Busting Misconceptions. My Before And After CrossFit Transformation

I’ll be honest, I cannot believe I am doing CrossFit. No entanto, não posso negar a transformação física que este treino me deu. Antes de CrossFit eu estava lutando com meu peso, agora um ano depois de ter começado, meus resultados falam por si mesmos. Aqui está a minha história de transformação antes e depois da CrossFit.

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Janeiro 2018 Medidas

Susto: 34DD

Cinturas: 30″

Aguias: 40″

Coxas únicas: 24.5″

(Após as medidas abaixo)

Aqui estou a embarcar no meu aniversário de um ano CrossFit. Como diz meu marido, eu estava “veementemente contra CrossFit” antes de pisar no ginásio ou “caixa”, como dizem alguns CrossFitters. Eu nunca uso esse termo…

“É um culto!” Eu diria ao meu marido (noivo na altura). Ele concordou. Eu evitei qualquer tentativa de persuasão para me juntar a ele no ginásio dele. Havia várias razões pelas quais (vou chegar lá em breve), mas do lado de fora olhando para dentro, CrossFit parecia se encaixar no meu estilo de vida de algumas maneiras chave:

1. CrossFit tem ginástica e componentes de equilíbrio
2. É um treino pré-programado rápido e eficaz
3. A localização é conveniente
4. Contabilidade do amigo construído (os hubs)

Men vs. Mulheres

Então deixe-me apenas dizer que eu tenho um sólido entendimento do porquê de tantas pessoas se terem afastado do CrossFit como um treino. Eu fui um deles. Eu era uma das mulheres que se afastou.

Alternativamente, os homens nunca parecem ter a mesma adversidade em relação a este formato de fitness. Que homens? O “medo de ganhar músculo” ou “ficar muito volumoso” é bom para ti? Lol

Sinto a necessidade de abordar este problema de frente. O que eu ouço das mulheres (um ano atrás também eu) é que elas não querem parecer masculinas. Elas não querem ficar maiores, musculosas, ou volumosas. No entanto, elas querem ficar mais magras e mais fortes.

Eu era aquela mulher. Eu pensava da mesma maneira. Mas eu sinto que há conceitos errados do que o CrossFit faz pelas mulheres.

É por isso que sinto que estou qualificado para escrever isto.

Existem mulheres que são grandes e fortes e têm muitos músculos? Sim. Há mulheres fortes que conseguem levantar mais peso que a maioria dos homens que conheço. Há algo de errado com isso? Não, é incrível o que elas conseguem fazer. Tenho alguma hipótese de ter esse aspecto com a forma como treino, 3 a 5 vezes por semana? Nem pensar.

Agora, estou imerso em CrossFit e aptidão funcional há 1 ano. Paralelamente ao meu treino neste último ano, também corri, fiz sprints e pratiquei yoga. O meu horário de treino era cerca de 3-5 dias por semana de CrossFit/functional/resistance training, 0-2 dias de corrida, e yoga era intermitente. Eu caí do vagão de ioga durante a primeira parte de 2018. Saltei de volta na última parte, mas ainda assim só o fazia uma vez por semana, na melhor das hipóteses. Eu não sou perfeito.

Relacionado: Porque devias estar a fazer ioga para complementar os teus treinos

A poucos meses de levantar pesos pesados, aprendi que levantar (especialmente olímpico) é a parte mais agradável da experiência CrossFit. Segundo apenas para andar à mão, mas provavelmente estou sozinho lá. Eu adoro absolutamente atirar uma barra, mesmo que eu não atinja o peso que eu fiz da última vez ou RP ou mesmo chegar perto do que a pessoa ao meu lado está levantando. A força e o poder que sinto quando faço uma limpeza ou roubo de energia não é como outra coisa. É um desafio, é divertido, e oh tão gratificante quando se faz bem.

Agora apoiando antes de 2018, eu era como todos os outros espectadores do CrossFit. Eu só sabia o que via na televisão, na internet, ou mulheres musculosas muito aptas a passear. Eu vi um tipo de corpo que eu sabia que era forte como o inferno, mas ao mesmo tempo, eu não queria. …e ainda não queria. Como eu disse, nada de errado com esse tipo de corpo e estou altamente impressionado com mulheres que conseguem se levantar assim, só não é meu objetivo.

Pelo contrário, eu quero ser mais magra, mais saudável, mais sexy e mais apta, mas de forma alguma estou indo para o título de Fittest Woman On Earth. Aqui é onde a percepção e a realidade colidem.

Os espectadores de CrossFit só vêem o que está nos jogos, revistas, internet, ou anúncios de CrossFit. A realidade é que as pessoas treinam para o desporto, é o seu estilo de vida tal como um comboio olímpico para o seu respectivo desporto. Estas mulheres são atletas a treinar horas e horas por dia. Além disso, comem uma tonelada de calorias para manter o seu horário de treino.

O que não se vê são as muitas mulheres a treinar num ginásio CrossFit box em todo o mundo que o fazem para uma aptidão física geral e para se divertirem em ser activas. Inclusive eu mesma.

Eu estava, no entanto, hesitante em entrar nesta modalidade de exercício, como tantas outras estão. Eu tenho um 75% mesomorfo 25% tipo de corpo endomorfo, tradução: Eu coloco músculo facilmente, enquanto a gordura é difícil de perder. Quando se ouve as palavras construção muscular, aumento da massa muscular, ou “ganhos” como é comumente chamado, a última coisa que eu queria era acrescentar mais ao meu já muito grande tamanho (na época).

Mas não foi isso que aconteceu…

Antes de entrar nisso, quero recapitular o meu raciocínio e mentalidade em torno do CrossFit como uma modalidade de treino.

Porque não fiz o CrossFit antes?

• É caro
• Aparar outros interesses – kickboxing, fazer o meu próprio “peso”, yoga
• Não querer ser demasiado musculoso
• Quer ser mais pequeno em tamanho – em vez do meu pré-concebido maior em tamanho do CrossFit.
• Fator de intimidação – Eu não sabia como fazer nenhum movimento do CrossFit
• Eu sou terrível no condicionamento metabólico
• Risco de lesão (já que eu não sabia como fazer nada). Embora, vou ser honesto neste caso, duvido que o risco seja maior que outras actividades
• Seemed cult-y

Razões pelas quais acabei por decidir experimentar o CrossFit:

• Gosto do elemento ginástica e poderia continuar a construir as minhas habilidades de novas maneiras
• Dispor de um treinador e prétreino programado todos os dias
• O meu marido fá-lo – amigo responsável construído em
• Localização perto de casa (a conveniência é uma componente chave para fazer do exercício um hábito de vida)
• Ficar mais forte

ANTES DE CROSSFITAR – 1 ANÁLISE DE ANÁLISE DE ANO

A Realidade – Ajustando a Percepção:

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• Confiança aumentada em mim e na minha aparência
• Absolutamente nenhum temido “tédio do ginásio” uma vez que cada treino é diferente
• Apreciei o que o meu corpo podia fazer e como melhorei semana após semana
• Aprendi ioga e CrossFit são um par perfeito
• Fiz amigos, Tornaram-se parte da família do ginásio, e sentem-se em casa lá #fitfam
• Eu olho para o exterior como me sinto no interior (o meu objectivo final). Eu sempre me senti atlético mas não senti minha aparência refletida que.

Os Resultados Físicos:

O músculo ganho foi subtil e criou uma aparência atlética devido à perda de gordura, não à aparência muscular volumosa

Gordura do ventre reduzida nos primeiros dois meses foi a transformação mais notória

A figura mais baixa em geral, aparência mais atlética, tonificada e em forma

A balança não mudou muito, mas eu não me peso regularmente

Possibilidade de fazer mais flexões, flexões e pull-ups, e aumento da força na parte superior do corpo

Abraço de agachamento aumentou de 125 libras para 175 libras num ano

Aprendido o infame escalar de cordas

Passeio de mão mais longo (não conseguia fazer isto antes)

Passeio de mão mais longo

Saiu de apenas ser capaz de fazer agachamentos de pistola na perna direita, um de cada vez, para múltiplos agachamentos de pistola em ambas as pernas uma após a outra

Aprendido os olímpicos e elevadores de potência com barbela (super divertido)

Resistência e resistência incessantes (esta é a parte mais difícil para mim)

Dezembro de 2018 Medições

Busto: 32DD

Cinturas: 28″

Aves: 38.5″

Alma única: 23,75″

2020 Atualização: CrossFit Antes e Depois da Transformação Feminina de 2 anos

Próxima vez eu gostaria de discutir o elefante na sala… Peso.

Mito vs. Realidade

Perder peso vem do exercício. Errado. A perda de peso vem da criação de um défice calórico, não do exercício físico realizado. É verdade que alguns treinos podem queimar mais calorias do que outros (sprints vs. yoga, por exemplo) e, portanto, criar esse déficit calórico é muito mais fácil.

Elevar peso pesado torna as mulheres volumosas e pouco atraentes. Errado. Levantar pesos cria músculo magro, queima mais gordura e molda o corpo numa figura tonificada e mais magra.

Parecerei como as mulheres dos jogos CrossFit se eu fizer CrossFit como uma rotina de fitness. Errado. A menos que você esteja treinando 3-4 horas por dia e comendo em excesso das suas calorias de manutenção de peso, você será uma versão mais em forma.

CrossFit causa lesões. Errado. CrossFit não faz isto, as pessoas fazem isto a si próprias. Encontre um bom treinador que irá corrigir a sua forma.

Eu reconheço que outras pessoas terão experiências e opiniões diferentes em torno do CrossFit. Este post foi escrito em resposta às conversas que encontrei ao longo dos últimos anos, pois levantar pesos se tornou mais popular em fitness. Em particular, as mulheres têm tradicionalmente se afastado dos halteres e dos burros. Como gênero, nós começamos a nos aproximar da idéia de levantar pesos e eu quero reforçar que não só é um ótimo exercício, divertido, energizante e desafiador, mas é uma excelente forma de exercício que pode proporcionar resultados esteticamente agradáveis se esse for o seu objetivo final.