Três meses depois de ter o meu segundo filho, decidi que era hora de voltar à forma. Com 182 libras, eu tinha engordado mais de 40 libras desde antes da minha gravidez; dei por mim a comer em jejum só para passar as noites sem dormir.
Então decidi cortar calorias e começar a correr, o que nunca tinha feito antes. Com a minha nova rotina, comecei a ver mudanças na escala, mas senti-me miserável. Não gostava muito de correr, e estava sempre a morrer de fome na minha dieta de 1.200 calorias por dia – mas pensava que aumentar a minha cardiologia e baixar as minhas calorias era a única forma de perder peso. Além disso, estava tecnicamente funcionando.
A MUDANÇA
Quando atingi os 140 quilos, estava de volta ao meu peso ideal, mas estava completamente insatisfeita com a minha aparência. Tinha perdido muita gordura corporal, mas ainda estava vacilante – era, como alguns lhe chamam, “gordura magra”
O meu marido, que trabalha religiosamente, convenceu-me a ir ao ginásio com ele. Eu nunca tinha ido a um ginásio na minha vida, mas concordei em ir e apenas testar algumas das máquinas de musculação. Eu estava tão nervosa. Sentia-me muito intimidada e pensava que todos iam estar a olhar para mim, julgando-me por não saber o que estava a fazer.
Mas quando entrei lá, percebi que cada um estava a fazer o seu próprio trabalho e não reparava muito em mim. Eu tentei algumas máquinas e, para minha surpresa, gostei. Gostei de me sentir dorido, queria me tonificar e ficar mais forte, e gostei mais de levantar do que de fazer cardio – então me inscrevi e logo comecei a ir ao ginásio sozinho.
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Em breve, apanhei o bicho e ia ao ginásio quatro vezes por semana, mas ainda não tinha a certeza de como fazer a maioria dos exercícios. Eu passava as minhas noites quando as crianças estavam na cama olhando através do YouTube e vídeos da Instagram para idéias de exercícios, e depois eu copiava essas rotinas na academia. Para minha sorte, fiz uma amiga na academia que sabia muito mais do que eu, então comecei a treinar com ela. Ela me ensinou muito sobre a forma correta e, com o tempo, me ajudou a ficar com conhecimento sobre o que fazer sozinho.
O TRABALHO
No início, eu estava acompanhando meu treinamento de peso com uma hora de cardio. Eu não era tão forte e não sabia exatamente o que estava fazendo, então eu só fazia os exercícios de baixo peso e praticava minha forma.
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Após aprender mais sobre a técnica, comecei a fazer apenas 30 minutos de cardio LISS (lowintensity steady state) após levantar pesos. Eu gostei de fazer cardio depois dos meus pesos para que eu pudesse usar a energia da minha refeição pré-treino no levantamento, e depois queimar o resto durante uma porção de cardio. Eu geralmente comecei com exercícios compostos pesados, como agachamentos, deadlifts, e propulsores de quadril, e depois passei para exercícios de isolamento. Eu coloquei muito foco e esforço nos meus glúteos, fazendo exercícios como agachamentos, deadlifts, pontes de glúteos, propulsores de quadril e usando a máquina de abdução de quadril. Mas eu também misturava deliberadamente cada sessão para manter meus músculos chocados e crescendo.
Após alguns meses de treinamento eu comecei a ver diferenças notáveis em meus músculos à medida que eles começavam a crescer e a apertar.
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Meu treino agora: Terça é pernas/glúteos, quarta é costas/braços, quinta é pernas/glúteos e sexta é ombros. Às vezes isso muda dependendo dos horários dos meus filhos, mas essa é a minha rotina habitual.
A ALIMENTAÇÃO
Um dos maiores factores que contribuiu para o meu sucesso foi abandonar a minha dieta de 1.200 calorias. Foi uma luta para me concentrar em comer todas aquelas calorias extras, pois não queria voltar a engordar, mas só tinha que confiar no processo e esquecer as balanças. Descobri que quanto mais comida eu alimentava meu corpo, mais os músculos cresciam, então continuei a aumentar minha ingestão de calorias e proteínas até consumir 2.000 calorias por dia – e foi aí que comecei a ver o verdadeiro progresso, especialmente nos meus glúteos, a área na qual concentrei muito esforço.
Uma coisa que eu gostaria de saber desde o início é que o levantamento de peso aumenta seu metabolismo, o que que queima a gordura corporal mais rapidamente – eu me coloco em um momento tão miserável, com horas de exercícios de cardio e HIIT em casa, quando o que eu realmente precisava estar fazendo era levantar. (Dê o pontapé inicial na sua nova e saudável rotina com a Transformação do Corpo Total de 12 semanas da Saúde da Mulher!)
Agora, ainda como 2.000 calorias por dia em cinco refeições menores. Eu como a cada três horas a partir das 9 da manhã e certifico-me que cada refeição contém uma tonelada de proteínas, somando pelo menos 150 gramas por dia para ajudar os meus músculos a reparar e construir. Eu rastreio as minhas macros para ter a certeza de que estou a receber a quantidade certa de proteína, mas não sou muito rigoroso quanto a isso. Se eu tiver fome e quiser um lanche, então eu tenho um. Ouço o que o meu corpo precisa, e o que ele quer – não há alimentos que eu nunca comerei. Nos fins de semana, eu me permito comer guloseimas; se eu quiser chocolate, então eu o comerei, mas eu apenas tento não comer, e em vez disso me entrego com moderação.
A DIFERENÇA
Serei honesto: O meu objectivo original era sempre o de ter melhor aspecto, o que eu pensava que significava pesar menos. Mas agora, com 151 libras, eu peso 11 libras a mais do que quando eu pesava durante os meus dias só de cardio.
Durante o caminho, também aprendi que fazer exercício é muito mais do que como você parece. Eu encontrei a felicidade na forma física; é uma fuga e uma terapia. Também encontrei uma tonelada de inspiração e motivação na comunidade Instagram. Eu respondo a cada mensagem e comentário porque a indústria do fitness tem tudo a ver com incentivo e inspiração para melhorar as suas vidas.
A minha vida mudou completamente desde que comecei a levantar. Eu me sinto forte, me sinto sexy, me sinto tão confiante. Antes eu odiava meu marido olhando para mim quando eu estava me despindo, e agora eu sou como uma pessoa completamente diferente. A boa forma não é só mudar o seu corpo, é também mudar a sua mente. Eu amo meu corpo agora. Não é de forma alguma perfeito. Ainda tenho estrias e celulite. Afinal de contas, tive dois filhos. Mas adoro as novas curvas que o levantamento de peso criou para mim.
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NÚMERO DO QUÍMER-ONE DICA
O levantamento de peso não lhe dará um corpo masculino. Ele esculpe e constrói os seus músculos e dá-lhe uma figura bonita e curvada. O mais importante, porém, torna-o muito mais forte física e mentalmente.
