Quando se treina numa arte marcial, independentemente do estilo que se pratica, é sempre benéfico ter um parceiro com quem treinar. É, sem dúvida, a melhor maneira de melhorar. Perfurar com outra pessoa simula um combate real e dá-lhe a capacidade de melhorar todas as habilidades incorporadas na sua arte. Em muay Thai por exemplo, trabalhar com um parceiro permite que você pratique tempo, distância, cadência adequada e precisão, para citar alguns.
Felizmente, nem sempre somos capazes de chegar ao ginásio para treinar com nossos colegas de classe. Mas não se preocupe, porque também há inúmeros benefícios a serem obtidos ao treinar ocasionalmente por si mesmo. Descubro que quando passo uma sessão no saco, descubro novas combinações que realmente funcionam para mim ou posso concentrar-me em corrigir um pequeno erro que estou a cometer no meu pontapé. Enquanto o treino com parceiros é benéfico, o treino por si mesmo não deve ser ignorado por nenhum artista marcial.
Este artigo irá dar-lhe um treino para ajudar a queimar algumas calorias e praticar algumas das habilidades acima mencionadas. Tudo o que você precisa é de algum espaço, um saco pesado, uma corda de salto, e alguma boa música para mantê-lo motivado.
Parte 1: Aquecimento
- Mobilidade e alongamento – 10 min
- Corda de salto – 2 rounds (6 minutos de trabalho total)
- Caixa de sombra – 3 rounds (9 minutos de trabalho total)
Quando boxe de sombra, não seja preguiçoso. É fácil cair em maus hábitos quando se pratica boxe de sombra sozinho. Não deixe que isso aconteça. Quando você boxe de sombra, imagine que tem um adversário bem na sua frente. Trabalha a 70% de velocidade para as três rondas inteiras. Use o movimento adequado da cabeça e do corpo, fique nas bolas dos pés, concentre-se no trabalho dos pés, trabalhe a sua defesa e volte sempre a uma posição boa e forte após os seus ataques.
Outra coisa boa a fazer quando o boxe de sombra é concentrar-se em movimentos específicos durante cada ronda. Por exemplo:
- Rodada 1: trabalho de pés com o ataque ocasional. Mova-se como um louco e só pare por uma fração de segundo para bater. O grande Mohammed Ali disse: “Flutua como uma borboleta, pica como uma abelha”
- Round 2: Treino de verificação, joelhos e chutes (push kicks). Durante esta ronda ainda se concentra no trabalho dos pés, mas comece a bater com a parte inferior do corpo. Todos os movimentos devem ser nítidos e afiados. Não hesite em voltar à sua postura depois de bater.
- Ronda 3: Junte tudo. Nesta ronda combine todas as suas habilidades. Trabalha a tua defesa, trabalho de pés, socos, pontapés, joelhos e cotovelos.
Parte 2: Trabalho pesado de saco
1. 50 pontapés de pressão
Alternar pontapés para a direita e esquerda. Trabalhar com o balanço do saco durante esta broca. Enquanto o saco balança na sua direcção, pare com o seu pontapé de empurrão. Certifique-se também de usar o seu trabalho de pés para desenvolver o seu tempo de reacção. Não fique em frente ao saco apenas esperando por ele. Mova-se de um lado para o outro e circule o saco.
2. 50 pontapés redondos por perna
Completar todos os pontapés de um lado antes de mudar para a outra perna. Durante este exercício, pratique os pontapés na perna, corpo e cabeça. Concentre-se em maximizar a rotação, velocidade, potência e retração.
3. 5 rounds freestyle
Feel free to mix up during this portion of the training session. Use todas as suas armas, padrões de trabalho de pés, técnicas defensivas, e fintas. Lembre-se de manter as coisas simples quando trabalhar o saco. Não se deixe apanhar a lançar combinações de quinze golpes. Você terá o melhor estrondo para o seu dólar com golpes simples e padrões de movimento. Lembre-se que o que você pratica no saco será o que acontece quando você luta. A prática não é perfeita – faz o hábito.
