No Chaturanga Dandasana as mãos e os pés estão no chão, apoiando o corpo, que é paralelo e baixado em direcção ao chão, mas não tocando. Parece muito como um empurrão para cima, mas com as mãos bem baixas (logo acima da pélvis), e os cotovelos mantidos ao longo dos lados do corpo.
Quando executado corretamente, pode ajudar a preparar o corpo para asanas de equilíbrio dos braços, fortalecendo músculos importantes e promovendo boa forma.
No estilo vinyasa de yoga, Chaturanga Daṇḍasana faz parte da seqüência de asanas Surya Namaskar (Salute to the Sun), executada em uma expiração. Na Surya Namaskar A de Ashtanga vinyasa yoga é o quarto asana, e na Surya Namaskar B é o quarto, oitavo e décimo segundo asanas.
Na prática de yoga sem vinyas, a postura é simplesmente mantida por um período de tempo (por exemplo, 30 segundos) com respiração contínua.
VariationsEdit
Os iniciantes podem praticar com os joelhos no chão, ou manter os braços direitos (em Kumbhakasana, também chamada Phalakasana ou Prancha Alta), antes de tentarem a pose completa. A Prancha Alta também é usada em algumas formas de Saudação ao Sol.
EffectsEdit
Este asana ajuda a tonificar os músculos dos braços e antebraços e desenvolve flexibilidade e poder nos pulsos, assim como tonificar os órgãos abdominais e construir os músculos repositórios.
CuidadosEditar
Como a articulação do ombro é suportada apenas pelos músculos e tendões, aqueles com músculos fracos correm o risco de colocar as omoplatas na pose, resultando em dor no ombro ou cotovelo ou clique.
Hiperextensão lombar e flexão do quadril é resultado da fraqueza deste asana, que pode ser corrigida ativando os tendões do joelho.
