It. É. TIME!
2018 é finalmente AQUI, senhoras e senhores, o que significa que está na hora de começar as Resoluções de Ano Novo!
E se a tua estiver a cair uns quilos, nós protegemos-te!
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Keri Glassman, dietista e fundador de The Nutritious Life, apareceu com três planos de perda de peso – adaptados à quantidade de tempo que tem para chegar ao seu objectivo.
Se você tem um mês, uma semana ou mesmo apenas 24 horas para ficar em forma, nós temos o plano de dieta para você!
Mas aqui, estamos focando no seu plano de dieta de um mês.
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Se você tem um mês para perder peso
Você tem 30 dias? Ótimo! O seu plano vai ser tudo sobre vegetais, gorduras saudáveis e probióticos.
1. Coma inteiro e real!
Coma começando cortando alimentos processados e embalados, álcool, açúcar adicionado e carboidratos refinados na medida do possível. A sua cozinha deve ser abastecida com alimentos como vegetais, fruta, nozes, manteiga de nozes, ovos, abacate, faro, arroz integral, azeite, salmão e carne de vaca alimentada com erva.
2. Trate cada refeição como uma segunda-feira de manhã.
Se você escorregar numa refeição, isto não significa que o dia inteiro tenha ido pelo cano abaixo. Trate todas as oportunidades de comer como se fosse uma refeição individual.
3. Siga esta fórmula:
Proteína + vegetais + gordura saudável = perda de peso. Não te esqueças disso!
4. Proteína de manhã.
Prevenir o excesso de comida à tarde.
5. Coma verduras duas vezes ao dia.
Pode obtê-los a partir de saladas, batidos, sopa ou ovos.
6. Tome um probiótico e adicione alimentos fermentados 1x por dia.
Apanhar o hábito de ter um copo cheio de água com um probiótico todas as manhãs vai ajudar seriamente a sua saúde intestinal.
7. Salte as bebidas açucaradas!
Água para beber, chá, um pouco de café e pronto!
Perda de peso estimulada? Dois quilos por semana — o que significa até 8 quilos por mês!
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Ajuste o plano completo, fixando a imagem abaixo!
Se tiveres uma semana para perder peso
Se estiveres a tentar perder peso em menos de uma semana – sabes, acordas na segunda-feira e percebes que tens um casamento no sábado ]]>😱
