este conselho, mas é onipresente por uma razão. Comer mais saudável em geral melhora os níveis de energia, reduz a fadiga e evita cãibras musculares. Manter-se hidratado durante todo o dia é crucial para o seu corpo como um todo, mas também evitará que os músculos tenham convulsões/spasmos.
Recursos Preventivos
Quando se trata de gestão de riscos, a prevenção é a chave. Os segurados da sociedade ganham a parceria colaborativa e consultiva de especialistas em controle de riscos e acesso a recursos exclusivos de segurança destinados a manter seu local de trabalho seguro e rentável.
Contatecte seu agente local da sociedade para saber mais ou consulte nossa série de blogs sobre Saúde e Bem-Estar para mais dicas para combater a permanência prolongada no local de trabalho.
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