Músculos primários: Coxas exteriores, glúteos
Músculos secundários: Ancas, coxas
Equipamento: Faixa de resistência
InSTRUÇÕES DA BANDA DE RESSISTÊNCIA
1. Deite-se de lado com os joelhos ligeiramente dobrados, uma perna em cima da outra e coloque uma banda de resistência em torno de ambas as coxas.
2. Mantenha os pés juntos e levante o joelho superior.
3. Baixe o joelho de volta à posição inicial, repita e depois troque de lado.
FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE TRATAMENTO
Mantenha a parte superior do corpo estável e relaxada, mantenha a coluna vertebral neutra e aperte o núcleo. Expire enquanto roda a parte superior da anca e levanta o joelho. Inspire enquanto baixa a perna para a posição inicial.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
A braçadeira de resistência é uma versão modificada do exercício da braçadeira de resistência que visa as coxas exteriores e os glúteos e fortalece os quadris. Este movimento também ajuda a estabilizar os músculos pélvicos e tonifica as coxas.
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
Realize 1 a 3 conjuntos de 10 a 15 repetições de cada lado. Para visar tanto o interior como o exterior das coxas emparelham a clamshell da banda de resistência com a clamshell invertida.
CALORIES BURNED
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer a clamshell da banda de resistência, introduza o seu peso e a duração do exercício:
EXERCÍCIOS DE CORPO BAIXO RELACIONADOS
Tente estes outros exercícios de corpo inferior para fortalecer, esculpir e tonificar as suas coxas, ancas, pernas e glúteos:
Caminhada lateral
Sequat band hip abduction
Band kickback
Band burro chutes
