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Lutar nunca é divertido. É algo que eu particularmente não gosto. Tenho tendência a fugir dos conflitos e a evitá-los sempre que possível.
Já em qualquer casamento ou relação a longo prazo, o conflito é inevitável. Aprender a lidar com ele adequadamente com o seu cônjuge é uma parte necessária para construir uma relação saudável. É aí que entram em jogo estas regras de luta justa para casais.
Quando o conflito inevitavelmente surge, em vez de evitá-lo (e potencialmente criar problemas mais profundos), a luta justa é a melhor abordagem possível. Quando você luta de forma justa, você aborda o conflito atual diretamente, e trabalham juntos para encontrar soluções razoáveis. Mesmo que a luta justa não resulte numa resolução, ela garante que as lutas sejam produtivas e amorosas; não prejudiciais ao relacionamento como um todo.
Se você se encontrar discutindo constantemente com seu marido ou se afastando de brigas com sua namorada, este posto pode ser de ajuda para você. E mesmo que você esteja casado há décadas, nunca faz mal rever as regras da luta justa.
Conteúdo
Regra da luta justa #1: Mantenha-a civilizada
Embora esta possa parecer uma regra óbvia de como lutar justa, vale a pena enfatizar.
As suas lutas nunca serão produtivas ou justas se se dividirem continuamente em desrespeito e incivilidade. Os gritos de luta não te levam a lado nenhum. Eles podem ser bons para libertar emoções negativas, mas não vão abrir caminho para a resolução de conflitos.
Então o que significa manter as coisas civis?
Essencialmente, significa deixar de lado quaisquer comentários desnecessários, comentários cortantes, ou afirmações depreciativas. Significa não varrer o caráter do seu parceiro através da lama. Não permitir que os insultos se tornem a principal forma de comunicação entre vocês. Em outras palavras, manter as coisas “acima da cintura”. Também pode significar não recorrer a tácticas como o tratamento do silêncio ou afastar-se do seu parceiro.
Estas regras, compreensivelmente, podem revelar-se difíceis para alguns de nós. Em momentos quentes, pode ser fácil, se não instintivo, dizer o que nos vai na cabeça. Mas para lutar com justiça, você pode precisar se reciclar para dar um passo atrás e considerar suas palavras ao falar. Parte da luta justa e madura é saber administrar suas emoções intensas para que você não diga coisas dolorosas.
Afinal de contas, este é seu parceiro. No final das contas, você não quer machucá-las ou derrubá-las (mesmo que seja realmente satisfatório no momento). O respeito é vital para cultivar um relacionamento saudável, mesmo em face do conflito, e discutir civilmente é como você promove o respeito.
O que me leva facilmente ao ponto #2:
Regra da Luta justa #2: Lembre-se que você está no mesmo time
Se você luta para manter suas palavras civilizadas e gentis, uma das melhores maneiras de trazer as coisas de volta a uma base sólida é com este único fato: você e seu parceiro estão no mesmo time.
Não importa o conflito, você e seu parceiro devem estar trabalhando juntos para resolver o problema de uma forma que resulte em uma unidade mais profunda, e preserve ou fortaleça o relacionamento. (PS: Se este não é o seu objetivo, pode haver algumas questões mais profundas que precisam ser refletidas).
Como alguém que realmente não gosta de conflitos, eu realmente acho que esta é uma declaração útil para eu me lembrar também. O conhecimento de que meu marido e eu estamos na mesma equipe me lembra que estamos lutando pelo mesmo resultado e que nossos objetivos estão finalmente alinhados. Também me ajuda a lembrar que eu sou amada e que posso depender do compromisso dele com o nosso casamento. Isto é muito calmante para a minha ansiedade.
E se você não sentir que está na mesma equipa? E se ser um time for a coisa mais distante para você e seu cônjuge?
Talvez você se sinta extremamente distante do seu parceiro. Ou talvez o seu conflito não se sinta resolúvel. Se este for o caso, você provavelmente precisa mais do que apenas algumas regras para lutar de forma justa. Vale sempre a pena considerar ajuda profissional, quer você procure aconselhamento de casais ou terapia individual. Fizemos ambos, e achamos que trabalhar com um especialista é extremamente útil e até gratificante. Eu recomendo a terapia a todos, literalmente.
Regra de Luta justa #3: Faça intervalos quando necessário
Lutar, mesmo quando é justo e civilizado, tira muito de você. Pode ser cansativo, stressante, doloroso e triste. Com isso em mente, saiba que é completamente correto fazer pausas quando você está apressando um conflito. Você pode não resolver um problema em uma sessão ou conversa juntos, então esteja disposto a se afastar e voltar ao assunto mais tarde.
Na verdade, isso é essencial quando você sente que as coisas estão ficando muito quentes, ou você está ficando com raiva ou muito chateado. Fazer uma pausa permite-lhe recolher os seus pensamentos e enfrentar o seu conflito com muito mais equanimidade. Refrigerar ou tomar algum tempo e espaço por conta própria pode muitas vezes levar a grandes mudanças, também. Dar um passo atrás nunca é uma má ideia.
Esta também é outra forma de ser respeitoso com o seu parceiro. Se ele ou ela pedir uma pausa durante um conflito, respeite o seu pedido. Ao fazer isso, você demonstra respeito por suas emoções e suas necessidades.
Regra da Luta justa #4: Concentre-se apenas no assunto em questão
Você já discutiu com alguém, e eles continuam a trazer à tona todos os seus erros passados? Isso é a coisa mais frustrante, e pode definitivamente descarrilar uma briga ou fazer com que ela aumente. Quando você está em conflito com alguém, é importante manter o foco na questão específica sobre a qual você está discutindo.
Obviamente, isto é mais fácil de dizer do que fazer. E quando você está fazendo seu ponto de vista em uma luta, as ações passadas do seu oponente são frequentemente relevantes.
Isto não significa que você não possa trazer à tona o passado, mas tenha cuidado para não deixar a questão imediata fugir de você.
Bring up the past can be painful for both partners, but it also add new information into the conflict, so it dilutes or complicates the original disagreement. Essencialmente, torna a luta sobre algo diferente ou sobre algo maior.
Se você descobrir que outros problemas continuam a surgir durante suas brigas, pode ser uma jogada sábia apresentar esses problemas para falar sobre eles em outro momento. Na verdade, você pode até escrevê-los para não se esquecer, por mais estranho que isso possa parecer. Esta prática não significa que você está ignorando os problemas ou evitando-os, mas garante que você pode enfrentá-los de uma forma mais produtiva e focada em uma data posterior.
Uma regra semelhante a ter em mente quando se luta no seu relacionamento é evitar fazer afirmações amplas e arrebatadoras. Isto inclui frases como “você sempre” ou “você nunca”. Tais palavras levam as pessoas a afirmar generalizações grosseiras em voz alta, e raramente tais afirmações generalistas representam a verdade.
Uma abordagem melhor? Tente citar um exemplo específico para fazer o seu ponto de vista e mantenha-se afastado dos descritores como sempre ou nunca.
Muitos terapeutas e especialistas em relacionamentos também enfatizam a importância de falar usando declarações “eu”. Desta forma, você está se aproximando de seu parceiro a partir de sua própria perspectiva e compartilhando seus sentimentos. Por outro lado, usando excessivas declarações “você” pode se sentir acusado ao seu parceiro.
Regra de luta justa #5: Não invalide os sentimentos do seu parceiro
Finalmente, esta é uma regra muito importante de luta justa no casamento: não invalide os sentimentos do seu parceiro.
As emoções humanas são complicadas, complexas e confusas. Como uma pessoa que sente são sentimentos (e os sente profundamente) eu sei que ter alguém ignorando os meus sentimentos ou minimizando-os é extremamente doloroso.
Tenha cuidado para não fazer isso em brigas com o seu parceiro. Mesmo quando você não entende os sentimentos dele ou dela, seu parceiro tem direito a eles.
Trabalhe para ouvir e afirmar os sentimentos do seu parceiro. Particularmente numa situação de conflito, ouvir é um dos factores mais importantes para uma boa comunicação. Validar os sentimentos do seu parceiro significa deixá-los saber que você os ouve/vê e não desconsiderar os sentimentos deles.
Invalidar os sentimentos tem este aspecto:
- dizer a alguém que está “a exagerar”
- apologias que redireccionam a culpa (IE: “Lamento que tenhas interpretado mal o que eu disse.” “Lamento que tenhas pensado que eu estava a ser mau.”)
- não respeitando o desejo do outro de fazer uma pausa na discussão
Queres alguma prática com a comunicação dos teus sentimentos e necessidades mais clara? Confira esta lista de exercícios de comunicação de casais aprovados pelo terapeuta.
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